Guarda, se non sei entusiasta del trambusto del fitness che inevitabilmente circonda il nuovo anno, non sei solo. È difficile essere troppo eccitati di combattere tra la folla per combattere la tua strada verso un tapis roulant solitario dove l’unica cosa che ti impedisce di cadere dalla macchina fuori dalla completa e totale noia è l’ultimo episodio di Big The Big Bang Theory .Va tutto bene Non devi amare il tapis roulant.
Quello che devi fare, devi fare, tuttavia, se vuoi veramente provare a provare l’esperienza di stare in forma, è cercare diverse forme di esercizio. L’industria ne ha molti. C’è ciclismo, canottaggio, danza e boxe, solo per citarne alcuni. E mentre le classi più all’avanguardia si trovano tipicamente in centri fitness come Los Angeles e New York City, possono comunque fungere da ispirazione per aiutarti a trovare classi simili vicino a te, o per lo meno, per aiutarti a sviluppare il tuo personale routine di casa. Dai un’occhiata a questi nove allenamenti che sono praticamente garantiti per farti desiderare di allenarti quest’anno. A 1Aquaphysical floatfit® HIIT
Se ultimamente non hai colpito la piscina per un allenamento, il floatfit® HIIT di Aquaphysical potrebbe farti cambiare tendenza. Questo corso di fitness di gruppo della durata di 30 minuti utilizza le tavole gonfiabili gonfiabili aquabase del marchio in modo che i partecipanti possano godere di un allenamento in cima all’acqua. Le schede di aquabase sono simili a un paddleboard stand-up, ma con un design più ampio e più stabile che si presta a esercitare. Ciò consente agli istruttori di Floatfit® HIIT di incorporare squat, lunges, burpees, alpinisti, core work e altro ancora, mentre i partecipanti galleggiano sulla superficie di una piscina o di un lago. Poiché l’acqua crea una superficie in continua evoluzione, i partecipanti godono di due ulteriori vantaggi: in primo luogo, gli esercizi che sono in genere ad alto impatto, come la corsa sul posto e i burpees, finiscono per avere un impatto minore sulla superficie dell’acqua, proprio come sono quando si esegue su un trampolino o in sabbia. In secondo luogo, i partecipanti devono lavorare di più per rimanere in equilibrio mentre sono alla lavagna, impegnando i muscoli centrali, sfidando i loro piccoli stabilizzatori e migliorando la coordinazione. 2Rise Nation Gli sviluppatori di classi popolari di ciclismo e canottaggio hanno imparato l’arte di applicare la musica del pompaggio del cuore e un’ambientazione da club ad allenamenti durissimi. Ora Jason Walsh, l’istruttore di celebrità e la mente di Rise Nation, ha applicato questi stessi concetti a un apparato completamente nuovo: il Versaclimber.
Durante ogni classe di Rise Nation di 30 minuti, i partecipanti "salgono" tra i 1.500 ei 6.000 piedi. Ciò che distingue Rise Nation dagli altri studi è lo stesso Versaclimber. Questo equipaggiamento "momentum-neutral" posiziona il tuo corpo in posizione verticale durante l’allenamento e non si muoverà a meno che tu non lo stia spostando: non puoi contare sull’impegno per svolgere il tuo lavoro. Richiede inoltre che ogni arto si muova autonomamente, promuovendo un fisico più equilibrato senza l’impatto di esercizi come la corsa.
Loui Pacheco, capo allenatore di Rise Nation, riassume la popolarità dell’allenamento dicendo: "Adoro vedere le reazioni dei nostri alpinisti quando i bui scendono e la stanza si fa buio. È come se non sapessero cosa sta per succedere e prima lo sanno, la stanza si riempie di musica e luci.Non puoi ottenere questa esperienza da nessun’altra parte ed è per questo che i nostri clienti continuano a tornare.Inoltre, sono solo 30 minuti! Risultati massimi e un breve periodo di tempo. combo."
3Colette Skate Gym
Raphael Doub, fondatrice e ideatore della Colette Skate Gym di Parigi, in Francia, afferma: "Mi piacerebbe dirti che ho avuto questa rivelazione davanti a una vetrina di un negozio di skate, ma la verità è che che è il risultato di ore di lavoro con i miei clienti, pensando a nuovi esercizi per aiutarli nei loro progressi in modo divertente ma efficace Lo skateboard era la barca perfetta Divertente, giovane, divertente e produttiva … e io faccio skateboard me stesso ".
È un’idea geniale, davvero. Lo skateboard è un modo legittimo per sfidare il tuo equilibrio, il coordinamento e la forza di base mentre aggiungi una nuova sfida agli esercizi tradizionali. Sfortunatamente, la classe di Doub non si è ancora espansa al di fuori di Parigi, ma puoi facilmente provare l’allenamento a casa con Penny Skateboard (il marchio utilizzato dalla classe) o con uno skateboard che già possiedi. Prova alcuni di questi esercizi, forniti da Doub:
Rocky Squats.
Sali sulla tua tavola, le braccia tese in aria. Accovacciati per toccarti le caviglie, fletti le ginocchia e premi i fianchi mentre abbassi con cura i glutei verso la tavola. Tieni la schiena più dritta possibile e guarda direttamente di fronte a te mentre ti muovi durante l’esercizio. Puoi lavorare su questo in una progressione, prima toccando le ginocchia, poi i polpacci, poi le caviglie, mirando alla fine a toccare lo skateboard. Esegui tre serie di 20 ripetizioni mentre sfidi la parte inferiore del corpo, compresi i glutei, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci.
Pullover dinamico.
Posizionati su un tappeto a quattro zampe, con entrambe le mani che tengono fermamente i bordi della tavola, in modo che i palmi delle mani siano sotto le spalle. Coinvolgi gli addominali e fai rotolare delicatamente la tavola lontano da te, estendendo le braccia in avanti come le tue. Quando lo hai arrotolato il più lontano possibile, usa i bicipiti, i tricipiti, il petto, le spalle, gli addominali e la schiena per riportare la tavola nella posizione iniziale. Esegui 20 ripetizioni.
Lunge on Wheels.
Alzati in piedi, con un piede sullo skateboard (la tavola di fronte a sé) e l’altro piede sul pavimento, i piedi centrati sotto i fianchi. Allunga le braccia in una posizione a "Y" sopra la testa. Con il nucleo impegnato, spingere con attenzione lo skateboard in avanti mentre pieghi il ginocchio anteriore in un affondo, abbassando il ginocchio posteriore verso il pavimento. Mentre affondi, abbassa le braccia in posizione "T" per aiutare con l’equilibrio. Quando il ginocchio posteriore è solo timido dal toccare il pavimento, spingere saldamente il tallone anteriore nel piatto dello skateboard e utilizzare le gambe per riportare il pannello nella posizione di partenza mentre si ritorna in piedi. Mentre stai in piedi, alza le braccia in posizione "Y". Esegui 20 ripetizioni per gamba.
- Per vedere alcuni degli esercizi in azione, guarda questo video. A 4Aerial Physique Aerial SilkPer chiunque sia stuzzicato dal dramma e dall’atletica del Cirque du Soleil, puoi imparare a scalare le sete (e ottenere un killer allenamento total body) provando la classe Aerial Silk nella palestra di Los Angeles, Fisica aerea. Questa classe, sviluppata da Jill Franklin, è più impegnativa dal punto di vista fisico rispetto alla classe media di yoga aereo e incorpora un aspetto di prestazione che lo rende popolare tra le celebrità come Jennifer Garner.
- Inoltre, è semplicemente divertente. Come afferma la stessa Franklin, "Non solo le sete aeree classificano il tuo core e la parte superiore del tuo corpo, ti divertirai un sacco a farlo durante tutta la lezione, imparerai una serie di inversioni, avvolgimenti e salite che porteranno ad un sensazione tonificante con risultati eccellenti per il tuo corpo e la tua mente.E ‘un allenamento subdolo: non ti renderai conto di quanti gruppi muscolari stai utilizzando fino a quando non sentirai i muscoli indolenziti il giorno successivo. "5PLATEFIT
- La prima volta che entri in studio PLATEFIT, potresti alzare le sopracciglia alle Power Plates dalla forma strana che riempiono la stanza. Ma sono queste attrezzature dall’aspetto divertente che ti faranno tornare indietro di più.Vedete, i Power Plates offrono un allenamento vibratorio per tutto il corpo che richiede un costante impegno muscolare durante l’esercizio, amplificando un’esperienza di allenamento standard. Grazie all’amplificazione di questo esercizio, le lezioni vengono mantenute a soli 27 minuti e la natura piccola e intima di ogni classe consente un’attenzione più individuale da parte dell’istruttore.
La parte migliore è che puoi fare praticamente qualsiasi tipo di allenamento sul Power Plate, così puoi scegliere tra lezioni come YogaFIT, barreFIT, BootcampFIT o HIIT-FIT. E se hai davvero bisogno solo di una seria lezione di recupero, c’è sempre il RecoveryFIT, che sembra più un massaggio tanto necessario in cima alla Power Plate.
6Shadowbox
Shadowbox è l’esperienza di fitness di gruppo che si ottiene combinando il shadowboxing di una lezione di kickboxing cardio con il lavoro pesante di una palestra di pugilato, le mosse condizionanti di un campo di addestramento e l’ambiente di studio poco illuminato di uno studio di ciclismo in boutique . In altre parole, è preso aspetti di molte diverse esperienze di fitness popolare e li ha combinati in un nuovo allenamento. Le lezioni sono ancorate con melodie a pompaggio di cuore, mentre gli esercizi vengono affrontati in turni ad alta intensità per aiutare a far andare la lezione di 45 minuti velocemente. S 7STRONG di Zumba
Zumba ha rotto il suo stampo (e quello del settore del fitness) abbandonando la sua superba esperienza di fitness dance per creare un nuovo allenamento: FORTE di Zumba. Pensa a questa classe come ad un campo di allenamento ad alta intensità che usa esercizi per aumentare la forza e il condizionamento. Suona familiare? Dovrebbe. Questo tipo di allenamento è ampiamente disponibile negli studi e online.
Ma FORTE di Zumba non si ferma qui. Gli sviluppatori del programma hanno deciso di reinventare il concetto concentrandosi sull’allenamento a intervalli guidato dalla musica. Quindi, invece di scegliere la musica come un ripensamento, o semplicemente la coreografia si muove al ritmo di una canzone preselezionata, i creatori STRONG di Zumba hanno iniziato coreografando il perfetto allenamento HIIT
prima
, prima di creare ritmi perfettamente sincronizzati per migliorare l’esperienza complessiva. In altre parole, la musica viene decodificata per l’allenamento, non viceversa. M 8Mermaid Fitness
Quando hai bisogno di una pausa da un allenamento tradizionale o, francamente, dalla vita di un essere umano, potrebbe essere il momento di prenotare un viaggio in California per soggiornare all’Hotel del Coronado. E non solo perché-vacanza! -ma perché The Del presenta una classe di Mermaid Fitness unica nel suo genere.
Sì, hai sentito bene.
Mermaid Fitness
. I partecipanti indossano una coda da sirena gigante da indossare durante la lezione che prevede nuoto, core work, cardio e allenamento della forza per una playlist di musica allegra.
La mente e l’istruttore dell’allenamento, Veronica Rohan, dice "Gli ospiti sono così entusiasti di essere una sirena! È un modo divertente per esercitare. Molte persone dicono di sentirsi come Ariel di
La Sirenetta ." Inoltre, è un ottimo modo per lavorare sul tuo core. Devi usare la tua parte centrale per spostare la coda della sirena attraverso la resistenza dell’acqua, e non puoi fare affidamento sulle tue gambe per fare il duro lavoro.Classica Arcade 9Asphalt Green AG6
Quando vuoi sfruttare il tuo bambino interiore per migliorare la tua forma fisica, non guardare oltre la classe di allenamento ad alta intensità del circuito ad alta intensità di Asphalt Green, AG6. Nel novembre 2016, AG6 è stata la prima classe in Nord America ad utilizzare la tecnologia PRAMA specializzata con pareti e pavimenti sensibili alla pressione che utilizzano luci e suoni a LED per creare un’esperienza di fitness immersiva in cui gli atleti devono reagire ai segnali luminosi. L’allenamento di 45 minuti utilizza esercizi a corpo libero, kettlebell, sfere BOSU, palle mediche e altri strumenti di allenamento in combinazione con il sistema di illuminazione in stile arcade per aiutare i partecipanti a sviluppare resistenza, equilibrio, velocità, agilità e tempo di reazione.
Sfortunatamente, se non sei a New York City, potresti avere difficoltà a trovare una classe simile. La buona notizia è che puoi sviluppare la tua versione di "pover’uomo" a casa creando la tua palestra domestica in stile arcade.
