Esercizio su un budget

Risparmiare denaro è sempre una priorità quando i tempi finanziari diventano difficili. Potresti pensare che ottenere un buon allenamento richieda soldi per iscrizioni a palestra o tonnellate di attrezzature, ma ci sono alternative.

1Acquista di apparecchiature multiuso

Un’opzione è acquistare attrezzature per il fitness con molteplici usi. Alcuni dei popolari gadget infomercial, come le macchine ab o i gadget bun e coscia, funzionano solo una parte del corpo e possono essere costosi. Puoi provare molte altre alternative per fare una serie di attività che faranno risparmiare tempo e denaro:

• Una palla d’esercizio: usala per lavorare gli addominali, per sostenere il corpo durante le attività di allenamento con i pesi e per l’esercizio cardio. La maggior parte costa $ 20 a $ 50 e puoi persino usarli per sederti mentre guardi la TV o lavori al computer.
• Palestre casalinghe a più stazioni: possono essere costose (da $ 500 in su), ma consentono anche di lavorare tutto il corpo con una varietà di esercizi. Una palestra di casa potrebbe farti risparmiare i soldi che spenderesti per un abbonamento mensile alla palestra.
• Un passo: Un passo può essere usato come una panca pesi o per un esercizio cardio e, a circa $ 99, costa meno di acquistare una panca pesi e una macchina cardio.
• Macchine cardio: Può sembrare un lusso acquistare un tapis roulant o un ellittico. Ma, ancora una volta, avere qualcosa che puoi usare a casa può far risparmiare le tasse di iscrizione alla palestra mentre ti permette di allenarti quando vuoi. Se l’intera famiglia lo usa, otterrai ancora di più per i tuoi soldi.

2Workout at Home

La palestra non è l’unico posto dove puoi ottenere un ottimo allenamento. Certo, avrai più macchine e classi tra cui scegliere. Ma, se stai cercando di risparmiare denaro, puoi facilmente impostare una semplice palestra domestica usando ciò che hai a disposizione. Alcune risorse per l’allenamento a casa includono:

• Video di esercizi: centinaia di video di esercizi sono disponibili per tutti i livelli di fitness e tutte le attività, dallo yoga e danza del ventre all’aerobica e all’allenamento per la forza. Controlla il tuo negozio di noleggio video locale o visita Collage Video per i video che puoi ordinare online.
• Allenamenti all’aperto: I grandi spazi aperti offrono un certo numero di modi per allenarsi senza attrezzatura, oltre a un buon paio di scarpe. Camminare e correre sono sempre buone scommesse, anche se il tempo non è perfetto. Non dimenticare che i centri commerciali sono ottimi posti per camminare quando fuori piove e le vetrine possono anche risparmiare denaro.
• ExerciseTV: Se si dispone di cavo, è possibile disporre di allenamenti disponibili in qualsiasi momento con ExerciseTV. Se hai un cavo digitale con Comcast, Time Warner Cable, Cox o Bresnan, ExerciseTV è già disponibile. Se si dispone di un provider di servizi via cavo diverso, chiamarli per scoprire come è possibile aggiungere ExerciseTV al servizio.
• La tua casa: Altre opportunità potrebbero essere nella tua stessa casa a cui non hai pensato. Una scala è ideale per un allenamento cardio mentre uno spazioso seminterrato o una sala giochi offre un luogo ideale per camminare o fare esercizi cardio a casa. Si possono usare bottiglie d’acqua piene o brocche di latte, dato che pesi e lavoretti possono essere trasformati in esercizio. Prova ad aggiungere un paio di giri su e giù per le scale quando fai il bucato o lavori più duramente quando rastrellando le foglie o spazzando via il vialetto. U 3Uso di risorse per esercizi gratuiti

L’esercizio non deve comportare alcun costo se si sa dove cercare. Puoi ottenere informazioni gratuite, allenamenti e persino video da una varietà di fonti. Alcune opzioni:

La biblioteca

• : molte biblioteche offrono una vasta gamma di informazioni come video e libri sull’attività fisica, un’alimentazione sana e il fitness.Internet sometimes: Il World Wide Web a volte può essere fonte di confusione, ma può anche essere una grande risorsa per le informazioni sull’allenamento e gli allenamenti gratuiti:
• Workout Center: questo database di allenamenti include tutto, dal cardio all’allenamento per tutti i livelli di fitness.

• Programmi di allenamento e perdita di peso: questi corsi gratuiti di posta elettronica offrono programmi più strutturati per la perdita di peso e comprendono allenamenti gratuiti e consigli sulla perdita di peso.
• Allenamento con i pesi: questo sito offre una varietà di allenamenti di forza per tutti gli obiettivi e livelli di fitness.
• Camminare e correre: Entrambe le guide offrono allenamenti gratuiti, programmi di allenamento e corsi di posta elettronica per escursionisti e podisti.
• Club da corsa o da passeggio: alcuni club locali per passeggiate e corsa sono gratuiti. E anche se c’è una quota annuale, spesso si risparmiano soldi con sconti nei negozi di articoli sportivi e si ottengono omaggi come programmi di formazione e un gruppo di persone per mantenerti motivato.

Bande di resistenza

: le bande di resistenza sono economiche (da $ 7 a $ 20), possono essere facilmente infilate in una valigia o cassetto e possono essere utilizzate per lavorare ogni muscolo il corpo.

• Manubri: rispetto ai pesi, i manubri sono relativamente economici e possono essere utilizzati per più esercizi e parti del corpo. Acquistare un set ti farà risparmiare denaro o puoi trovare marchi economici nei grandi magazzini come Wal-Mart o Target.
• Corde per saltare: come le bande di resistenza, le corde per saltare sono portatili e offrono un allenamento cardio economico.
• Apparecchiature di seconda mano: ricerca di vendite di garage locali, negozi di seconda mano come Play It Again Sports o craigslist per offerte su attrezzature sportive usate.
• Pedometri: i pedometri sono economici (da $ 15 a $ 35), facili da usare e possono davvero motivarti a rimanere attivo tutto il giorno. Try 5Prova l’allenamento con il peso corporeo
• Se hai un budget limitato e non hai spazio per le attrezzature da palestra extra, sei fortunato. Non hai bisogno di alcuna attrezzatura per ottenere un ottimo allenamento, a condizione di lavorare sodo. Un numero di esercizi non richiede altro che il tuo corpo. Una buona musica da allenamento per aiutare anche:Squat

Lunges

Pushup

• Biciclette Crunch D Tricipiti Dips
• Estensioni posteriori
• Per cardio, puoi fare jumping jack, jogging sul posto, passaggi laterali, alza ginocchio, power squat o qualsiasi altra cosa il tuo battito cardiaco.
• Lo svantaggio degli esercizi a corpo libero è che è difficile sfidare i muscoli senza aggiungere resistenza. Per rendere gli esercizi più impegnativi, prova:
• Rallentamento: prova ripetizioni lente da 4 a 8 secondi (ad esempio, accovacciati per 4 secondi e premi indietro per 4 secondi) per aumentare il tempo del muscolo in tensione.
• Prova piccoli impulsi: invece di passare attraverso una gamma di movimenti completa (ad esempio accovacciata e in piedi), abbreviare il movimento e mantenere le ripetizioni brevi e veloci. Ad esempio, quando si fa uno squat, iniziare dalla parte inferiore del movimento e pulsare a metà su e giù.

Fare più ripetizioni: senza peso, è possibile trovare alcuni esercizi di peso corporeo un po ‘troppo facile. Prova a fare serie temporizzate (come fare ogni esercizio per un minuto) piuttosto che attenersi a un determinato numero di ripetizioni.

Puoi trovare altri esempi in questo allenamento senza equipaggiamento. D 6Disattivare il vecchio equipaggiamento per il fitness

• Se non ti sei avventurato nel seminterrato o nel garage per un po ‘, ora potrebbe essere il momento giusto per vedere cosa hai immagazzinato lì. Molti di noi hanno in giro vecchie attrezzature per il fitness, cose che abbiamo comprato e mai usato o cose che non siamo riusciti a capire con cosa fare. Non vuoi usare nulla che sia ovviamente in rovina, ma se trovi le cose in buono stato, usale per i tuoi allenamenti. Alcune cose che potresti trovare in giro:
• Baseball, calcio e pallacanestro
• Racchette da tennis

Biciclette

Frisbee

Giochi con la pallina

• Mini trampolini
• Mini stepper
• Palloni medici
• Guantoni da boxe o pad
• Un’idea è quella di prendere ciò che trovi e impostare alcune stazioni per un allenamento in circuito. Trascorri un minuto sul tuo mini trampolino, un minuto colpendo un sacco da boxe, un minuto palleggi un pallone da basket, cinque minuti in sella alla bici, ecc. Sii creativo con quello che hai e potresti trovare qualcosa che ti piace … o rendi conto di aver bisogno avere una vendita di garage, che finirà per guadagnare un po ‘di soldi.
• 7Partner Training e Personal Training Online
• L’allenamento personale è un’ottima scelta quando hai bisogno di guida e motivazione, ma una prospettiva costosa se hai un budget limitato. Alcune opzioni di formazione personale là fuori possono farti risparmiare denaro:
• Formazione per partner o gruppi
• Mentre una sessione di allenamento personale media può costare da $ 50 a oltre $ 100, l’allenamento con un partner è solitamente la metà. Condividere la sessione con un amico o un familiare può farti risparmiare denaro e darti una motivazione in più per i tuoi allenamenti. Per farlo funzionare, è meglio avere un partner che abbia lo stesso livello di forma fisica di te.

Alcuni istruttori offrono anche formazione di gruppo con stazioni di allenamento rotanti per ogni persona. Verifica con amici e colleghi di lavoro per vedere se qualcuno è interessato alla formazione di gruppo o chiama formatori o studi locali per scoprire se hanno già un gruppo e se c’è uno spazio vuoto disponibile.

Formazione personale online

L’assunzione di un trainer online può anche farti risparmiare tempo e denaro, fornendoti l’attenzione di un esperto che di solito costa meno dell’addestramento di persona. Avrai anche altri strumenti online per aiutarti a rispettare il tuo programma come calendari di allenamento, istruzioni per l’allenamento e promemoria via email. Per i dettagli su quale sito potrebbe funzionare meglio per te, consulta queste risorse per la formazione personale online. J 8Cambie indipendenti di Jin

Le palestre o gli studi indipendenti offrono spesso un valore migliore rispetto ai centri benessere a catena con tariffe più basse, assistenza finanziaria o opzioni di pagamento più flessibili. Alcune opzioni includono:

Yoga, Pilates o Personal Training Studios

. Gli studi di solito offrono allenamenti più specializzati, ma se sei interessato solo a fare un tipo di attività (come lo yoga o il pilates), questa potrebbe essere una buona opzione per te. Gli studi di solito offrono pacchetti o ti permettono di pagare in base alla classe. Ciò ti libera da contratti o quote associative mensili.

Centri comunitari

: verificare con il centro locale della propria comunità se hanno un centro fitness o corsi per i quali è possibile iscriversi stagionalmente. Le tariffe sono generalmente inferiori rispetto a un abbonamento a una palestra tipica e possono offrire opzioni di abbonamento più flessibili.

YMCA

: YMCA è un’organizzazione senza scopo di lucro focalizzata sulla salute e l’idoneità della famiglia. Molti offrono assistenza finanziaria a coloro che ne hanno bisogno.

• Centri della comunità ebraica: La JCC è un’altra organizzazione non a scopo di lucro per famiglie che offre centri fitness, lezioni di fitness di gruppo e campi e laboratori per i bambini. Hanno una varietà di appartenenze tra cui scegliere.