L’allenamento per la grandezza atletica inizia con semplici passaggi e coerenza. Se padroneggi questi cinque aspetti importanti della preparazione atletica, avrai le basi che portano al successo.
Mangiare bene per l’esercizio
Una corretta idratazione e nutrizione ti aiutano a eccellere nello sport ea mantenere la tua energia ai massimi livelli. Ma sapere cosa mangiare e bere, e quando, può anche aiutare a prevenire complicazioni potenzialmente gravi legate allo sport, come la disidratazione.
Una corretta alimentazione sportiva può anche aiutarti a recuperare più velocemente e ridurre il rischio di lesioni. Ecco cinque articoli che ti aiuteranno a pianificare i pasti di conseguenza:
- Nozioni di base sulla nutrizione sportiva dall’allenamento alla competizione
- Nutrizione per l’allenamento della forza e costruzione muscolare
- Pasto post-allenamento
- Pasto pre-allenamento
- Raccomandazioni per acqua, sodio e potassio
Diventa più forte – Esercizi di forza | Routine
L’allenamento di forza è una componente fondamentale per migliorare le prestazioni atletiche. Aumentare la forza e la resistenza muscolare migliora la capacità di un atleta di esercitare in modo più efficiente. Ponendo l’accento sull’allenamento della forza, preparerai meglio il tuo corpo per l’attività fisica ricreativa e competitiva. Una volta che hai pianificato il tuo programma di allenamento per la forza, troverai più facile fare determinati esercizi. Dopo aver imparato ciò che già sai, vai gradualmente verso esercizi e routine che sono più impegnativi.
Questi articoli ti aiuteranno a costruire un piano di allenamento per la forza efficace che sia semplice da avviare ed efficace:
- Principi di allenamento della forza di base
- Routine di allenamento della forza semplice
- Superare gli altipiani di allenamento della forza
- Pesi liberi vs. Macchine
Più flessibile – Stiramento delle routine | Esercizi
Proprio quando hai migliorato la tua forza, assicurati di essere flessibile.
Esercizi di stretching e flessibilità adeguati sono essenziali per gli atleti. Scopri come e perché estendere, vantaggi e limitazioni, e assaggiare le routine di flessibilità con questi cinque post.
- Nozioni di base sullo stretching
- Stiramento della routine per i corridori
- Quadricipite in piedi – Stretching della coscia
- Routine di stretching del rullo di schiuma
- Routine di stretching per il dolore inguinale
Migliora la tua tecnica – Allenamento specifico per lo sport
Mentre sviluppi forza e inizi a mangiare bene, potresti trovare il tuo prossimo migliore il passo è migliorare la forma e la tecnica. A seconda del tuo sport, dovrai cercare esercizi di condizionamento e provare il modo migliore per migliorare le tue prestazioni. Le tue routine di allenamento dovrebbero avere un allenamento specifico per lo sport, che includa l’allenamento delle competenze e lo studio della biomeccanica specifica per lo sport per garantire la corretta struttura e movimento.
- Vertical Jump Training
- Golf condizionata
- Consigli di allenamento per una migliore bicicletta
- Suggerimenti per Trail Runner
- Consigli per l’allenamento del tapis roulant
Ottieni la marcia giusta – Consigli per l’attrezzatura da palestra | Sicurezza
Alcuni infortuni sportivi possono essere evitati o comprendendo come adattarsi, impostare e utilizzare le attrezzature sportive o gli attrezzi. Scopri come utilizzare e mantenere la tua attrezzatura con questi suggerimenti. Equipaggiamento Sebbene non sia mai un sostituto per una corretta routine di allenamento, il giusto equipaggiamento per l’allenamento e le attrezzature per l’allenamento possono aiutarti a migliorare le tue prestazioni.
- Come usare il trainer ellittico
- Come utilizzare in modo sicuro pesi liberi
- Dosaggio e cosa non fare del centro benessere
- Errori di esercizio del Common Health Club
- Kettlebells
Bonus: Ottieni i tuoi gadget
Dopo aver fatto tutto ciò che puoi fare come atleta, avere dei gadget che ti aiuteranno a tracciare i tuoi progressi è un ottimo modo per rimanere in pista. Dai un’occhiata a questi gadget fitness per il tuo piacere.
- I migliori gadget per il fitness
- Orologi sportivi
- Occhiali da sole per lo sport
- Equipaggiamento protettivo | Imbottiture di sicurezza | Protezioni
- Prodotti di analisi della composizione corporea
