1Un lavoro come una celebrità a casa
Vuoi il corpo di una celebrità? Con un po ‘di duro lavoro e dedizione, potresti essere in grado di ottenerlo. Che ci crediate o no, le celebrità fanno gli stessi allenamenti che fanno tutti noi. E molte celebrità sono principianti all’esercizio. Quindi non sono necessariamente a proprio agio in palestra.
Naturalmente, le celebrità possono assumere istruttori esperti, come JR Allen. JR ha formato executive e star di alto livello tra cui gli artisti di registrazione Bridget Kelly, Starshell e Mary J. Blige. Aiutò persino Mary J. Blige a prendere il corpo che ostentava sulla copertina della rivista Shape.
Quindi ho chiesto a JR se progettasse un allenamento per te. E lo ha fatto!
2Celebrity Trainer JR Allen
Allenatore esperto JR Allen lavora con le celebrità, ma allena anche gente normale come noi. JR offre formazione personalizzata e servizi per il benessere attraverso la sua azienda 2daybefit. Ha progettato questo semplice allenamento total body come un ottimo modo per perdere peso e mettersi in forma a casa. Se lo fai in modo coerente, puoi aspettarti di vedere risultati reali. Ovviamente non puoi diventare una celebrità, ma potresti sembrarti una di loro. W 3Avrai il tuo allenamento per le celebrità
Per fare l’allenamento celebrità di JR, dovresti usare un paio di manubri leggeri. Nessun peso a casa? Nessun problema. Basta fare la serie senza pesi, o usare bottiglie d’acqua piene o lattine per aumentare la resistenza. Quindi aumenta gradualmente il peso man mano che ti senti più forte e più in forma.
L’allenamento a casa inizia con un riscaldamento, quindi si sposta attraverso due sezioni in cui si eseguono diversi "round" di esercizi. Quindi finisci con un raffreddore. L’intero allenamento dovrebbe durare circa 30 minuti.
Per eseguire questo allenamento total body, trova un’area libera e libera da mobili o altri ostacoli. Usa le foto come guida per muoverti attraverso ogni esercizio con la forma corretta. JR ti consiglia di usare il buon senso quando ti alleni. Non ti esagerare e fermati se ti senti male in qualsiasi modo.
Passo 1: Completa un riscaldamento dinamico di 5 minuti
Per preparare il tuo corpo ad attività più vigorose, fai i seguenti esercizi:
20 jacks da salto
- 20 squat
- 10 flessioni
- 4 esercizi corpo a corpo da fare a casa
Celebrità corpo totale Allenamento: prima parte
Durante la prima parte del programma Celebrity Home Workout, completi tre round della seguente combinazione di esercizi: affondi alternati, salti di squat, plancia e affondo laterale. Questi esercizi aiutano a bruciare grassi e calorie mentre modellano la parte inferiore del corpo e il nucleo. Usa le descrizioni e le foto di JR come guida per mantenere una buona forma durante ogni esercizio. La prima parte dovrebbe impiegare dieci minuti per essere completata.
Affondi alternati
- : avanzare con la gamba destra, mantenendo la schiena dritta. Piega la gamba sinistra con un angolo di 90 gradi. Fai 15 ripetizioni su ogni gamba, alternando i lati.Salti di squat:
- Da una posizione di squat salta in aria e torna alla posizione di squat. Ripeti per 45 secondi. 5Get Celebrity Abs With a Plank Exercise
Vuoi gli addominali di una celebrità? L’esercizio della tavola può aiutarti a ottenerli. Questo allenamento di base essenziale è un punto fermo nelle celebrità e nei club benessere di tutto il paese.
Plancia:
Tieni la posizione della plancia sugli avambracci o sulle mani (se possibile) Assicurati che la schiena sia diritta e che gli addominali e i glutei (muscoli di testa) siano ben stretti. Tenere premuto per 45 secondi. L’esercizio della tavola è un ottimo modo per rafforzare i muscoli del busto, compresi i muscoli addominali e dorsali. Se non riesci a mantenere la posizione per 45 secondi, inizia con 15 e costruisci da lì.
Gambe Celebrity 6Sculpt con affondi laterali
Il prossimo esercizio ti aiuterà a scolpire le gambe che sono pronte per il tappeto rosso. L’affondo laterale aiuta a modellare le cosce, i polpacci e i glutei (il tuo bottino!)
Affondo laterale con i ricci:
Da una posizione neutrale in piedi, esci a destra. La gamba sinistra è diritta quando il ginocchio destro si piega, ma non piegare il ginocchio oltre le dita dei piedi. Le braccia restano ai lati della gamba destra. Premi verso l’alto dalla gamba destra per tornare in posizione eretta e fare un bicipite con entrambe le braccia. Prova a usare pesi da 5 a 10 libbre. Ripeti 20 volte alternando i lati. 7Torna calorie e rafforza il corpo totale
Mentre continui a fare il tuo allenamento per le celebrità, eseguirai 3 round di questi esercizi: fila di assi, ginocchia alte, alternanza di crunch e pressa piegata. Ancora una volta, usa le foto di JR come guida per una buona forma. Dovrebbero essere necessari circa dieci minuti per completare questa sezione.
Righe di plancia:
- Iniziare nella posizione della doga e remare indietro con un braccio. Tieni il gomito vicino al corpo e spostalo di 3- 4 pollici più in alto della tua schiena. Tieni le spalle ferme e non ruotare i fianchi. Fai 15 ripetizioni, alternando i lati. Ginocchia alte
- : correre in posizione con le ginocchia sollevate il più in alto possibile per 45 secondi. Ciò aumenterà la frequenza cardiaca e ti aiuterà a bruciare più grassi e calorie.Questi esercizi aumentano la frequenza cardiaca e rafforzano i muscoli di tutto il corpo.
8Il crunch alternativo si arriccia per bruciare il grasso della pancia
Il prossimo esercizio si chiama alternanza crunch. Aiuta a rafforzare e definire i muscoli al centro e ai lati della pancia.
Crunch alternato:
Avrai bisogno di stare a terra per questo esercizio. Usa un tappetino se ne hai uno a portata di mano. Inizia sdraiandoti sulla schiena e muoviti in una posizione da crunch. Le ginocchia sono piegate e le gambe inferiori rimangono parallele al pavimento e sollevate da terra. Ruota il busto in modo da portare il gomito destro al ginocchio sinistro. Quindi i lati alternati. Cerca di non tirare la testa mentre ti muovi in questo esercizio per 60 secondi. Sfida alla coccole in stile celebrità 9
Continua l’allenamento a domicilio delle celebrità con una pressa push squat. Questo esercizio stimolante aumenterà la frequenza cardiaca e contribuirà a creare forza nella parte inferiore e superiore del corpo. Aiuta anche a modellare gambe, fianchi, cosce e spalle.
Push-press scorciatoia
: ti consigliamo di utilizzare pesi da 5 a 10 libbre per questo esercizio, se possibile. Inizia in posizione tozza, con i glutei dietro le ginocchia e la schiena dritta. Cerca di mantenere il peso sui talloni. La prossima diapositiva mostra come completare questo esercizio.10Celebrity Workout: Cool Down
Per finire lo Squat Push Press, sollevalo dalla posizione tozza e premi le braccia sopra la testa. Premi i talloni per sollevare i pesi in aria. Mentre spingi in alto dalla posizione tozza e dai talloni, premi i pesi in aria. Ripeti questo esercizio 15 volte.
Termina l’allenamento a casa delle celebrità con un defaticamento. Fai 5-10 minuti di stretching leggero per rilassare il corpo. Gli stiramenti del campione potrebbero includere toccare le dita dei piedi per un allungamento del tendine del ginocchio o una posa di gatto / mucca sulle mani e sulle ginocchia. È inoltre possibile utilizzare un rullo di schiuma per rotolare la schiena, la parte posteriore delle gambe e dei polpacci.
Congratulazioni per aver completato l’allenamento a casa delle celebrità di JR Allen! Vuoi altri consigli per l’allenamento a casa? Scopri
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