Raccogli un volantino che promette di portarti dal divano al traguardo della maratona in soli sei mesi. Oppure, ti iscrivi per fare una maratona con un programma di maratona di beneficenza, con solo sei mesi per entrambi i treni e per raccogliere migliaia di dollari. I direttori della maratona avvertono che vedono il prezzo che la gente paga per questo.
Principianti della maratona: prendi 18 mesi, non 18 settimane per allenarti
Se sei estraneo all’esercizio fisico regolare, devi prima costruire il chilometraggio di base, prima di iniziare l’allenamento per la maratona.
È consigliabile prendere un anno intero per iniziare a camminare o correre regolarmente prima di iniziare un programma di allenamento per la maratona. Il mio corso di maratona dura 19 settimane, ma si presume che abbiate camminato regolarmente per un massimo di sei miglia prima di iniziare.
Se stai letteralmente iniziando a correre oa camminare, concediti da sei mesi a un anno per costruire il tuo chilometraggio di base. Avviare un programma come il mio piano di camminata di avvio rapido di 30 giorni.
I rischi dell’allenamento della maratona
Camminare o correre per sei miglia richiede sia una base – mesi di costruzione – più cautele. Chilometraggio più lungo ha più rischi di cose semplici come vesciche e lesioni da uso eccessivo come la sindrome della banda ileotibiale, fratture da stress e fascite plantare.
I direttori della maratona affermano di vedere fino al 75% di abbandono da quelli che si iscrivono a un programma di allenamento per maratona commerciale oa un programma di allenamento per la maratona di beneficenza, molto più alto del tasso di abbandono delle persone che si registrano per le loro maratone.
Troppo, troppo veloce
Il primo problema riscontrato sono quelli che cercano troppo, troppo in fretta – non sono regolari corridori o pedoni, ma salgono a maratona come parte di un programma di beneficenza o come obiettivo di fitness. Senza la base, sono più a rischio di lesioni.
Non abbastanza allenamento – Attacca con il programma
Il secondo problema è chi entra in questi programmi ma non segue rigorosamente il programma.
Un programma di allenamento per la maratona del suono si basa su settimane più pesanti e settimane più leggere, alternandosi. Alcune persone non fanno mai sessioni abbastanza lunghe – è normale sentirle dire che non si sono allenate oltre la distanza di mezza maratona. Questo è un set-up per infortunio. Altri saltano del tutto le settimane e cercano di percorrere distanze troppo grandi per il loro livello di allenamento, sempre con il maggior rischio di lesioni.
Marathon Training Burn Out
La fatica è anche un fattore importante quando le persone partecipano a un programma di allenamento per la maratona senza una preparazione sufficiente. L’impegno che ci vuole per allenarsi correttamente significa che un giorno ogni fine settimana deve essere dedicato al chilometraggio più lungo e al tempo lontano dalla famiglia.
La Trappola della Carità
I Walker arruolati in un programma per la maratona di beneficenza possono abbandonare la scuola perché non sono in grado di raccogliere il minimo richiesto di raccolta fondi per partecipare al loro programma, anche se sono completamente formati fisicamente. Potrebbero abbandonare il programma di beneficenza e fare una maratona su base individuale, ma sentirsi in colpa per non aver rispettato i requisiti per la raccolta di fondi.
Più pericolosi sono quelli che hanno raccolto i fondi, ma non l’allenamento a piedi o in corsa. Si sentono obbligati dai loro donatori a finire una maratona per cui non sono preparati fisicamente.
È saggio per un maratoneta di beneficenza promettere solo di completare ciò che possono fare in modo sicuro, senza sacrificare la propria salute.
Le Maratone di Endanger non preparate
Ogni maratona ha le sue restrizioni temporali. I direttori della maratona della Napa Valley Marathon e della Big Sur Marathon devono riaprire la strada al traffico entro un determinato numero di ore e impostare di conseguenza i tempi di fine richiesti. Tuttavia, ogni anno vedono corridori impreparati lontano dal traguardo che si rifiutano di essere presi dai veicoli spazzanti. Questo mette in pericolo la loro capacità di ospitare la maratona negli anni futuri. Mette in pericolo questi corridori perché quelle strade non hanno spalle adeguate sia per i corridori che per il traffico.
L’unica possibilità per i direttori di gara può essere quella di richiedere la prova di un tempo di arrivo precedente di una maratona o mezza maratona, che quindi limita i loro eventi ai principianti.
Scegli la mezza maratona invece
Chi desidera un buon obiettivo di allenamento che ha solo sei mesi per iniziare l’allenamento dovrebbe scegliere una mezza maratona. Le 13,1 miglia di mezza maratona rappresentano una sfida sia per i camminatori che per i corridori, ma è un obiettivo più sicuro per i principianti. Molti programmi di beneficenza si stanno risvegliando a questo e aggiungendo mezze maratone alla loro lista di scelte.
