I cambiamenti di stile di vita positivi sono fondamentali per la gestione di PCOS. La dieta e l’esercizio fisico sono due dei principali modi in cui puoi farlo ed entrambe le aree devono essere affrontate affinché questi cambiamenti dello stile di vita abbiano successo.
L’esercizio fisico regolare ha benefici incredibili che vanno ben oltre la perdita di peso per le donne con PCOS. Ecco 7 importanti:
1 – Aumenta la sensibilità all’insulina
Gli esercizi cardiovascolari regolari e l’allenamento della forza hanno dimostrato di aiutare il tuo organismo a rispondere meglio all’insulina, riducendo il rischio di diabete e altre complicanze.
2 – Abbassare il colesterolo
Le donne con PCOS hanno maggiori probabilità di avere alti livelli di colesterolo e trigliceridi. Questo può anche contribuire ad altre complicazioni come la sindrome metabolica, che è anche più diffusa nelle donne con PCOS. L’allenamento può aiutare a ridurre il colesterolo se associato a una dieta sana e povera di grassi.
3 – Aumentare le endorfine
Le donne con PCOS hanno maggiori probabilità di sviluppare sintomi di depressione. Quando si esercita, il corpo rilascia endorfine, che sono ormoni che promuovono la sensazione di benessere. Questo può aiutarti a gestire lo stress e alleviare alcuni sintomi della depressione.
4 – Meglio dormire!
Chi non ha bisogno di dormire meglio? Esercitare regolarmente può aiutarti ad addormentarti più velocemente e ad avere un sonno di qualità migliore. Le donne con PCOS hanno maggiori probabilità di avere problemi con apnea notturna, russamento e persino insonnia. Prova ad aggiungere un esercizio fisico regolare, giusto non prima di andare a letto, e vedi se questo ti aiuta a dormire meglio la notte.
Ricorda che potrebbero essere necessari alcuni giorni o settimane prima di vedere i risultati; probabilmente sarai più stanco all’inizio mentre il tuo corpo si adatterà all’attività extra.
5 – Riduci il rischio di malattie cardiache
Le cardiopatie sono il killer numero uno delle donne e le donne con PCOS hanno un rischio molto maggiore di sviluppare aterosclerosi, ipertensione e colesterolo alto.
Esercizio fisico regolare rafforza il muscolo cardiaco e riduce significativamente il rischio di queste complicanze.
6 – Regolare gli ormoni
Quando si bruciano più calorie di quelle assunte, il corpo si nutre del grasso già immagazzinato nel corpo. Questo, naturalmente, ti aiuta a perdere peso e ridurre l’insulina. Non solo, ma avere un eccesso di grasso ha un effetto sui tuoi ormoni, in particolare sulla produzione di estrogeni. Ridurre alcuni di questi depositi di grasso in più può aiutare a tenere sotto controllo i tuoi ormoni e, si spera, il tuo PCOS.
7 – Perdita di peso
Perdere peso è un motivo comune che le donne danno per voler iniziare, o continuare, il loro programma di esercizi. Tieni presente che le donne con PCOS fanno fatica a perdere peso anche con una dieta sana e regolare esercizio di allenamento cardio e forza, quindi questo non dovrebbe essere il motivo principale per cui ti alleni.
Può essere difficile rimanere motivati a tenere il passo con un piano di esercizi regolari quando si fatica a vedere i risultati. Piuttosto, cerca di ricordare tutti gli altri benefici sopra elencati nella mente mentre ti imbarchi in un nuovo piano di esercizi.
Aggiornato da Angela Grassi, MS, RDN, LDN
