I vestiti possono rendere l’uomo o la donna, ma alla fine, tutti dobbiamo venire puliti e togliere l’attrezzatura. Potrebbe essere la tua prima corsa divertente nuda, skydive, sci nudo, protesta nuda, o giorno alla spiaggia opzionale per i vestiti – non è un grosso problema oggigiorno essere visti senza vestiti … per alcune persone comunque. E, naturalmente, ci sono le ragioni intime e personali per rivelare la carne.
Nudi, nudi, starkers, buff … vuoi apparire al meglio se puoi.
Bellezza, cultura e periodo
La bellezza non è solo negli occhi di chi guarda, è anche negli occhi di chi guarda in una particolare cultura ed età. Quelle donne di grossa corporatura nei dipinti di Rubens nel XVII secolo non sarebbero forse state viste come la forma ideale oggi. Eppure alcune culture al di là dell’Occidente non vedono bellezza nelle donne magre, preferendo il modello di Rubens. I bodybuilder maschi con muscoli da competizione non piacciono a molte donne. Le variabili sono eccezionali rispetto alla cultura, al periodo e, ovviamente, alle preferenze personali.
I tre tipi principali di corpo e le varianti
Gli anatomisti riconoscono tre tipi principali di corpo umano:
- Ectomorfi – sottili e magri, spesso alti, spesso con alto metabolismo
- Endomorphs – Più corto, più spesso, tozzo, pesante telaio e ossa e muscoli
- Mesomorfi – più o meno tra gli ectomorfi e gli endomorfi, un migliore equilibrio tra altezza, muscolo e dimensione del telaio
In aggiunta a questi tipi anatomici, a volte vengono usate altre categorizzazioni meno rigide della forma.
- Forma a pera – peso attorno ai fianchi e alle gambe, più piccolo nella parte superiore del corpo e in vita
- Pera inversa – più grande nella parte superiore del corpo con fianchi più stretti e culo e vita e spalle e braccia più grandi; visto anche in alcune donne
- A forma di mela – grasso trasportato intorno alla sezione centrale con meno accumuli di gambe e braccia; rotondo come una mela
- Hour glass – classica figura a forma di otto con vita stretta, spalle larghe e culo e gambe ben muscolosi (uomini); e vita stretta, fianchi più arrotondati e seno forse più grande nelle donne; o nelle donne bodybuilder, un insieme simile di caratteristiche per gli uomini di clessidra.
La forma del corpo che ci fa apparire bene
Non discuteremo di manipolazioni del corpo che non rientrano nel campo dell’allenamento con i pesi o della forma fisica … cose come i peli del corpo e la chirurgia estetica. Dipende da te. Anche la genetica gioca un ruolo importante: non sarai in grado di fare miracoli se la tua forma fisica sottostante è impostata da ciò che hai ereditato. Tuttavia, è possibile ottimizzare l’aspetto del corpo per la forma ereditata con l’allenamento, in particolare con l’allenamento con i pesi.
In generale, dopo aver riconosciuto i suddetti fattori, le caratteristiche di un corpo di bell’aspetto sono influenzate dalla postura, dalla distribuzione del grasso e dai muscoli.
- Postura. Un corpo dritto con spalle squadrate né arrotondate o ingobbite in avanti o indietro, in concerto con una pancia piatta e un’andatura lenta a piedi sono le basi di un’immagine del corpo attraente. I vestiti a volte nascondono difetti nella postura, ma non nascondono posture scorrette senza di loro.
- Distribuzione del grasso. È qualcosa che tutti conosciamo, ma i grassi causano urti dove non li vuoi, con o senza vestiti. I punti principali del corpo in cui il grasso distrugge le tue sfumature nude sono i fianchi, il sedere, le gambe, le braccia, il ventre e persino il petto, soprattutto per gli uomini.
- Dimensione e distribuzione del muscolo. Mentre il grasso in più ha quel blando, aspetto eccessivo, muscolo in più, in particolare con il minimo di grasso sopra di esso, tende ad intrappolare la luce in crepe tendinee per fornire quel lieve aspetto 3D che molte persone cercano e ammirano.
Per gli uomini, è un gioco da ragazzi, e funziona anche per le donne con meno muscoli e un po ‘più di grasso corporeo.
Tuttavia le voluttuose figure femminili del passato non sono del tutto morte. E per essere onesti, il look "skinny female model" ha raccolto un considerevole favore negli ultimi decenni, anche se la salute delle ossa può essere a rischio con questa bassa percentuale di grasso corporeo e muscoli.
Esercizi per Buff che Butt (e tutto il resto)
Eccoci qui. Prova questi esercizi per massimizzare il corpo nudo e maleducato che conta davvero.
- Estremità e cosce anteriori – squat e affondi ponderati
- Posteriori cosce (muscoli posteriori della coscia) – stacchi morti, buongiorno
- Addominali e 6 pack – scricchiolii e deadlift
- I muscoli della schiena – piegati su file e pulldown lat
- Braccia (bicipiti) – arricciature
- Braccia (tricipiti) – estensioni e pushdown
- Braccia (avambracci) – arricciature inverse
- Petto – panca, inclinazione premere
- Spalle – Inclinare la pressa e sollevare il manubrio in avanti
- Vitelli – alzi e alzi al polpaccio
Preparati a guardare in quello specchio ancora una volta.
