Molti nuovi corridori hanno difficoltà a correre un miglio senza rimanere senza fiato. Ma non rinunciare a correre costantemente per un miglio! Ci vuole solo tempo per costruire la tua resistenza. Se stai cercando di correre un miglio senza fare una pausa o hai la sensazione che devi fermarti completamente, segui questi suggerimenti per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo: Make 1. Assicurati di respirare correttamente.
Molte persone iniziano a correre presumendo che abbiano bisogno di inspirare attraverso il naso e fuori dalla bocca. Non è l’approccio giusto. Dovresti inspirare attraverso il naso e la bocca per assicurarti di avere abbastanza ossigeno. Cerca di respirare profondamente dalla pancia, non dal petto. Respirare in questo modo ti aiuterà anche a evitare i punti laterali, che sono spesso causati da una respirazione scorretta durante la corsa e sono un motivo comune per cui i corridori devono fermarsi o rallentare durante le loro corse.
2. Guarda la tua postura.
Mantieni le spalle all’indietro e pratica una buona postura. Se ti sporgi in avanti, è molto più difficile respirare e ti sentirai molto presto. Stare in posizione eretta manterrà i polmoni aperti in modo da respirare in modo molto più efficiente. Resta rilassato e assicurati che le spalle non si avvicinino alle tue orecchie.
3. Rallentare.
Potresti essere a corto di vapore perché stai andando troppo veloce. Mantieni il tuo ritmo sotto controllo e scoprirai che puoi andare molto più a lungo. Corri ad un "ritmo colloquiale", il che significa che dovresti essere in grado di parlare in frasi complete mentre stai correndo. Se ti ritrovi a perdere il fiato, rallentalo. Mentre sviluppi la tua forma fisica, sarai in grado di aumentare la tua velocità. È più importante che costruisci la tua sicurezza e resistenza prima di lavorare per spingere il ritmo.
4. Usa le braccia per muoverti in avanti.
Mantieni le braccia in una posizione rilassata. Dovrebbero essere a un angolo di 90 gradi mentre stai correndo. Ruota le braccia verso le tue spalle. Cerca di tenere le braccia al tuo fianco, in modo che non incrocino il tuo petto. Se lo fai, è più probabile che inizi a curvare.
Mentre tiri indietro un braccio, tira l’altro in avanti. Questo movimento del braccio ti aiuterà a spingere il tuo corpo in avanti, così le tue gambe non dovranno lavorare così duramente. Le tue braccia aiutano a alleggerire il carico di lavoro delle tue gambe, quindi usali.
Vedere anche: Suggerimenti per la corretta esecuzione del modulo
5. Seguire un programma di allenamento per costruire fino a un miglio.
Molti corridori principianti scoprono che seguendo un programma di allenamento permette loro di costruire la loro resistenza in modo sicuro, evitare infortuni e anche li aiuta a rimanere motivati. Controllando gli allenamenti man mano che vai avanti ti manterrai in pista. Avrai bisogno di alternare tra correre e camminare e aumentare gradualmente la distanza degli intervalli di corsa. Prova questo programma di allenamento da 4 settimane a 1 miglio. E, se vuoi andare avanti quando hai finito con quel programma, puoi seguire questo programma di allenamento da 4 settimane a 2 miglia.
6. Lavora sulla tua forza mentale.
A volte la chiave per spingersi a correre più a lungo è semplicemente praticare "la mente sulla materia". Se ti senti di voler interrompere, ripeti una breve frase, ad esempio "Hai ottenuto questo!" o "Un piede di fronte all’altro". Segui questi suggerimenti mentali per scavare in profondità e apprendere cosa fanno i corridori mentalmente forti per rimanere forti. Prima che tu lo sappia, passerai il marchio da un miglio e passerai a distanze più lunghe.
Vedi anche:
14 Cose che ogni nuovo corridore dovrebbe sapere
- 17 Domande frequenti sull’apprendimento dell’esecuzione
- Come praticare la respirazione profonda della pancia
- Esecuzione degli errori della forma da evitare
