"Quando ho corso una maratona l’anno scorso, ho guadagnato 10 chili in un paio di mesi dopo la gara. Sto per fare un’altra maratona. Come posso evitare il peso post-maratona guadagna questa volta? "
Non è insolito per i maratoneti guadagnare qualche chilo dopo la maratona. Molti maratoneti si abituano a consumare più calorie del normale per alimentare i loro allenamenti, ed è difficile mettere i freni alle loro nuove abitudini alimentari una volta che la maratona è finita.
E dal momento che non stanno correndo tanto quanto stavano facendo allenamento, tutte quelle calorie extra possono portare rapidamente ad un aumento di peso.
Coloro che completano le maratone di caduta sono particolarmente inclini al guadagno di peso dopo la maratona, perché le loro maratone sono seguite dalle vacanze invernali quando non c’è molto tempo per esercitarsi, ma molte opportunità di mangiare.
Come evitare i chili post maratona
Se sei preoccupato di aumentare di peso nei mesi successivi al completamento di una maratona, ecco alcune cose da provare:
1. Continua ad allenarti. Alcuni maratoneti sono così bruciati mentalmente e fisicamente dalla maratona che smettono completamente di correre e di allenarsi. Cerca di non aspettare troppo a lungo dopo la maratona per tornare a correre perché una volta che esci dall’abitudine, è difficile tornare a farlo. Anche se ti riprenderai per qualche settimana, potrai comunque fare brevi, facili percorsi o facili cross training nei giorni successivi alla tua maratona.
2. Scegli un’altra corsa. Non devi pianificare di correre un’altra maratona, ma avere la data di un’altra gara sul calendario ti motiverà a continuare a correre. Cerca gare nella tua zona e gruppi in esecuzione che si stanno allenando per le prossime gare.
3. Vacci piano alle feste e alle altre celebrazioni. Dopo aver completato una maratona, si è tentati di esagerare mentre si celebra il successo con la famiglia e gli amici.
Va bene celebrare la tua realizzazione con un pasto indulgente e alcune bevande, ma cerca di non lasciarlo trasformare in una celebrazione di un mese. Inoltre, dovresti imparare i consigli per il controllo delle porzioni ed evitare l’aumento di peso delle vacanze.
4. Premiati in altri modi. Sì, è divertente festeggiare il tuo successo, ma ci sono modi per farlo oltre a mangiare e bere. Concediti un massaggio post-maratona tanto necessario o comprati qualche nuova attrezzatura da corsa. Ottenere nuovi vestiti da running ti terrà anche motivato a continuare a correre.
5. Avere spuntini sani a portata di mano. Anche se potresti non correre più miglia ogni settimana, potresti comunque sentirti affamato tutto il tempo. Che tu sia al lavoro, a casa, a scuola o in viaggio, assicurati di essere sempre preparato con spuntini sani, in modo da non mangiare cibi malsani e ipercalorici perché sono più convenienti.
6. Tieni traccia dei tuoi cibi. È facile consumare troppe calorie quando non sei veramente consapevole di quanto stai mangiando e bevendo. Una volta che inizi a tenere traccia delle tue calorie, potresti rimanere scioccato dal numero di calorie che stai assumendo e sarai in grado di identificare le aree di miglioramento. E rintracciare le calorie potrebbe farti pensare due volte prima di esagerare.
7. Posiziona la tua foto di rifinitura da qualche parte prominente. Che si tratti sulla tua scrivania, sul tuo frigorifero o sul muro, mostra con orgoglio la tua foto di gara. Ricordare il completamento della tua maratona ti aiuterà a motivarti a continuare a correre e sarai ispirato a entrare in quell’abito da maratona.
