Jalandhara bandha è una delle tre "serrature" interne utilizzate nella pratica di asana e pranayama per controllare e sfruttare il flusso di energia attraverso il corpo. Lavorando dal basso verso l’alto, la mula bandha, il blocco della radice, ha origine nella pelvi. Uddiyana bandha è il blocco addominale. Jalandhara bandha, il blocco della gola, può essere praticato da solo o in combinazione con gli altri due.
Quando praticate insieme, le tre serrature sono conosciute come maha bandha, la grande serratura.
È interessante notare che, sebbene tendiamo a pensare a jalandhara bandha come terzo e ultimo lucchetto, B.K.S. Iyengar lo descrive come "il primo che lo yogi dovrebbe padroneggiare", in Luce sullo Yoga. Questo è probabile perché Iyengar sta arrivando all’argomento da una prospettiva pranayama. Mentre il focus dello yoga contemporaneo si è spostato verso la pratica posturale, il jalandhara bandha viene insegnato meno frequentemente. In effetti, anche il metodo Ashtanga di Pattabhi Jois, che è noto per la sua enfasi sui bandha, si occupa principalmente dell’uso di mula e uddiyana durante la pratica degli asana.
Come coinvolgere Jalandhara Bandha
Inizia sedendo in una comoda posizione a gambe incrociate. Poggia le mani sulle ginocchia con i palmi rivolti verso l’alto. Inspirate in modo che i vostri polmoni siano pieni di circa due terzi e quindi trattenete il respiro. Abbassa il mento e attiralo di nuovo verso il petto facendo un doppio mento.
Allo stesso tempo, solleva lo sterno verso il tuo mento. Rilassa le spalle lontano dalle orecchie.
Mantieni tutto il tempo che ti è comodo, quindi solleva il mento e completa l’inalazione prima di rilasciare il respiro. Per esercitarsi in congiunzione con gli altri due bandha, prima estrai il pavimento pelvico verso l’alto, ingaggiando la mula bandha.
Questo porta all’addome che si disegna dentro e sopra la cassa toracica in uddiyana bandha. Infine, il mento scende al petto e si ritira per completare il maha bandha.
Quando fare Jalandhara Bandha
A differenza degli altri due bandha, il blocco della gola non viene spesso utilizzato in una pratica di asana. L’eccezione è in pose come shoulderstand e bridge, dove portare il petto verso il mento per creare il blocco della gola è inerente alla postura stessa. È fatto più comunemente come parte del lavoro sul respiro seduto. È un allungamento potente per il collo, un’area che spesso trattiene la tensione e si annoda guardando gli schermi tutto il giorno. Energeticamente, jalandhara è collegato al chakra vishuddha (gola). Cancellare questo chakra aiuta a migliorare la comunicazione e l’auto-espressione. Fisiologicamente, la pratica del blocco della gola è considerata benefica per promuovere la salute della tiroide.
