Quando pensiamo ai muscoli dell’anca, di solito pensiamo ai flessori dell’anca davanti e al grosso muscolo di testa, il grande gluteo, nella parte posteriore. Ci sono, tuttavia, sei muscoli più piccoli che hanno un ruolo significativo nell’integrità dell’anca, nel movimento della gamba e dell’anca, oltre a creare un sollevamento attraverso il bacino. Questi sono i sei muscoli profondi e vale davvero la pena di conoscerli.
Di seguito è una facile introduzione, con solo un pizzico di lezione di anatomia, sulla posizione e l’azione dei sei muscoli dell’anca profondi.
Cosa fanno i muscoli dell’anca profonda Sei
Il gruppo di muscoli dell’anca chiamato il profondo sei è un insieme di piccoli muscoli, in profondità nell’anca, che ruotano lateralmente la gamba nell’articolazione dell’anca. Ciò che significa in termini pratici è che girano la gamba verso l’esterno. Quando, in Pilates o in un’altra lezione di fitness, l’istruttore dice "gira la gamba fuori nella presa dell’anca", vogliono che tu ti impegni con il profondo sei. Per i ballerini questi sono importanti muscoli "affluenti".
I sei profondi, in concerto con altri muscoli, sono anche stabilizzatori dell’anca e estensori dell’anca. Quando cammini, ad esempio, i sei profondi aiutano a stabilizzare e ad aprire l’anca della gamba che lavora (quella che non si muove liberamente in avanti quando le gambe sono fisse, il che significa che non possono rispondere ai sei muscoli profondi risultando, attivando i sei movimenti profondi spostare il coccige, l’osso pubico e la spina iliaca (superiore, anteriore dell’anca) verso l’alto.
Si tratta di un’azione di sollevamento e decompressione, molto utile a tutti, specialmente alle persone che soffrono di problemi associati alla compressione dell’anca come la borsite e l’artrite.
Quando si impegna un involucro esterno delle cosce in una spirale che si solleva sotto il sedere vicino alle ossa sedute mantenendo le gambe in una posizione fissa, si sta approfittando dell’apertura dell’anca e del sollevamento del bacino e della colonna vertebrale , qualità dei sei profondi.
Esercizi come i ricci pelvici e il ponte della spalla dove le gambe devono rimanere parallele ma il bacino si solleva, le ossa si allungano fino alle ginocchia e la spina dorsale si allunga fuori da questo tipo di azione. che l’interno t gli alti si oppongono alla rotazione verso l’esterno dei sei profondi. Pertanto, quando lavori nel tuo profondo sei, lavori le cosce interiori.
Dove sono i sei muscoli dell’anca profonda Sei
I sei profondi prendono il loro nome perché sono profondi nell’anca, sotto il più famoso muscolo del culo, il grande gluteo. Si collegano tutti all’interno del grande trocantere che è la lampadina nella parte superiore del femore che va nella presa dell’anca. Si espandono in diverse posizioni intorno al bacino basso.
I sei muscoli dell’anca profondi sono, dalla parte superiore della ventola alla base:
- piriforme
- gemello superiore
- obturatur internus
- gemellus inferiore
- obturatur externus
- quadratus femoris
Poiché i sei profondi sono sotto il grande gluteo, in genere uno dei muscoli più forti nel tuo corpo, sono spesso messi in ombra da esso. Molte persone cercano di ottenere l’effetto della profonda azione dei sei muscoli schiacciandone i glutei. Questo può portare a compressione attorno al coccige e al sacro e inibire la libertà di movimento dell’anca.
Inoltre, il reclutamento dei glutei significa oltre lo sviluppo dei glutei (muscoli del sedere). Imparare ad attivare il deep six può aiutare alcune persone ad acquisire la consapevolezza fisica che può aiutarle a superare "stringendo il culo". Quando hai i glutei e il profondo sei in equilibrio hai un funzionamento molto migliore e probabilmente un aspetto migliore, l’anca e il sedere.
È anche interessante notare che molti nervi del corpo inferiore si infilano attraverso i sei muscoli profondi. Il nervo sciatico, in particolare, si muove dietro il piriforme e un muscolo piriforme iperattivo contribuisce al dolore sciatico in alcune persone.
The Deep Six in Action
Speriamo che questa introduzione ai sei profondi muscoli dell’anca ti aiuterà a riconoscere la loro azione nel tuo corpo. Coloro che vorrebbero saperne di più sulle singole azioni di ciascun muscolo dovrebbero consultare un libro di anatomia dettagliato.
Addestriamo molto la nostra consapevolezza dei sei profondi in Pilates. L’apertura dell’anca con la palla da ginnastica è molto buona per questo. Ecco alcuni esercizi di Pilates in cui è possibile riconoscere i sei in azione, girando le gambe e / o portando in avanti l’osso sacro e decomprimendo l’articolazione dell’anca:
- Ogni volta che si utilizza la posizione di Pilates o una posizione sparsa.
- Esercizi che usano le zampe di rana
- Esercizi di movimento come il gioco del piede sul tappeto
