Come corridori, ci sono molte cose che possiamo fare per migliorare le nostre prestazioni, come mangiare sano e dormire abbondantemente. Ma che dire di quelle cattive abitudini – le cose che facciamo che sabotano i nostri sforzi? Ecco alcune insidie comuni in cui cadono molti corridori e come evitarli. S 1 Smetti di correre con le scarpe sbagliate.
Indossare il tipo sbagliato di scarpe da corsa per i piedi e lo stile di corsa può portare a lesioni da corsa. Se non hai mai fatto un’analisi dell’andatura in corsa, vai in un negozio specializzato in corsa, dove possono farne uno e consigliarti le giuste scarpe da corsa per te. Devi anche assicurarti di indossare le scarpe giuste per le taglie: dovresti ottenere scarpe di almeno mezza dimensione più grandi delle tue scarpe da strada. I tuoi piedi si gonfiano quando corri così è bene avere un po ‘di spazio in più nella punta del piede per evitare le unghie e le vesciche nere.
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2Stop ignorare il dolore.
Alcuni corridori presumono di essere invincibili e di fare una corsa nonostante un dolore che non sta andando via. Non commettere l’errore di pensare che mancare alcune piste ti rovinerà l’allenamento o ti impedirà di raggiungere un obiettivo o finire una gara. Il dolore è un segnale dal tuo corpo che qualcosa è sbagliato e il riposo è di solito il miglior trattamento. Prendersi un po ‘di tempo libero dalla corsa quando un infortunio è nelle sue fasi iniziali preverrà più tempo libero più tardi. Se lo superi, la ferita peggiorerà molto probabilmente.
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3Spegniti una licenza per mangiare quello che vuoi.
Non sono colpevole di questo tutto il tempo ma, spesso dopo lunghe corse o una lunga settimana di chilometraggio, mi ritrovo ad andare un po ‘fuori bordo ai pasti. Giustifico un po ‘di cibo spazzatura che mi fa impazzire dicendomi quante miglia ho corso. Questo è un modo semplice per i corridori di aumentare di peso, nonostante tutto l’esercizio che stanno facendo. Tieni traccia del tuo allenamento e del tuo apporto calorico in un diario: otterrai un quadro migliore di quante calorie stai effettivamente bruciando e assimilando. E tenere traccia di tutto ti farà pensare due volte prima di mangiare un sacco di calorie ad alto contenuto calorico, alta -grassi di cibo dopo le corse
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4Stop dire "Non sono un vero corridore".
Questa citazione di Bart Yasso mi fa sempre ridere: "Spesso sento qualcuno dire che non sono un vero corridore, siamo tutti corridori, alcuni corrono più veloci degli altri, non ho mai incontrato un corridore falso". Come Yasso, sento spesso dire che non sono veri corridori, e alcuni di loro corrono e corrono da anni. Non è necessario sub-7: 00 miglia o correre maratone per essere un vero corridore. Se corri regolarmente – non importa quale sia il passo o la distanza – puoi definirti fieramente un corridore.
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5Stop saltare il riscaldamento.
A volte salta o affronto il mio riscaldamento, di solito perché sono a corto di tempo o sono solo desideroso di iniziare con la carne del mio allenamento. Ma trascurare il mio riscaldamento spesso porta a sviluppare un punto laterale o mi sento stretto durante il mio primo paio di intervalli di velocità. Indipendentemente dal tipo di corsa che stai facendo, è importante riscaldarsi in anticipo per far scorrere il sangue e riscaldare i muscoli per fare esercizio. Un riscaldamento può essere una camminata veloce di 5 minuti o jogging lento, o esercizi di riscaldamento come marcia in posizione, salti, alzate al ginocchio o calci.
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Conosco i corridori che non bevono acqua mentre corrono perché pensano che otterranno un punto laterale. E poi ci sono quelli che evitano i fermi d’acqua durante le gare perché non vogliono perdere tempo. Se usi più di 30 minuti, hai davvero bisogno di idratarti durante la corsa per evitare gli effetti della disidratazione. Le attuali raccomandazioni fluide per i corridori dicono che dovrebbero "obbedire alla tua sete" e bere quando hanno la bocca secca e sentono il bisogno di bere.
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7 Smetti di correre a stomaco vuoto.
Mentre alcuni corridori riescono a cavarsela senza mangiare affatto prima di una corsa di qualsiasi distanza, corri più forte se mangi qualcosa prima. Idealmente, vuoi provare a mangiare qualcosa almeno 90 minuti prima di correre, in modo da avere il tempo di digerire il cibo, di essere alimentato per la corsa e di non morire di fame durante la corsa. Ma ovviamente non funziona per tutti, specialmente per i corridori mattinieri. Se corri di mattina e la tua corsa dura meno di un’ora, puoi andartene senza mangiare prima. Ma devi comunque assicurarti di essere idratato prima di iniziare a correre. Bevi almeno 6-8 once di acqua quando ti svegli. Potresti bere un drink sportivo prima di correre, così sai che stai almeno prendendo un po ‘di calorie.
Se corri più di un’ora o fai un allenamento intensivo, e stai correndo al mattino, è meglio costringerti a svegliarsi un’ora e mezza prima o più per un piccolo pasto. Mangiare una colazione da 300 a 500 calorie di carboidrati per lo più garantirà che non stai correndo sui fumi. Alcuni esempi di buon carburante pre-allenamento includono: una banana e una barretta energetica; un bagel con burro di arachidi; o una ciotola di cereali freddi con una tazza di latte. Se stai mangiando meno di un’ora prima della corsa, punta a uno spuntino leggero da 200-300 calorie come pane tostato con burro di arachidi o una tazza di yogurt. Se stai correndo a lungo e davvero non hai tempo o il tuo stomaco si arrabbia se mangi prima di correre, prova a mangiare qualcosa di piccolo, come un gel energetico, per circa 30 minuti nella corsa. S 8Stop confrontando te stesso con altri corridori.
Ci sarà sempre qualcuno che può correre più veloce o più a lungo di te. Non farti impazzire confrontandoti con loro o scoraggiarti perché non puoi farlo. Invece, pensa a quanti progressi hai fatto finora. Questa citazione di Amby Burfoot, 1968 vincitrice della maratona di Boston, lo riassume al meglio: "Nella corsa, non importa quanto tu sia veloce o lento rispetto a qualcun altro: imposti il tuo ritmo e misuri i tuoi progressi. Non puoi perdere questa gara perché non stai correndo contro nessun altro: stai solo correndo contro te stesso, e finché corri, stai vincendo ".
9 Non rimanere bloccati in un solco.
Esegui lo stesso loop piatto di 3 miglia ogni giorno alla stessa velocità? Il passaggio all’altezza, alla distanza e al passo delle tue corse non solo ti aiuterà a prevenire la noia, ma puoi anche migliorare la tua corsa aggiungendo un po ‘di corsa, una corsa di tempo e una lunga corsa una volta alla settimana.
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Quando inizi a correre per la prima volta, non è troppo difficile continuare a migliorare e impostare un nuovo record personale (PR) ogni volta che gareggi. Ma alla fine raggiungerai un altopiano quando diventa sempre più difficile radere il tempo nei momenti migliori. E fare pressione su se stessi per continuare a diventare sempre più veloce può risucchiare tutto il divertimento della corsa e della corsa. Mentre è bello stabilire obiettivi per certe gare e lavorare duro per raggiungere, è anche importante essere realistici e assicurarsi che i tuoi obiettivi corrispondano alle tue abilità e ai tuoi sforzi di allenamento. E, per alleviare un po ‘di quella pressione, dovresti scegliere un paio di gare ogni anno che fai per divertimento e corri senza aspettative. Le gare a tema sono belle da fare solo per divertimento e con un gruppo di amici.
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