1One Leg Teaser – Pilates Mat Esercizio
Il teaser è difficile ma ne vale la pena. È un viaggio veloce per addominali piatti e, soprattutto, un grande costruttore di forza di base. Cerca teaser per sfidare il tuo equilibrio e la simmetria. I muscoli lavorati comprendono gli addominali, i muscoli della schiena e il grande gluteo dei glutei.
Ricorda che Teaser è pensato per essere eseguito senza problemi, con il controllo. Rivedi i principi del tuo Pilates in modo da capire l’importanza di un movimento fluido. T Il teaser di Full Pilates è ancora più difficile, con entrambe le gambe estese. Tuttavia, ti consiglio di provare prima questa versione. Anche se conosci Teaser, a volte è bene tornare indietro e controllare le basi.
Cosa ti serve per un teaser di una gamba
Avrai bisogno di un materassino o di un tappetino per pilates. Non hai bisogno di altre attrezzature. Puoi eseguire questo esercizio a casa, in uno studio di Pilates o in palestra.
Preparati per il Teaser One Leg
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate con un angolo di 45 gradi. Le braccia lungo i fianchi, i palmi verso l’alto. Sei in una spina dorsale neutrale. Prenditi un momento per respirare, apri il petto, lascia cadere le costole posteriori e rilassa le spalle.
Le gambe sono parallele – assicurarsi che fianchi, ginocchia, caviglie e piedi si allineino.
- Allungare una gamba – le ginocchia sono alla stessa altezza
- Abbassare la gabbia toracica mentre si portano le braccia in un arco sopra la testa, come si farebbe tra le braccia. R 2Rispondi e scorri verso il basso
- Ora che hai preparato e sei in posizione, sei pronto per il movimento per One Teaser:
- Inalare.
Porta le braccia sopra la testa mentre annuisci con il mento verso il petto e inizia a rotolare la parte superiore della schiena dal tappeto.
Mantieni le spalle basse e la scapola impegnata nella schiena. Questa parte è una mossa simile a Roll Up.
Continua la mossa mentre ti avvicini e ti tocchi le dita dei piedi.
- Questo è un momento potente in cui devi semplicemente provarci. Usa gli addominali e il respiro, non lo slancio. Pensa all’energia che tira fuori la gamba distesa dall’intensificazione della trazione verso l’interno degli addominali.
Suggerimento - :
Non cercare di tirarti in avanti con le spalle o lanciare le braccia. Quando vieni su, la parte bassa della schiena è in una leggera curva a C e il tuo petto è sollevato e aperto. - Pausa.Espirare. Arrotolare il rotolo iniziando il roll-down con gli addominali inferiori, usando il controllo addominale mentre consenti alla colonna vertebrale di far cadere ogni vertebra sul tappeto.
Mentre arrotoli il dorso in alto, le braccia torneranno indietro sopra la testa. Tieni le spalle basse e non lasciare che le costole si aprano.
Riposa, Respira e Ripeti 4-6 volte, cambiando le gambe estese
- Man mano che la tua forza aumenta puoi andare per un ritmo fluido, non stop di rannicchiarsi, rotolare giù.
- Variazioni del Teaser Pilates
- Successivamente, prova la versione completa del teaser di Pilates. Fa parte della classica sequenza di stuoie di Pilates ed è noto per essere una sfida difficile per molte persone. In
- Ritorno alla vita attraverso la contrologia
