Sappiamo tutti che è difficile rivedere un comportamento specifico o adottare una nuova, grande abitudine. Sebbene potremmo avere buone intenzioni di correre ogni giorno o aumentare notevolmente il nostro chilometraggio, grandi cambiamenti come questo possono essere difficili da attuare e facili da abbandonare. Possono anche portare a problemi come l’infortunio.
Ma che dire delle piccole abitudini che possono migliorare la nostra corsa? Ci sono molti piccoli (e facili!) Cambiamenti che possiamo apportare alle nostre abitudini di stile di vita e fitness che possono avere un impatto positivo sulla nostra corsa. Ecco alcune modifiche che possiamo mantenere a lungo termine. E 1Fatti una colazione migliore
Hai mai notato che differenza può fare la colazione giusta o sbagliata durante una corsa mattutina? Rinnovare la colazione può essere piuttosto semplice. Prova alcune di queste colazioni veloci per i corridori. Potrebbe essere necessario sperimentare quante calorie sono sufficienti per alimentare una corsa, a seconda della distanza e dell’intensità. Se pensi che una particolare colazione non sarà abbastanza combustibile per un lungo periodo, ad esempio, potresti sempre aggiungere una banana o altro carboidrato.
2Uso di un rullo di gommapiuma
Se non stai ancora utilizzando un rullo di schiuma, cosa stai aspettando? Ci azzarderemmo a dire che il rullo di schiuma Grid è uno degli oggetti più utili che conosciamo.
I rulli di gommapiuma sono pezzi cilindrici di schiuma che possono essere utilizzati per aiutare a prevenire e curare le lesioni da corsa. Utilizzando il proprio peso corporeo e un rullo di schiuma, è possibile eseguire un automassaggio che offre vantaggi simili a un massaggio del tessuto profondo, come allungare muscoli e tendini, diminuire la tensione muscolare, rompere i punti trigger, calmare la fascia stretta e aumentare flusso sanguigno e circolazione ai tessuti molli. I rulli di gommapiuma sono un’alternativa conveniente e meno costosa ai massaggi professionali. Sono particolarmente utili se sei incline alla sindrome ITB e ai polpacci o ai muscoli posteriori della coscia.
3Plan Alcuni premi
Questa è un’abitudine così divertente da implementare! Potresti già farlo e non rendertene conto, ma la tua motivazione in corso migliorerà ancora di più se farai uno sforzo concertato per pianificare dei premi per i tuoi progressi in corso.
Pianifica ricompense per la tua corsa, che sia qualcosa di piccolo come una tazza di caffè dopo una corsa mattutina o un massaggio dopo una grande corsa. Amiamo gli audiolibri, quindi ascoltare un altro capitolo o due è una piccola ricompensa per la corsa quando abbiamo bisogno di motivazione. Scegli alcune cose che ti piacciono e promettiti una sorpresa (non farlo sempre con il cibo) dopo una corsa o una gara. Trova i modi per celebrare i tuoi progressi in corsa
4 Utilizza i Mantra in esecuzione
Il gioco mentale può essere impegnativo, ma puoi apportare piccole modifiche per aumentare la tua forza e sicurezza mentale. Che tu stia spingendo attraverso un duro allenamento o una gara, i mantra possono aiutarti a superare le zone difficili.
Scegli una fase breve e stimolante che puoi giocare ancora e ancora nella tua testa mentre corri. Alcuni corridori ne hanno alcuni e li usano in diverse circostanze, come correre su una collina o fare un allenamento veloce. R 5Esegui con un amico
Se di solito corri da solo, correre con un amico o un gruppo in corsa può migliorare la tua motivazione perché sai che ti stanno aspettando lì. Anche conversare con un amico durante una corsa può rendere le miglia molto più divertenti. Correre con gli altri, specialmente durante sessioni di velocità o allenamenti in salita, può anche aiutarti a spingere i tuoi sforzi e migliorare le tue prestazioni.
Effettua appuntamenti regolari con un amico o un familiare per correre con te. Se non riesci a trovare qualcuno che correrà con te, segui questi suggerimenti per trovare un gruppo in esecuzione. Non devi fare ogni corsa con un gruppo o un amico, ma correre con qualcun altro una volta alla settimana o un paio di volte al mese può dare una spinta alla tua motivazione e al tuo rendimento.
