Potresti conoscere Pilates come una serie di mosse fatte sulla schiena o strane mosse di stretching su equipaggiamento medievale. Tuttavia, esiste un vasto repertorio di esercizi di Pilates in piedi che richiedono poco o nessun equipaggiamento. Se hai un momento e vuoi svegliarti la vita, licenziare i tuoi addominali e ottenere un piccolo allungamento, prova questa mossa. Puoi eseguirlo semplicemente, senza oggetti di scena, o afferrare una serie di pesi leggeri per aggiungere un po ‘più di intensità.
Stare in piedi
Iniziare in piedi in posizione di Pilates. Ciò significa spremere i glutei e premere insieme i talloni. Le dita dei piedi sono divaricate in modo che i piedi formino una lettera "V." La parte posteriore delle gambe dovrebbe avvolgere insieme. Pensa di ruotare leggermente la parte posteriore delle gambe in modo che i talloni, i polpacci, le cosce e i muscoli glutei vengano premuti insieme. Tirare dentro e fuori i tuoi addominali. Allo stesso tempo allunga la parte bassa della schiena in modo da allungare il busto dritto e alto.
Reach Up
Estendi un braccio lungo la testa. Lascia che l’altro braccio penda al tuo fianco. Allunga la tua mano aperta e lunga a meno che tu non abbia in mano un manubrio. L’azione di sollevare il braccio ha un impatto sulla postura, quindi riprendi il tuo corpo da cima a fondo e assicurati che la zona lombare sia il più lunga possibile. Scricchiolare la colonna vertebrale lombare farà distendere gli addominali e indebolire i muscoli della pancia.
Bend Over
Una volta che ti sei alzato più in alto possibile, vai per il rotto.
Inspirare per preparare, quindi raggiungere il braccio al soffitto. A poco a poco si alza e si espira mentre si raggiunge. La chiave è piegare su non verso il basso. L’intero corpo dovrebbe allungarsi verso l’alto mentre si piega senza comprimere o accorciare alcuna area del busto. All’apice del tuo allungamento, prendi un altro ciclo respiratorio inspirando ed espirando per approfondire il tratto.
Avvia di nuovo
Dal punto più profondo allungare ancora più a lungo e sollevare gradualmente. Ritorna dritto alla tua posizione iniziale. Piegare un braccio verso il basso e accendere le braccia per iniziare dall’altra parte. Completa il primo set eseguendo un rappresentante su ciascun lato. Completa quindi altri due o tre set aggiuntivi per un totale di 6-8 ripetizioni individuali. Questa mossa può essere eseguita fino a tre volte al giorno per ottenere il massimo effetto. Prova un mattino, a mezzogiorno e alla sera e scopri come gli effetti si ripagano tra qualche giorno.
Cosa dicono gli insegnanti di Pilates
- Gestisci la tua posizione di Pilates.Non importa dove ti trovi nel movimento, lavora il lato posteriore del corpo mantenendo la tua posizione di Pilates. Questa posizione stabile conferisce al busto più libertà di allungarsi ulteriormente da una forte posizione di supporto.
- Disegna gli addominali in alto e in alto. In ogni mossa di Pilates, gli addominali lavorano verso l’interno e verso l’alto. Negli esercizi in piedi questo è ancora più importante. Anche mentre ci si alza e rigenera, mantenere questo profondo lavoro addominale.
- Espirare sulla parte difficile. Seguire la regola di respirazione di Pilates. Inspirare per preparare il movimento, quindi espirare mentre si esegue. Inspirare ed espirare attraverso il naso.
- Lascia che il tuo braccio sia appeso pesantemente. Anche se la parte superiore del corpo raggiunge e allontana, la parte inferiore del corpo e il braccio inferiore possono fornire un contrappeso. Invece di permettere al braccio inferiore di abbracciare il corpo, lascialo cadere. Questo dà al tuo corpo qualcosa contro cui lavorare. L’opposizione è un elemento chiave in una buona pratica di Pilates.
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Pilates è un sistema, una vasta collezione di esercizi intesi a tessere insieme supportando ogni movimento individuale attraverso tutti gli altri. Il tappeto, le attrezzature e le mosse ausiliarie lavorano tutti insieme per sviluppare un corpo forte e simmetrico. Questa mossa è una buona introduzione a come Pilates si sente quando è fatto bene. Per scavare più a fondo, ottenere Pilates forte con molti altri esercizi in questa libreria tra cui mosse mirate per la schiena, braccia, gambe e addominali.
