Il muscolo psoas si trova nel profondo del corpo. Per quelli di noi in Pilates e in altre scienze motorie, dove l’attenzione al nucleo è fondamentale, lo psoas è un muscolo importante ma enigmatico. La nostra comprensione di ciò che lo psoas è e il suo ruolo nel corpo sta ancora cambiando. Una delle ragioni di ciò è il lavoro dell’esperto Liz Koch, che ha investigato, insegnato e scritto sullo psoas da oltre trent’anni.
Nella mia intervista con Liz Koch, volevo esplorare la natura unica dello psoas e anche come lavorare con gli psoas attraverso il movimento e il rilascio con alcune domande specifiche del Pilates. Ecco cosa ho imparato.
Come sapere se il tuo Psoas è stretto
Lo psoas non è solo un muscolo centrale (e un muscolo della centrale elettrica di Pilates), ma è anche un messaggero primitivo del sistema nervoso centrale. Secondo Koch, lo psoas riflette ogni incoerenza nel tuo nucleo o interruzione nel modo in cui il tuo corpo sta rispondendo alla gravità.
Il sintomo più ovvio di uno stretto psoas è una limitazione dell’anca. Lo psoas si muove letteralmente sopra la sfera della testa del femore così quando è stretta, vincola la rotazione nella presa. Il fastidio, il dolore e i dolori nella parte anteriore dell’anca sono sintomi di uno stretto psoas inferiore.
Nello psoas superiore, il sintomo più prevalente è il senso di presa o tensione nel plesso solare.
Questa tensione può spingere il diaframma in avanti in modo da vedere una limitazione nel respiro, un sollevamento, una compressione e un ventre ristretto. Mentre la lombalgia è associata alla tensione nello psoas, la relazione causale è in realtà il contrario: lo stretto psoas sta messaggiando uno squilibrio lungo la spina dorsale.
Perché il tuo psoas può essere stretto
Ora, perché lo psoas è stretto? È stretto perché compensa alcune interruzioni lungo la linea mediana, di solito legamenti eccessivamente tesi o strappati. Nel mondo di Pilates, la prima cosa che osserveremo secondo Koch è la disfunzione dell’articolazione sacrale iliaca (SI) e / o lo squilibrio pelvico. Quando il muscolo psoas deve compensare la disfunzione, inizia a ridursi. Nel corso del tempo, se impegniamo gli psoas in uno schema di mantenimento statico come questo, inizia a perdere il suo flessibile comportamento dinamico; si restringe e crea tensione.
La relazione tra te Psoas, pelvi e articolazioni SI
Nella descrizione biomeccanica degli psoas, lo psoas è un flessore perché proviene dalla parte anteriore del corpo andando avanti. Ma Koch non pensa allo psoas come un flessuoso dell’anca perché lo psoas è neutrale; letteralmente cresce fuori dalla spina dorsale. Lo pensa più come un messaggero della linea mediana.
I problemi con lo psoas possono segnalare un’articolazione sacro-iliaca / uno squilibrio pelvico. Ad esempio, se il bacino si muove con la gamba o un ileo si muove senza l’altro, si avranno problemi di psoas perché il bacino dovrebbe agire come parte del nucleo, non muoversi con la gamba.
Quando parliamo di stabilità pelvica e di pelvi neutro in Pilates, quello che dovremmo cercare è un bacino equilibrato, dice Koch.
La maggior parte dei problemi di psoas derivano da articolazioni sacro-iliache (SI) che sono eccessivamente tese o lacerate, il che alla fine accorcia e indebolisce i muscoli psoas.
Molte volte le persone feriscono il loro SI facendo qualche altra attività e poi finiscono in Pilates per curarle. Puoi recuperare parte di questo equilibrio lavorando sugli addominali e sui muscoli intorno al bacino, ma alla fine devi guarire le articolazioni sacro-iliache. Altrimenti, nel momento in cui perdi il tono della muscolatura, la rottura scheletrica si ripresenta, ricominciando il ciclo.
Come l’esercizio influenza il tuo Psoas
Secondo Koch, quando si tratta di esercizi e stretti muscoli psoas, non è quello che fai è come lo fai.
Si tratta più dell’impulso prima del movimento degli esercizi. Se l’impulso dietro al movimento è quello di mantenere gli psoas elastici, ti trasferirai da un luogo molto diverso rispetto a se pensi che l’impulso sia di attivarlo o ancorarlo in qualche modo, il che crea rigidità e rigidità.
Come esercitarsi con un approccio Psoas-amichevole
In primo luogo, non è possibile avvicinarsi ai movimenti del proprio corpo assumendo che la colonna vertebrale sia statica e che le gambe stiano muovendo il corpo. Nel modello embrionale, segue il modello Koch, ogni movimento viene dal nucleo, che è il luogo in cui dovrebbe iniziare l’esercizio.
In primo luogo, devi lasciare andare l’idea che devi ancorare. È solo un piccolo passaggio per passare dall’idea che ci si stia muovendo da un stabile core per uscire da un flessibile core, che è ciò che si desidera. Ma ciò richiede un certo livello di consapevolezza, che deve essere coltivato.
Koch ritiene che ciò possa iniziare con gli istruttori di Pilates, che dovrebbero avvicinarsi all’esercizio e al movimento in termini di strati. Quando pensi agli strati, il movimento percepisce in modo diverso su ogni livello. Per esempio, lo psoas trasferisce il peso nella terra mentre gli addominali tonici si esprimono. È quella "galleggiabilità" che stai cercando piuttosto che controllare il movimento bloccando il tessuto. Se non resistete alla gravità, ma percepite il suo flusso, ha detto Koch, potete sentire un rimbalzo naturale che si presenta e supporta questi movimenti di sollevamento.
Come aiutare a rilasciare uno stretto Psoas
Secondo Koch, il miglior psoas rilasciato per la maggior parte delle persone, almeno all’inizio, è il riposo costruttivo. È una posizione di essere (non facendo), dice. Prima dell’esercizio o alla fine della giornata, il riposo costruttivo cambia l’intera espressione del sistema nervoso centrale che è intrinsecamente legata al tuo psoas. Ricorda, il tuo psoas è un messaggero del sistema nervoso centrale: un ponte tra la parte superiore e inferiore del corpo, tra il cervello enterico e il cervello intestinale ed esprime il messaggio tra simpatico e parasimpatico. C’è molto da fare in un riposo costruttivo, ma non lo stai facendo. Permetti solo che accada.
Maggiori informazioni su Liz Koch
Liz Koch è l’autore diIl libro PsoaseCore Awareness: Enhancing Yoga, Pilates, Esercizio e Danzacosì come molti articoli sullo psoas. Il 2011 ha segnato il 30 ° anniversario diThe Psoas Book. Insegna workshop in tutti gli Stati Uniti, Canada e Europa e le telecamere sono regolarmente disponibili per tutti.
