Tra gli amanti del Pilates, le classi dei riformatori sono di gran moda. Come per qualsiasi esperienza di formazione di gruppo, ci sono protocolli che devono essere osservati al fine di garantire l’allenamento più sicuro ed efficace. Per una classe di Riformatori, i dos specifici e quelli da non fare avanzeranno solo i tuoi risultati.
Non indossare la cosa sbagliata
Pilates è un allenamento combinato fatto su materiale imbottito costoso in una varietà di forme e posizioni.
Questo significa un po ‘di cose rispetto all’abbigliamento.
Ornamenti sul tuo abbigliamento come cinture, fibbie, chiusure lampo e altri dettagli in metallo possono essere estremamente scomodi per te quando sei sulla schiena, nello stomaco e mentre rotoli attraverso la colonna vertebrale. Peggio ancora, possono strappare l’attrezzatura, causando danni costosi. Mantieni il tuo abbigliamento snello e semplice, non importa quanto sia carino quel pullover a mezza zip.
Dovrai anche essere consapevole della vestibilità dei tuoi vestiti. I pantaloncini possono andare bene, ma non se sono così sciolti che cadono sulle tue gambe quando ti trovi in posizione sopraelevata. I vestiti larghi generalmente non funzionano in Pilates. Rivelano troppo e si mettono semplicemente in mezzo. Se il tuo istruttore sembra evitarti, potrebbe essere che molti di voi sono in mostra.
Do not Zone Out
La messa a fuoco è un principio chiave in Pilates. Perfino Joseph Pilates stesso ha definito il suo metodo condizionamento fisico e mentale.
Mentre è allettante tentare di espandersi sul Reformer e respirare profondamente in un pisolino, questa è l’ultima cosa che dovresti fare.
Il Reformer ha parti in movimento, ruote, cinghie, barre e carrelli, che possono essere pericolosi per un corpo in movimento. Inoltre, la suddivisione in zone mentre il tuo istruttore sta fornendo dettagli dettagliati, sicurezza e segnali di esecuzione ti metteranno a rischio di infortunio.
Non abusare dell’attrezzatura
Il carrello mobile su un Reformer è fissato al telaio da una serie di molle strette montate sotto il carrello. Ciò consente di effettuare lo scivolamento avanti e indietro e la resistenza che senti quando spingi fuori e dentro.
Gli insegnanti spesso misurano il successo di uno studente dal controllo che mantengono sul carrello. Scorri troppo lontano e con troppa forza e rischi di volare via e farti male. Ma lascia che tutti i tuoi muscoli si allentino e sbattano la carrozza a casa, e tu spezzerai il tuo corpo e l’attrezzatura. Quando il tuo istruttore ti dice "non sbattere la carrozza", lo intendono sul serio.
Non controllare il telefono
Ricordare la regola "non escludere"? Questo è simile. Controllare il tuo telefono attira l’attenzione, interrompe il flusso della classe e farà perdere la testa al tuo istruttore. Tieni il telefono nel tuo armadietto o nella tua borsa e dedica tutta la tua attenzione alla lezione. Se hai una notifica urgente che devi controllare, avvisa l’insegnante, quindi imposta l’ora di andartene e controlla il tuo telefono.
Non spostare troppo velocemente
Pilates dipende dal tempo. Ogni esercizio ha una cadenza specifica che può essere più lenta o più veloce di quella precedente. Indovina il tuo insegnante per il ritmo di ogni singolo esercizio.
Potrebbe essere più lento di quanto pensassi.
Correre attraverso le mosse è una ricetta per il disastro. Ancor peggio, correre attraverso l’installazione e le transizioni è dove la maggior parte degli utenti si fa male. Inclinare troppo velocemente o torcersi per raggiungere le spalle quando si passa da una mossa a un’altra è più probabile che si traduca in un infortunio. Muoviti senza problemi e con attenzione.
Non pensare di sapere meglio
Gli istruttori si prendono cura di adattare il loro materiale agli studenti nella stanza. Ogni studente influisce sul contenuto di ogni classe. Sequenze, ritmi, modifiche e altro vengono insegnati attentamente e con un occhio di riguardo ai bisogni speciali del gruppo.
Mentre si può essere tentati di intrufolarsi nelle tue mosse preferite, farai meglio ad attenersi alle regole della classe e seguire la coreografia alla lettera.
Non fare strani rumori
Alcuni di noi sudano pesantemente e alcuni di noi fanno rumore quando si esercitano. Per mantenere la messa a fuoco, fai del tuo meglio per frenare qualsiasi grugnito, ansimare o strani rumori respiratori. Non solo distraggono il gruppo, ma i tuoi rumori possono mascherare una direttiva importante da parte del tuo insegnante. Mantieni sotto controllo la produzione del rumore e potresti trovarti ad ascoltare ancora più attentamente.
Prese insieme, queste regole dovrebbero aiutare ad amplificare le lezioni di Pilates. Non dimenticare che Pilates funziona anche in formazione individuale, quindi se una lezione di gruppo non è la tua tazza di tè, hai altre opzioni.
