Tipo di posa: Backbend, apri del cuore
Vantaggi
Allunga la parte anteriore del corpo compreso il torace, l’addome e il quadricipite. Migliora la mobilità spinale.
Quando parliamo di backbends nello yoga, la maggior parte delle persone probabilmente immaginano la ruota completa. Ma il cammello è una posa più accessibile per molti studenti di yoga. La ruota piena è innegabilmente un backbend, ma è anche molto legata alla forza delle braccia e alla flessibilità delle spalle.
Se non hai queste cose, non puoi ottenere tutti i benefici di questa posa. Cammello ti permette di provare l’estensione spinale profonda senza dover sostenere il tuo peso con le tue braccia. È anche una posa molto più flessibile. Con gli oggetti di scena, hai molte opzioni per la posizione del tuo braccio.
Uno dei problemi più comuni nel cammello è mantenere le cosce in posizione verticale. Mentre tiri indietro il petto, vuoi assicurarti che le tue cosce lo seguano e finiscano per inclinarle invece di rimanere completamente verticali. Per verificare se questo sta accadendo, portati al muro. Impostare con la parte anteriore delle cosce sul muro. Quando torni indietro, assicurati che le cosce e persino i punti dell’anca rimangano in contatto con il muro per tutto il tempo. Potresti scoprire che non puoi raggiungere facilmente i talloni quando controlli davvero la posizione della coscia. In questo caso, regola la presa prendendo una delle variazioni di tacco descritte di seguito.
Questo è un buon esercizio per studenti principianti e avanzati.
Istruzioni
- Alzati sulle ginocchia con i fianchi impilati sulle ginocchia. Prendi l’imbottitura (una coperta o piega il tuo tappeto in modo che sia doppio spessore) sotto le ginocchia se sono sensibili.
- Solleva le mani lungo il lato del corpo fino a quando i pollici raggiungono le ascelle. Agganciare i pollici nelle buche per supporto mentre inizi ad aprire il petto verso il soffitto.
- Mantieni la posizione del tuo petto mentre ti avvicini le mani una alla volta per afferrare i talloni. Se hai bisogno di un po ‘più di altezza, infila le dita dei piedi sotto. Altrimenti, le parti superiori dei piedi possono essere piatte sul pavimento.
- Porta i fianchi in avanti in modo che rimangano sopra le ginocchia.
- Se ti senti bene, lascia che la tua testa ritorni, aprendo la gola. Se questo non funziona per il collo, puoi tenere il mento nascosto.
Suggerimenti per principianti
- Usa i blocchi su entrambi i lati dei piedi se hai bisogno di un po ‘più di altezza per le mani.
- Puoi tenere le mani sulla parte bassa della schiena se tornare indietro per i piedi o blocchi non è una buona misura.
Suggerimenti avanzati
- Prova ad afferrare caviglie opposte.
- Puoi anche provare una variante in cui un braccio tiene il tuo tallone mentre l’altro raggiunge il soffitto.
