Non è un segreto che il viaggio è stressante ei posti in aereo sono piccoli. Lo yoga può aiutare a ridurre lo stress, ma come dovresti allungare quando sei schiacciato nel posto di mezzo? In realtà, ci sono alcuni modi per alleviare la tensione e i muscoli angusti che non richiedono di alzarsi nello spazio personale del tuo vicino.
1Yoga Breathing (Pranayama)
La prima e forse la cosa più importante che puoi fare dopo esserti sistemata al tuo posto è fare alcuni respiri profondi, inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Respirare in questo modo ha il potere di rilassare il corpo e aiutare a ridurre l’ansia. Chiudi gli occhi e concentrati solo sul respiro, lasciando che tutti gli stimoli esterni come rumori e odori svaniscano sullo sfondo. Gli esercizi di respirazione profonda sono molto efficaci e hanno anche il vantaggio di essere molto discreti.
2 rotoli di rotolo
Inizia i tuoi movimenti con semplici rotoli di collo. Questi sono grandi per alleviare lo stress da viaggio perché tanta tensione è immagazzinata nel tuo collo e non hai bisogno di molto spazio per farli. Innanzitutto, lascia cadere il mento verso il petto. Cerca di rilassarti e lasciare che la testa penda pesante. Inizia a girare la testa sul lato destro, poi sul retro, poi sul lato sinistro. Continua a girare lentamente per cinque rotazioni e poi cambia direzione e fai un cerchio nell’altro senso per cinque volte.
3Eagle Arms
Successivamente, puoi eseguire la posizione del braccio da una posa di aquila. Questo ti dà un bel tratto sulla parte superiore della schiena e sulle spalle. Porta le braccia davanti a te e avvolgi il braccio destro sotto quello sinistro. Porta i palmi delle mani al tatto e alza le braccia mentre abbassi le spalle. Fai cinque respiri prima di rilasciare e avvolgere il braccio sinistro sotto la destra.
Stretching 4Shoulder
Se hai un volo lungo, probabilmente inizierai a sentire molta tensione alle spalle, alla schiena e al collo. Questo tratto di spalla aiuterà. Per prima cosa, vai al bordo del sedile. Afferra le mani dietro la schiena e raddrizza le braccia il più possibile dietro di te. Tieni le scapole unite sulla schiena. Puoi anche lasciar cadere la testa in avanti o iniziare a piegare il busto sopra le gambe.
5Cosa Posa
Da qui, portati in un piccolo tratto di gatto-mucca. In primo luogo, la mucca. Rimanere sul bordo anteriore del sedile, se possibile, con entrambi i piedi appoggiati sul pavimento. Metti le mani sulle ginocchia e raddrizza le braccia il più possibile. Durante l’inspirazione, inarcare la schiena, sollevare il petto e guardare verso il soffitto.
6Cat Pose
Alla successiva espirazione, intorno alla colonna vertebrale e lascia cadere la testa in avanti. Prestare particolare attenzione all’espansione dello spazio tra le scapole. Ripeti i movimenti della mucca di gatto su ogni inspirazione ed espira per cinque respiri.
Ora rilassati e goditi il resto del tuo volo. Ordina dell’acqua o del succo dal carrello delle bevande per mantenerti idratato e ripeti i tratti necessari.
7Instradamento in avanti
Ora per alcuni tratti che è possibile effettuare mentre si è in attesa nel terminale per il volo in coincidenza o quando si arriva a destinazione. Ovviamente, puoi fare praticamente qualsiasi posizione yoga che hai scelto ora che hai spazio per stare in piedi, ma qui ci sono alcuni consigli per le pose che possono essere fatte in modo discreto ma ti danno un grande botto per il tuo dollaro. Non dimenticare di controllare se il tuo aeroporto ha una sala yoga. Questo ti consentirà di distenderti davvero.
Inizia con una piega in avanti con le mani intrecciate dietro la schiena. Questa è un’espressione più completa del tratto di spalla che hai fatto mentre sei seduto sull’aereo, con l’aggiunta tanto necessaria di un allungamento al bicipite femorale. Afferra le tue scapole sulla tua schiena e lascia che la tua testa tocchi pesantemente verso il pavimento.
8Involazioni pelviche stabili
Trovati un muro per questa versione in piedi delle inclinazioni pelviche. Questi daranno alla vostra schiena un po ‘di sollievo dal portare tutto quel bagaglio.
Piegare leggermente le ginocchia e assicurarsi che la parte bassa della schiena sia in contatto con il muro. Rilassa le braccia lungo i fianchi. Durante l’inspirazione, arcua la schiena. Durante le espirazioni, curva il bacino in avanti e premi il tasto Su inspirazione, inarcare la schiena. Durante le espirazioni, curva il bacino in avanti e premi la metà colonna nel muro. Ripeti questo movimento da 5 a 10 volte.
9Chair Twist
Questa variazione della sedia di ardha matsyendrasana è una torsione che ti aiuterà a liberare la tensione dalla colonna vertebrale. Non devi sederti di lato sulla sedia se sei in fila ad aspettare al tuo cancello. Basta girare lateralmente e mettere le mani sui braccioli per una leggera resistenza.
10 Cane che guarda in avanti
Non puoi mai sbagliare con il tratto di tutto il corpo di un cane rivolto verso il basso. Hai solo bisogno di un po ‘di spazio. In particolare lavorerai ai muscoli posteriori della coscia e alle spalle. Pedala le gambe piegando un ginocchio alla volta, rilasciando il tallone opposto verso il pavimento. Scuoti la testa sì e no per toglierti il collo dal collo.
11Legs Up the Wall – Viparita Karani
Se il tuo volo è in ritardo o ti senti particolarmente stanco e stressato, fai attenzione al vento e abbandona le gambe lungo il muro. Questa posizione è così rilassante ed è ottima per ridurre il gonfiore alle gambe, che può essere un problema durante il viaggio aereo. Infila un cuscino oculare profumato alla lavanda nel tuo bagaglio a mano e puoi quasi dimenticarti di trovarti in un aeroporto affollato. Buon viaggio!
