Tutti vogliono "Six Pack Abs". Mentre non è sempre facile ottenere muscoli addominali forti e sexy, puoi trovare il tuo six pack interno, o almeno un ventre forte, tonico e piatto, quando abbini un’alimentazione sana, con una solida routine di fitness che include resistenza, forza e Esercizi specifici per gli addominali e il nucleo
1 Pulisci la tua dieta
Il primo passo per trovare il tuo pacchetto sei è quello di ripulire la tua dieta. Se si desidera vedere i muscoli addominali, è necessario ridurre il grasso corporeo generale. Sbarazzarsi di cibi "spazzatura" elaborati, zuccheri e carboidrati trasformati. Mangia più verdure, noci e frutta, proteine magre organiche e grassi sani, come olio d’oliva, olio di pesce e avocado. Prova a mangiare diversi piccoli pasti ogni giorno ed evitare spuntini a tarda notte. Mangia un po ‘di proteine per colazione, un sacco di verdure, frutta e fibre e bevi acqua piuttosto che bevande cariche di calorie. Non tagliare drasticamente le calorie o potresti inavvertitamente abbassare il tuo metabolismo. Bottom line: mangiare più cibi ricchi di alta qualità e nutrienti e mangiare meno calorie vuote e lavorate. Add 2 Aggiungi allenamento ad alta intensità
Se vuoi allenarti più velocemente e bruciare più calorie in meno tempo, non passare tutto il tempo nella cosiddetta zona brucia grassi. Invece, aggiungi un allenamento ad alta intensità (HIT) ai tuoi allenamenti un paio di volte alla settimana. Secondo l’American College of Sports Medicine, è possibile bruciare più calorie in meno tempo con esercizi brevi e ad alta intensità. Puoi anche migliorare la tua forma fisica cardiovascolare con questo tipo di allenamento. Assicurati di aumentare lentamente la tua intensità, tuttavia, o potresti finire con un infortunio. Perform 3 Esegui un regolare esercizio cardiovascolare
L’esercizio aerobico è uno dei modi più sicuri per bruciare molte calorie per un lungo periodo di tempo mentre si mantiene muscoli del cuore e tonici. La semplice modifica della dieta o la riduzione delle calorie senza esercizio porterà alla perdita di peso iniziale, ma probabilmente raggiungerai un plateau e potresti perdere anche i muscoli. Un piano di esercizi personale che ha una solida base di esercizio cardiovascolare ti aiuterà a mantenere l’esercizio a lungo termine, ti aiuterà a superare i plateau di perdita di peso e ti aiuterà a mantenere la massa muscolare. Quindi esci per una bella passeggiata, un’escursione, un giro in bicicletta o una nuotata su base regolare. Parcheggia la macchina e cammina per la maggior parte delle tue commissioni e ti muovi più spesso. Build 4 Costruisci più muscoli
L’allenamento per la forza è una parte essenziale della maggior parte delle routine di fitness, ma se vuoi un six pack, è possibile aumentare la massa muscolare. L’allenamento di forza con sollevamento pesi non solo aiuta a costruire muscoli, stimola il metabolismo e aumenta la definizione muscolare, ma è un ottimo modo per bruciare molte calorie in breve tempo. Il rafforzamento di muscoli, tendini e legamenti aiuta anche a ridurre lo sforzo sulle articolazioni che alla fine può aiutare a prevenire molte lesioni sportive. Perform 5 Esegui esercizi addominali e core
Una volta ridotto lo strato di grasso corporeo al punto in cui puoi trovare il tuo pacchetto da sei, eseguendo specifici esercizi di rafforzamento ab e core li renderà molto più visibili. Una volta compreso come esercitare in sicurezza gli addominali, scoprirai che gli esercizi di base sono più efficaci quando il tronco funziona come un’unità solida e contemporaneamente i muscoli anteriori e quelli posteriori si contraggono e tu esegui movimenti multi-articolari. Do 6 Do The Plank Exercise
Come si fa
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La tavola può aiutarti a trovare il tuo six-pack. Impara come farlo correttamente e mantenere una linea dritta dalle orecchie alle dita dei piedi. Tenerlo premuto per 10 secondi e nel tempo creare fino a 30, 45 o 60 secondi.
7 Fare scricchiolii della bicicletta
Il crunch della bicicletta è un altro grande esercizio di base che coinvolge molti muscoli contemporaneamente per aiutare a lavorare il nucleo in ogni modo possibile. Aggiungi questo alla tua ab routine se non lo fai già. Do 8 Do The Vertical Knee Raise
L’esercizio Vertical Knee Raise (o Captain’s Chair) richiede alcune attrezzature da palestra, quindi controlla il tuo centro benessere e provalo.9 Scricchiolii su una palla da ginnastica
In questi giorni a casa tutti probabilmente hanno una palla da ginnastica, quindi non c’è motivo per non provare questo esercizio. Play 10 Gioca a sport che creano un Six Pack
