Panoramica
Gli integratori di melatonina sono meglio conosciuti come ausili per il sonno. I supplementi contengono una forma sintetica di un ormone / neurotrasmettitore che il tuo corpo produce per aiutare a regolare il ciclo del sonno ed eseguire una varietà di altre funzioni.
Sebbene non tutti i benefici attribuiti agli integratori di melatonina siano supportati da una ricerca solida, si ritiene che la melatonina:
- Allevia il jet lag
- Migliora il disturbo del sonno chiamato sindrome della fase di sonno ritardata
- Trattare l’insonnia negli anziani
- Migliorare la qualità del sonno
- Avere anti- proprietà infiammatorie e antiossidanti
- Calma ansia
- Bassi livelli di dolore
- Migliora la funzione cognitiva
- Migliora il controllo glicemico in alcuni pazienti diabetici
- Aiuta a trattare la menopausa, la sindrome dell’intestino irritabile e il disturbo affettivo stagionale
Come funziona
In una persona sana, i livelli naturali di melatonina aumentano quando fuori fa buio, e questo ti rende stanco. Il tuo corpo usa la serotonina per produrre la melatonina. Si ritiene che le persone con fibromialgia e sindrome da stanchezza cronica abbiano un metabolismo della serotonina disfunzionale.
Significa che queste condizioni sono legate anche ai problemi di melatonina? In realtà potrebbe non esserlo, ma la ricerca su questo non è completamente chiara.
Melatonina per la fibromialgia
Le prime ricerche sulla melatonina per la fibromialgia hanno suggerito che le persone con questa condizione hanno livelli notturni di melatonina più bassi, il che potrebbe rendere difficile addormentarsi e lasciarti stanco il giorno successivo.
Ciò porta a credere che gli integratori di melatonina possano essere un trattamento efficace.
Tuttavia, in una ricerca successiva, i livelli di melatonina erano normali o addirittura aumentati rispetto ai controlli sani. Non sorprende quindi che la ricerca sull’efficacia della supplementazione di melatonina sia divisa sul fatto che aiuti ad alleviare i sintomi della fibromialgia.
Uno studio del 2002 ha dimostrato che ha migliorato il sonno, il dolore e il conteggio dei punti delicati, mentre altri studi non mostrano alcun miglioramento significativo.
La ricerca sulla fibromialgia è afflitta da questo tipo di incoerenza, che complica il processo di trattamento. E non è solo la ricerca – molte persone con fibromialgia sperimentano con la melatonina. Alcuni riferiscono che funziona bene per aiutarli a dormire, mentre altri dicono che non ha alcun effetto.
La melatonina per la sindrome da stanchezza cronica
Secondo la ricerca, la sindrome da stanchezza cronica non sembra essere collegata a bassi livelli di melatonina. In effetti, uno studio ha suggerito che gli adolescenti con questa condizione possono effettivamente avere livelli elevati. Diversi studi affermano che non vi è alcuna indicazione per la melatonina nella sindrome da stanchezza cronica.
Un’eccezione è uno studio su persone con sindrome da stanchezza cronica che ha anche ritardato la secrezione di melatonina notturna, che potrebbe causare difficoltà ad addormentarsi. In questo sottogruppo, tre mesi di trattamento con melatonina erano legati al miglioramento della fatica, della concentrazione, della motivazione e dell’attività.
Come con la fibromialgia, puoi trovare persone con sindrome da stanchezza cronica che riportano miglioramenti con la melatonina e coloro che affermano di non aver aiutato.
Dosaggio
È possibile acquistare integratori di melatonina da banco in dosi generalmente da 3 microgrammi a 10 milligrammi.
Altri dosaggi potrebbero essere disponibili.
Effetti collaterali
Non abbiamo alcuna evidenza di importanti tossicità associate alla melatonina, anche a dosi elevate.
Minori effetti collaterali osservati negli studi includono:
- mal di testa
- depressione a breve termine
- capogiri
- nausea
- controllo delle urine
- nei pazienti psichiatrici, peggioramento della depressione
Se la melatonina viene assunta durante il giorno, può causare eccessiva sonnolenza e compromissione del controllo motorio.
Al momento non disponiamo di informazioni sulla sicurezza della melatonina durante la gravidanza e l’allattamento.
La caffeina e la prescrizione antidepressiva fluvoxamina possono inibire il metabolismo della melatonina. La melatonina può smorzare gli effetti della nifedipina dei calcio-antagonisti e può aumentare il rischio di sanguinamento per le persone che assumono warfarin.
Assicurati sempre di includere il medico nelle decisioni relative all’integrazione. Il tuo farmacista può aiutarti a identificare interazioni potenzialmente pericolose con farmaci o altri integratori che potresti assumere.
Vedi anche:
- Introduzione ai supplementi
- Supplementi per sintomo
- Altri profili di supplementi
