In genere definiamo le posizioni yoga come avanzate quando richiedono una combinazione di "abilità" (flessibilità, forza, equilibrio, ecc.) Perché di solito richiede tempo ed esperienza per costruire quelle cose e poi mettere loro insieme. La posizione della bussola si qualifica, in virtù dell’estrema apertura dei muscoli posteriori della coscia e delle spalle che sono necessari per la piena espressione della posa.
Se non ci sei ancora, non preoccuparti. Puoi praticare questa posa con una gamba piegata per un lungo periodo di tempo fintanto che fai attenzione a non far rotolare il peso sul retro del tuo culo, che causerà anche la rotazione della colonna vertebrale in avanti. Vedi i suggerimenti per principianti qui sotto per ulteriori modi per adattare questa posa.
Tipo di posa: seduta
Vantaggi: Stretch elasticizzato del tendine del ginocchio e apribocca.
Istruzioni
1. Iniziare una comoda posizione a gambe incrociate.
2. Piega il ginocchio destro, abbracciandolo nel petto.
3. Puoi lasciare la gamba sinistra piegata o raddrizzarla di fronte a te.
4. Sollevare la gamba destra con la mano sinistra. Infila il braccio destro sotto il ginocchio destro, portando la punta delle dita destra sul pavimento verso l’esterno dell’anca destra.
5. Usa la mano sinistra per posizionare il ginocchio destro il più in alto possibile sul braccio destro. Più puoi andare, più facile sarà la posa. Idealmente, il ginocchio destro arriva sopra la spalla destra.
6. Porta la mano sinistra sul bordo esterno del tuo piede destro. Beg 7. Inizia a raddrizzare la gamba destra mentre alzi contemporaneamente il braccio sinistro dietro la testa.
8. Prendi lo sguardo verso il tuo braccio sinistro.
9. Mantenere la colonna vertebrale in posizione verticale.
10. Rilasciare e ripetere sull’altro lato.
Suggerimenti per principianti
1. Fai attenzione a stare sempre in cima alle ossa del sedere per tutto il tempo e non lasciare che la colonna vertebrale collassi in una crisi.
Questo è più importante della raddrizzamento della gamba sollevata.
2. Va bene tenere la gamba piegata. You 3. Puoi usare una cinghia attorno al tuo piede per collegarlo alla tua mano se la copertura non è lì altrimenti.
4. Lavorare fino al punto 5 o 6 e fermarsi qui.
5. La posa del tronco dell’elefante (eka hasta bhujasana) è una buona postura preparatoria.
