Uno dei problemi più comuni che i corridori, specialmente i principianti, sono i punti laterali, o crampi proprio sotto la gabbia toracica. La respirazione profonda della pancia può aiutare a prevenire i punti laterali, il che significa che puoi continuare a correre e non preoccuparti di rallentare per liberarti del crampo.
L’obiettivo della respirazione profonda della pancia è di attirare più aria nei polmoni ad ogni respiro.
Assumere più aria significa che i tuoi muscoli ottengono più ossigeno, il che può portare a migliori prestazioni di corsa. Ti sentirai molto più a tuo agio e rilassato mentre corri.
Come fare la respirazione con la pancia profonda
- Innanzitutto, è necessario assicurarsi di avere una buona forma della parte superiore del corpo. Tieni le spalle rilassate, ma assicurati di non stare a tuo agio. Non tenere la tua testa sporgente perché ciò ti farà anche sporgere. Correre in curva renderà difficile respirare profondamente dalla pancia e ottenere la massima quantità di aria nei polmoni. Se ti senti teso, lascia cadere le braccia e scuoterli per rilasciare la tensione. Se in genere porti molta tensione tra braccia, spalle e collo, allora devi imparare come evitarlo.
- Mentre inspiri attraverso la bocca, spingi fuori lo stomaco e, allo stesso tempo, spingi verso il basso e fuori con il diaframma. Questo dà ai polmoni la maggior quantità di spazio per espandersi e assorbire ossigeno. Dovresti sentire l’espansione dell’addome, piuttosto che la parte superiore del torace. Se la parte superiore del torace si sta espandendo, stai respirando troppo superficialmente.
- Espirare lentamente e in modo uniforme attraverso la bocca. Mentre ti stai abituando alla respirazione profonda della pancia, puoi espirare forzatamente, quindi ti abitui alla tecnica.
- Puoi verificare se lo stai facendo correttamente sdraiandoti sulla schiena e osservando lo stomaco mentre respiri. Dovresti vedere lo stomaco che sale e scende ad ogni respiro. Se vedi solo il petto sollevarsi, non stai respirando abbastanza profondamente. Esercitatevi mentre siete sdraiati, quindi provate a ricordare e imitare quella tecnica quando state correndo. Gli istruttori di yoga sono bravi nell’insegnare la tecnica della respirazione profonda, quindi fai un corso di yoga o guarda alcune lezioni di yoga online per fare pratica. Prova alcune pose di yoga che sono molto utili per i corridori.
