Molte persone che praticano yoga, sia per alleviare il dolore o per altre ragioni, hanno un’abbondanza di flessibilità – anche prima di calpestare il loro tappeto.
Le ragioni dell’attrazione allo yoga possono includere il fatto che funzioni in armonia con le tendenze naturali verso la piegabilità (rendendo le posizioni estreme facili da raggiungere come di seguito parleremo) e / o che questa forma di esercizio fornisca una serie di incursioni per sentirsi meglio .
Per quanto riguarda queste incursioni, mi viene in mente l’uso consapevole del respiro e un’enfasi sullo sviluppo di una presenza calmante e centrata sul cuore insita nella maggior parte dei tipi di esperienze di yoga.
Troppo stretching nello yoga?
Il problema è che quando hai un’extra elasticità nelle articolazioni e nei tessuti, può essere fin troppo facile entrare in profondità nelle pose. Potresti, infatti, credere di doverti spingere al massimo solo così puoi sentire che stai "facendo qualcosa". Questo è parte integrante di una condizione di lassità articolare che si riscontra in molte persone.
Esercitarti in profondità quando hai le articolazioni sciolte, puoi lavorare contro di te.
Se tieni regolarmente le tue posizioni yoga verso o alla fine (questo è dove le articolazioni semplicemente non possono più andare), potresti aggiungere al lassismo enfatizzando l’allungamento a scapito della forza.
Sindrome da ipermobilità articolare benigna
La lassità articolare è stata storicamente "spazzata sotto il tappeto" dai poteri che si trovano nell’istituzione medica.
La buona notizia è che i ricercatori del 21 ° secolo, così come i membri della popolazione generale, stanno iniziando a interessarsi a questo argomento. Una ragione: è possibile che molte più persone abbiano una condizione articolare allentata (chiamata sindrome da ipermobilità dell’articolazione benigna) di quanto si pensasse in precedenza.
Mentre il sito autorevole (per i medici)UpToDatedice che nessuno sa davvero quante persone hanno lassità articolare, riferiscono su un ampio studio (circa 25.000 soggetti) che ha riscontrato lassità articolare nel 3% della popolazione.
Ma uno studio francese del 2011 più piccolo (circa 365 soggetti) ha messo il numero molto più alto, al 39,5%.
La lassità articolare può essere alla base di molte condizioni dolorose
Uno studio del 2013 pubblicato sulla rivistaReumatic Disease Clinicssuggerisce che l’ipermobilità delle articolazioni può essere alla base di un sorprendente numero di "sindromi somatiche funzionali" o di costellazioni di sintomi che interrompono il modo in cui il corpo lavora per tu. Questi includono cefalea persistente giornaliera, prolasso di organi pelvici, dolore cronico diffuso, sindrome da stanchezza cronica e altro ancora.
Tutto questo per dire che, indipendentemente dal fatto che tu te ne renda conto o meno, potresti avere a che fare con la scioltezza dei legamenti (e quindi con le articolazioni). Se questo è il caso, e se la flessibilità è uno dei tuoi obiettivi, potresti farti un disservizio facendo yoga.
Ora so che i dati sopra riportati non sono sufficienti per allontanarti dalla tua pratica yoga. Parliamo un po ‘di come aggiungere un’enfasi sulla stabilità e permettervi di fare yoga senza danneggiare le strutture della vostra schiena a lungo termine.
3 Strategie per mettere la stabilità nella tua pratica Yoga
È probabile che non ci sia molto che puoi fare per alterare la costituzione fisiologica del tuo tessuto connettivo. Probabilmente sei nato con legamenti rilassati, che a loro volta influiscono sulle articolazioni.
Ma la strategia può essere utile. Ecco alcuni dei miei preferiti:
- Riconsidera il flusso yoga, lo yin yoga e altri stili che riguardano il rilascio e il lasciar andare. Queste pratiche possono sembrare grandiose ma fanno poco per renderti forte e stabile. Se ti piacciono davvero, un’idea potrebbe essere quella di usarli come accenti a una routine di allenamento della forza oa un rafforzamento del tipo di pratica yoga.
- Regola la tua posizione in modo da lavorare a metà campo. Questo è meno stressante per le articolazioni e ti dà anche la possibilità di sviluppare la propriocezione, che è qualcosa che le persone con articolazioni lassiste spesso mancano – almeno in una certa misura. La propriocezione è la tua capacità di percepire la posizione delle tue parti, cosa sta succedendo alle tue articolazioni e quanta tensione o tensione sta succedendo nei tuoi muscoli. È una capacità molto utile da avere, specialmente se fai yoga con articolazioni sciolte!
- Scegli o modifica le pose in modo che i tuoi arti stiano premendo contro qualcosa – il pavimento, il muro o entrambi. Questo è chiamato esercizio a catena cinetica chiusa, ed è utile per costruire stabilità articolare. Il cane basso, le pose in piedi, la tavola, il ponte e il push up sul muro non sono che alcuni esempi di posizioni yoga a catena cinetica chiusa.
