Se il tuo programma ti lascia camminare all’alba, al tramonto o al buio, dovresti imparare a farlo in modo sicuro. Se ti trovi a camminare al buio a causa delle brevi giornate invernali, della necessità di battere il caldo estivo o di un evento notturno, usa queste strategie per stare al sicuro.
1 Indossare un attrezzo riflettente
Il nero potrebbe essere dimagrante, ma è necessaria una striscia riflettente per poter essere visto al buio. Le auto potrebbero non riconoscerti come un essere umano se hai solo un paio di piccoli cerotti catarifrangenti. I tuoi abiti da passeggio dovrebbero avere strisce riflettenti nella parte anteriore, posteriore e lungo i lati. Molti pacchetti e scarpe hanno toppe o strisce riflettenti. Indossare un giubbotto riflettente di sicurezza è un’ottima scelta per essere sicuro di essere visto quando si cammina di notte. Ci sono molti tipi di attrezzi riflettenti da considerare.
2Light Your Way
Anche se stai camminando in un’area con lampioni, potresti incontrare delle macchie scure. Una torcia leggera può tornare utile. Oppure puoi indossare una lampada frontale per tenere le mani libere e non stressare i polsi. Un faro a LED ti darà luce per molte più ore prima di sostituire la batteria rispetto alle lampadine standard. Cerca un modello che ti permetta di regolare l’angolo del raggio in modo che si focalizzi dove ti serve.
Alcune aziende realizzano cappelli con luci a LED incorporate nella parte anteriore o a tesa o singole unità che possono agganciarsi al becco di un cappello. Questi possono funzionare bene, ma l’angolo potrebbe essere diverso a seconda di come indossi il cappello e porti la testa.
3 regole di sicurezza per la marcia notturna
Camminare dopo il tramonto non è lo stesso che camminare alla luce del giorno. È necessario osservare diverse regole.
- Utilizzare marciapiedi e percorsi fuoristrada, piuttosto che la strada.
- Camminare verso il traffico in modo da poter vedere e reagire ai veicoli.
- Usa la massima cautela quando attraversi le strade. I conducenti non si aspettano che i pedoni camminino di notte.
- Sicurezza nei numeri: usa gli stessi percorsi usati da altri camminatori e corridori.
- Attenzione ai rischi di inciampare. È più difficile vedere marciapiedi irregolari, radici, rocce, buche e rifiuti quando è buio. Cammina con gli occhi, notando il terreno 15 piedi più avanti per vedere i rischi imminenti.
- Non essere accecato dalla luce. I fari possono renderti difficile per te vedere per un po ‘. Scegli percorsi senza frequenti cambiamenti nei livelli di illuminazione.
4 Pericolo di straniero
La paura degli estranei durante la notte mantiene molti escursionisti fuori dal sentiero dal tramonto all’alba. Ma ci sono dei passi da fare per ridurre il rischio, se non il terrore. Gli estranei che possono attaccare non hanno nulla di personale contro di te, stanno solo cercando un obiettivo facile.
Per essere meno di un bersaglio, unisciti a un amico a piedi o un cane. Porta un bastone da passeggio. Sii consapevole di ciò che ti circonda e agisci in modo fiducioso e propositivo. Indossare gli auricolari o guardare frequentemente il telefono potrebbe renderti più un bersaglio, in quanto potresti sembrare distratto. Se vedi una persona sospettosa, attraversa la strada o cambia percorso per evitarli. Avoid 5 Evita di camminare distrattamente durante la notte
I telefoni cellulari sono utili da usare come torce elettriche e tracciare dove sei, ma sono anche una grande fonte di distrazione. Lo stai davvero usando per illuminare il tuo percorso, o stai scrivendo un messaggio o stai giocando a Pokemon Go? La tua visione notturna non sarà così acuta se hai guardato lo schermo illuminato anziché il percorso da percorrere. Dal momento che i veicoli non riescono a vederti bene di notte, devi prestare maggiore attenzione a loro.
6Shift Your Walking Time
Quando non riesci a goderti il piacere di camminare al buio, prova a spostare il tuo tempo o luogo. Puoi fare un paio di passeggiate più brevi prima o dopo la tua giornata di lavoro, o durante le pause. Vedi se riesci ad allungare l’ora di pranzo in modo da poter camminare alla luce del giorno. Approfitta della luce diurna nei fine settimana per goderti passeggiate più lunghe e continue. Passeggiate più brevi di 15 minuti hanno molti vantaggi per la salute di passeggiate più lunghe, a condizione che il tempo totale di ogni giorno superi i 30 minuti o più.
7 Utilizzare un tapis roulant o un ellittico
I tapis roulant e gli ellittiche possono offrire un eccellente allenamento a piedi. Lo svantaggio è che buoni tapis roulant ed ellittiche sono costosi e occupano spazio a casa. Dovresti esplorare usando una palestra o un centro fitness, che può costare meno l’acquisto di una macchina.
Tuttavia, i tapis roulant possono essere noiosi per chi ama camminare all’aperto. Potrebbe essere necessario distrarti o divertirti con musica, video o chattare con un amico.
8 Walk Indoors
Molte persone battono il buio e il cattivo tempo camminando all’interno. Centri commerciali e centri commerciali più grandi spesso si aprono presto per gli escursionisti del fitness per fare delle passerelle prima che arrivino gli acquirenti. Alcuni centri fitness hanno una pista coperta che puoi percorrere a piedi. Puoi anche fare uso di lunghi corridoi e scale al lavoro o a scuola. Se non riesci a trovare lo spazio per una buona passeggiata al coperto e non puoi permetterti un tapis roulant, potresti voler utilizzare video di camminata indoor per marciare sul posto.
9 Fun Night Walking Events
Trasforma la tua passeggiata notturna in una divertente serata entrando in un evento notturno. I club di passeggiate locali a bordo di volksport spesso ospitano passeggiate di luce di Natale per tutto il mese di dicembre e altri eventi notturni a piedi durante tutto l’anno. Controlla i calendari eventi run / walking locali per vedere se è in scena un evento moonlight. Oppure organizza la tua passeggiata notturna di gruppo con familiari e amici.
