Gli equilibri delle braccia sono sempre fantastici (come in, come ha fatto lei?), Ma una volta che hai imparato il tuo primo, gli altri seguono in modo relativamente facile. Ti mostreremo come le pose seguono determinati schemi e si costruiscono l’un l’altro per farti volare alto.
1Crow Pose (Bakasana)
La maggior parte delle persone inizia con la posa di corvo (bakasana). Crow offre un’eccellente opportunità per imparare dove si trova il centro di gravità e come usare quella conoscenza per evitare di rovesciarsi.
I praticanti che sono nuovi alle bilance spesso sottovalutano quanto in avanti devi appoggiarti per sollevare i piedi da terra.
Altre questioni comuni in cornacchia sono le ginocchia che si trovano all’esterno delle braccia, invece di usare le braccia come una mensola. Assicurati di iniziare anche con il sedere alto. Se è troppo basso, ti pesa.
Corazza 2Side (Parsva Bakasana)
Una volta che ti senti a tuo agio nel corvo, il naturale passo successivo è lavorare sul corvo. Ci sono in realtà due versioni di questa posa. La gente di solito impara prima la posa con i fianchi su un braccio e le ginocchia sull’altro.
Questa è una posizione abbastanza stabile che può anche sembrare più facile del corvo normale. Nella versione più avanzata qui raffigurata, le gambe si sono spostate su un solo braccio, lasciando libero l’altro. Puoi raddrizzare entrambe le gambe lateralmente per un ulteriore miglioramento.
3Eka Pada Koundinyasana I
Per fare eka pada koundinyasana I (che si traduce, ma non viene mai chiamato, una posa a una gamba dedicata al saggio Koundin) devi iniziare all’interno del corvo. Da lì, estendere la gamba in basso verso l’esterno.
Raddrizza contemporaneamente la parte superiore della gamba, ma anche spostala dietro di te per puntare verso il retro del tappetino. Tenere entrambi i piedi impegnati (sia a punta che in flessione) per mantenere attive le gambe.
4Hurdler Pose (Eka Pada Koundinyasa II)
Si potrebbe pensare dal nome (eka pada koundinyasa II) che questa posa sarebbe uscita dal precedente ma in realtà è un approccio completamente diverso. Tuttavia, è ancora possibile rintracciare le nozioni di base di equilibrio per posare corvo.
Questa posa introduce anche il movimento di "back-packing" la gamba sul braccio. Questo significa portare la coscia più in alto possibile verso la spalla come se stessi indossando una gamba come uno zaino. Sta per venire un sacco nelle prossime posizioni.
Posa del tronco dell’Elefante (Eka Hasta Bhujasana)
Tornando indietro all’idea di zaino in spalla per un minuto, la posizione del tronco dell’elefante è il luogo in cui sentirsi a proprio agio con questa posizione. È davvero come buttarti una gamba sopra la spalla, o realisticamente il più vicino possibile alla spalla.
È anche importante che la tua gamba non si blocchi semplicemente ma ti abbracci attivamente. Quindi estendilo e spingi con forza l’altra gamba e premi sul palmo per sollevarti dal pavimento. Questa posa è un’ottima preparazione per un maggiore bilanciamento del braccio.
Posa a 6 ° Angolo – Astavakrasana
Astavakrasana segue direttamente dal tronco dell’elefante. Una volta che la gamba è alta sul braccio e abbracciata saldamente e il sedere è sollevato, puoi iniziare ad agganciare le caviglie e spostare il petto in avanti in una posizione parallela con il pavimento.
7 Pressione atmosferica – Bhujapidasana
Continuando con le immagini dello zaino, in bhujapidasana si indossano le gambe su entrambe le spalle. Agganciare le caviglie nella parte anteriore aiuta a creare un piccolo pacchetto ordinato, che è più facile da sollevare da terra.
8Firefly Pose (Tittibhasana)
Da bhujapidasana, devi semplicemente raddrizzare le gambe per entrare in una lucciola. È una transizione difficile, tuttavia, perché stai lasciando andare il piccolo pacchetto ordinato. È molto più difficile gestire le gambe quando sono da sole. Ecco perché è fondamentale stringere davvero le braccia con le gambe per tutto il tempo. Va bene iniziare con le braccia e le gambe piegate e lavorare per raddrizzarle nel tempo. F 9Flying Crow Pose (Eka Pada Galavasana)
Il corvo volante viene inserito attraverso una posa chiamata eka pada utkatasana, nota anche come figura 4 perché è come appaiono le gambe. Devi essere abbastanza a tuo agio sia nella posa di piccione e corvo che per tirarlo fuori. Se hai questi prerequisiti, lavora sul serio afferrando il tuo braccio con il piede opposto dove attraversa. Le tue braccia fungono da ripiano per la gamba anteriore e se ti pieghi in avanti abbastanza, il tuo piede posteriore vola via da terra.
10Dragonfly Pose
Torniamo ai riff su corvo con libellula (vedi la gamba che si estende lateralmente?), Anche se l’entrata è leggermente complicata dal fatto che l’altro piede è essenzialmente in piedi sul tuo braccio. È necessario impostare questo prima di togliere i piedi da terra. E indovina cosa? Verrai di nuovo dalla figura quattro per arrivarci. In effetti, puoi ancora vedere la figura 4 nelle gambe qui. È appena capovolto.
11Scale Pose (Tolasana)
La posa in scala dipende da due fattori: la maggiore forza del nucleo e la capacità di sedersi nel loto. In realtà è molto più difficile tirarlo fuori se non puoi entrare in un loto pieno perché avere le gambe contenute (ricorda il nostro piccolo pacchetto ordinato da sopra) le rende più facili da sollevare come un’unità.
12Peacock Pose (Mayurasana)
Il pavone è in realtà abbastanza diverso da tutte le altre bilance mostrate qui a causa dell’impostazione del braccio richiesta. I gomiti devono incontrarsi sotto lo stomaco con le mani indietro. Si tratta ancora di trovare il centro di gravità, ma il fulcro ha cambiato posizione in modo che non segua il modello di corvo o di corvo laterale.
