L’equilibrio delle mani e delle ginocchia è un ottimo punto di partenza per lavorare su quella chiave, importante ma elusiva, per tante posizioni yoga, forza centrale. È basso a terra e facile da rilasciare rapidamente se hai voglia di cadere, che si prende cura di molte delle inquietudini che provano le sfide dell’equilibrio. È anche facile ridimensionarlo in un backbend o lanciare alcuni crunch quando sei pronto.
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- Conosciuto anche come:Posa del tavolo di bilanciamento
- Tipo di posa: mani e ginocchia
- Vantaggi: Migliora l’equilibrio e la forza del nucleo.
Istruzioni
- 1. Vieni a quattro zampe con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- 2. Estendi il piede destro sul retro del tuo tappetino e fletti il piede.
- 3. Sollevare la gamba destra fino al livello dell’anca, mantenendo i fianchi squadrati verso il pavimento e il piede flesso.
- 4. Sollevare il braccio sinistro all’altezza delle spalle, mantenendo il braccio dritto. Punta il tuo colpo verso il soffitto come se avessi intenzione di scuotere la mano di qualcuno o girare il palmo della mano per guardare il pavimento.
- 5. Equilibrio sul ginocchio sinistro e sulla mano destra, mantenendo la colonna vertebrale neutra e il collo lungo. Il tuo sguardo dovrebbe essere sul pavimento.
- 6. Rimanere 5-10 respiri prima di abbassare la mano e il ginocchio sollevati. Spendi qualche respiro a quattro zampe per riportare le tue solide fondamenta, poi fai la posa dall’altra parte.
Suggerimenti per principianti
- Fai attenzione che la colonna vertebrale non collassi in posizione di mucca mentre stai equilibrando.
- Va bene se oscilli. Fai del tuo meglio per mantenere entrambi gli arti sollevati dal pavimento.
Suggerimenti avanzati
- Esegui degli scricchiolii in cui arrotondi la colonna vertebrale (come la posizione del gatto) per portare il ginocchio destro e il gomito sinistro a contatto sotto la pancia, quindi estendili nuovamente. Ripeti cinque volte su ciascun lato, muovendo con il respiro. Estendi la mano e il piede l’uno dall’altro per le tue inalazioni e porta il ginocchio e il gomito insieme sulle tue esalazioni.
- Piega il ginocchio destro. La pianta del piede sarà rivolta verso il soffitto. Raggiungi dietro la schiena con il braccio sinistro e aggrappati al lato destro del tuo piede destro con il pollice rivolto verso le dita dei piedi. Puoi stare qui o calciare con la mano sinistra con il piede destro per sollevare la gamba destra e portare la spina dorsale in estensione (un backbend).
