Il kettlebell può essere meglio descritto come una palla di cannone con una maniglia. Questo design unico ti consente di oscillare, pulire, strappare, premere e accovacciare dinamicamente per raggiungere Uber-fitness. Originariamente un’unità di misura ufficiale utilizzata per equilibrare le bilance nei mercati russi del XVIII secolo, ilgirya (russo per "manubrio") è stato trovato in grado di aumentare l’idoneità nei militari russi quando veniva usato come un peso per sollevare, e alla fine si sviluppò come sport nazionale competitivo, che mette alla prova la forza-resistenza degli atleti.
Anni dopo, all’inizio del XXI secolo, i kettlebell hanno trovato un posto come un nuovo fenomeno di fitness altamente efficace in America e da allora si sono diffusi in tutto il mondo come una delle attrezzature più preziose per l’allenamento di fitness funzionale. La natura portatile di questo peso con impugnatura a sfera consente all’utente di portarlo a casa, in ufficio, in spiaggia o al parco, rendendolo estremamente versatile e adattabile sia come programma di fitness autonomo che in combinazione con altri strumenti e metodi, come bilanciere, manubri, allenamento in sospensione e yoga.
Perché usare Kettlebells?
Il motivo per cui l’allenamento di Kettlebell funziona così bene per così tante persone è che combina i benefici della costruzione muscolare dell’allenamento di resistenza con il condizionamento cardiovascolare dell’esercizio aerobico. Poiché ti consente di esercitare sia il sistema energetico aerobico che quello anaerobico del corpo, l’allenamento con kettlebell è un allenamento efficace e completo per bruciare i grassi e muscoli che può essere eseguito in soli 20 minuti al giorno o in alcune ore settimana.
Inoltre, dal momento che la maggior parte degli esercizi con kettlebell sono basati sul suolo e in piedi, non vi è alcun rimbalzo o martellamento delle articolazioni che è spesso associato ad altre forme di fitness aerobico come corsi di fitness in esecuzione o step-based. Anche se sei de-condizionato, puoi iniziare con kettlebell e costruire in modo sicuro la tua forma fisica.
Come ulteriore vantaggio, l’allenamento con il kettlebell si basa su movimenti funzionali, simili a molti dei comuni, quotidiani, movimenti abituali che fanno parte dell’esistenza umana, come accovacciarsi, piegarsi, equilibrarsi, spingere, tirare o torcere. È frequente dopo alcune settimane di allenamento con kettlebell vedere miglioramenti nel modo in cui diventano facili alcuni dei tuoi movimenti abituali.
L’allenamento di Kettlebell è sicuro, efficace ed efficiente. Non hai nemmeno bisogno di un abbonamento a una palestra per iniziare. Tutto ciò di cui hai bisogno è un kettlebell, linee guida per la pratica sicura e alcuni esercizi di base.
Introduzione
- Leggere "I comandamenti di Kettlebell" per avere familiarità con la mentalità, la postura, la respirazione, le migliori pratiche e le linee guida sulla sicurezza.
- Inizia con esercizi di base di Goblet Squat e 2 Hand Swing per costruire solide fondamenta strutturali. Leggi gli articoli su Goblet Squat e 2 Hand Swing per istruzioni dettagliate su quegli esercizi di partenza
- Trova una palestra che ha i kettlebell disponibili per l’acquisto o acquista i tuoi kettlebell per allenarti a casa
- Sviluppa una pratica regolare, almeno 2-3 volte a settimana
- Monitora frequenza, volume e intensità con un diario
- Credi in te stesso e investi nella tua salute e forma fisica
- Goditi il processo, intraprendi un approccio a lungo termine e non arrenderti
