Il powerhouse è uno dei concetti più importanti nell’allenamento Pilates. Negli ultimi anni, il termine forza centrale, è diventato più noto e viene usato in qualche modo in modo intercambiabile con la centrale elettrica, ma non sono esattamente gli stessi. Esploriamo le differenze e quali sono le potenze in Pilates.
Qual è la centrale elettrica in Pilates?
L’area della centrale elettrica del tuo corpo va dal fondo delle costole fino alla linea dell’anca.
Comprende i muscoli addominali, i muscoli lombari, il pavimento pelvico, i muscoli intorno ai fianchi e i glutei (muscoli di testa).
I muscoli della centrale elettrica lavorano insieme per formare un corsetto di supporto per il tuo baule. Si stabilizzano, ma creano anche le grandi mosse che facciamo. E danno a quelle mosse la loro forza dinamica. Joseph Pilates ha sottolineato questa parte del corpo nel programma di formazione che ha progettato. Tutti i pilates si muovono in partenza nella centrale elettrica.
Quali sono i Core Muscles?
I muscoli del nucleo fanno parte del gruppo propulsore e l’utilizzo del core è parte dell’uso della tua centrale elettrica. I muscoli centrali sono gli stabilizzatori profondi come il pavimento pelvico, lo psoas, il multifido e l’addome trasverso, tra gli altri.
Ma i muscoli centrali non sono i grandi motori come il retto addominale o i glutei, che aggiungiamo al gruppo quando parliamo della centrale elettrica. Il grande gluteo non è usato solo in movimenti potenti che richiedono l’estensione dell’anca (salto, arrampicata su scale), ma è anche un muscolo che aiuta a creare un’inclinazione pelvica posteriore.
Questo componente posturale è importante per raggiungere la posizione pelvica neutra usata in Pilates. I pilates tradizionali hanno insegnato a usare una presa di testa per ingaggiare i glutei nella centrale elettrica.
Utilizzo della centrale elettrica in Pilates
I piloti principianti devono pensare in termini di utilizzo della centrale elettrica subito. È la centrale elettrica che ci dà l’energia, la stabilità, la forza e il controllo per passare agli esercizi intermedi e avanzati di Pilates.
Sviluppare i muscoli della centrale elettrica in modo equilibrato ti porterà verso la vera forma fisica il più veloce.
Metti la tua centrale elettrica al lavoro con questi allenamenti di Pilates
- 20 minuti core di Pilates: questo allenamento potenziato di livello intermedio viene svolto con una palla da ginnastica (e opzioni se non ne hai uno a portata di mano). Rafforza i muscoli di stabilità del core e la centrale elettrica con 10 esercizi.
- Serie di Stretch e Strength di Livello 2: non solo questi 10 esercizi costruiscono la forza addominale, ma allungano anche la schiena, i fianchi, la parte anteriore del corpo e i muscoli posteriori della coscia. Mantieni la tua centrale elettrica forte ed elastica. È un allenamento di livello intermedio.
- Serie di esercizi per stuoie di Pilates classiche: questo è il tradizionale primo esercizio da 10 mat sviluppato da Joseph Pilates. Sono stati progettati sin dall’inizio per sfidare la centrale elettrica.
Ora che sai di più sulla centrale elettrica, puoi annuire con comprensione quando il tuo istruttore di Pilates lancia il termine.
