Se non hai tempo per andare in palestra, o se odi semplicemente andare in palestra, non preoccuparti. Il tuo piano di perdita di peso non deve soffrire solo perché si sceglie il divano sopra il centro benessere. Ci sono esercizi da fare mentre guardi la TV. Puoi bruciare 300 calorieo piùdurante i tuoi programmi preferiti. E non hai nemmeno bisogno di attrezzature costose.
Oltre a bruciare calorie, ci sono altri benefici che ti piaceranno se ti alleni mentre guardi la TV. Se lavori durante le pause pubblicitarie, è meno probabile recarti in cucina per fare uno spuntino. E spuntini notturni irragionevoli sono un grande contributo all’aumento di peso. Quindi prendi il tuo telecomando, sintonizzati sul tuo programma preferito e preparati a bruciare un po ‘di grasso. H 1Come fare esercizio mentre guardi la TV
Quando ti alleni mentre guardi la TV, non devi spostarti per tutto il tempo per bruciare calorie mega. L’allenamento è impostato in modo da eseguire movimenti vigorosi durante le pause pubblicitarie e il riposo mentre il tuo spettacolo è attivo.
Quindi come si aggiungono le calorie? Secondo i recenti dati Nielsen, la maggior parte degli spettacoli televisivi contiene 15 minuti e 38 secondi di tempo dell’annuncio ogni ora televisiva. Se guardi la TV per tre ore la sera e fai un mini allenamento durante ogni pausa pubblicitaria, il tuo tempo di allenamento sarà di oltre 45 minuti. Un attrezzo ginnico da 150 libbre brucia circa 300 calorie facendo ginnastica ritmica in quel tempo. Migliorerai anche la forza, costruisci i muscoli e migliora la flessibilità.
Prima di iniziare la sessione di allenamento, assicurati di essere abbastanza sano per un allenamento duro. Dovrai anche liberare un’area abbastanza grande da poter allargare le braccia completamente e avanzare e tornare indietro senza colpire alcunché. Naturalmente, puoi rendere i tuoi movimenti più piccoli per accogliere i mobili, ma brucerai più calorie se utilizzi tutto il corpo e rendi i tuoi movimenti grandi e vigorosi.
Se hai un paio di pesi, prendili. La prima volta che fai l’allenamento TV, fallo senza pesi. Quindi se senti di aver bisogno di una sfida extra, aggiungi pesi agli esercizi del corpo superiore e inferiore. W 2Riscaldarsi per bruciare grassi
Qualsiasi allenamento intelligente per bruciare i grassi inizia con un riscaldamento. Il tuo allenamento TV non è diverso. Ma il tuo riscaldamento non deve essere intenso. Infatti, se sei stato attivo per gran parte della giornata il tuo corpo potrebbe essere già pronto a muoversi. Ma per assicurarti che i tuoi muscoli siano pronti, prendi cinque minuti all’inizio dello spettacolo per fare movimenti delicati del corpo. Puoi marciare sul posto, fare jogging su e giù per le scale, o anche fare faccende domestiche che bruciano calorie in eccesso.
Una volta che i tuoi muscoli sono caldi, il tuo corpo è pronto a bruciare grassi e calorie.
3 Esercizi corporei inferiori
Sei pronto a modellare le gambe con un allenamento per la parte inferiore del corpo? Durante la prima pausa pubblicitaria, farai diverse varianti dell’affondo. Questo esercizio stringerà e tonificherà le cosce, i glutei (il sedere), i polpacci e persino gli addominali. Un esercizio di affondo aumenterà anche la frequenza cardiaca per bruciare più grassi e calorie. Inizia facendo l’esercizio senza pesi, quindi aggiungili se ritieni di aver bisogno di una sfida più grande.
Durante il primo passo commerciale avanti in un affondo (nella foto), quindi fare un passo indietro e cambiare le gambe. Fatelo per tutta la durata del primo spot. Probabilmente durerà dai 30 ai 60 secondi. Durante il secondo passaggio commerciale al lato invece che al fronte. Noterai i muscoli della parte interna ed esterna della coscia che lavorano di più. Quando arriva un nuovo spot, fai un passo indietro invece che di lato. Se ci sono più di tre spot pubblicitari durante la pausa, inizia con la serie di affondo frontale e riprendi i set.
Durante ogni serie di ripetizioni di affondo, assicurati che le spalle rimangano impilate sui fianchi in modo che non si sentano mai inclinati verso la gamba in movimento. E cerca di tenere il ginocchio davanti sulle dita dei piedi piuttosto che di fronte a loro.
4 Esercizi per il corpo superiore
Per lavorare sulla parte superiore del corpo, farai delle flessioni durante le pause pubblicitarie. Pensi che le flessioni siano troppo difficili? Non ti preoccupare Ci sono molte varianti che ti aiuteranno a diventare più forte così da poter finalmente fare un push-up completo con una forma perfetta.
Se non hai mai fatto un allenamento della parte superiore del corpo, inizia facendo i tuoi push-up contro un muro. Stare a circa due piedi da un muro robusto e posizionare le mani sul muro all’altezza delle spalle. Quindi piegare le braccia per portare il petto vicino al muro. Questo è un movimento push up di base fatto in posizione eretta. Termina l’esercizio spingendo il tuo corpo lontano dal muro. Prova a fare almeno 10 ripetizioni.
Una volta che hai imparato il push-up a muro, dovresti passare a un push-up inclinato. Usa il tuo divano o un tavolo robusto come base, quindi spingi il peso del corpo su e giù dalla base. Le flessioni in inclinazione rinforzano le spalle e iniziano a impegnare i muscoli addominali.
Quando riesci a fare almeno dieci flessioni in pendenza con una buona forma, prova un push up completo sul pavimento (nella foto sopra). Per questo allenamento della parte superiore del corpo, esegui almeno dieci ripetizioni della variazione di push up durante ogni spot.
5Get Tight Abs
Ovviamente, ti consigliamo di fare degli addominali mentre guardi la TV. Questa sarà la parte più semplice del tuo allenamento televisivo, ma non il più semplice. Per ottenere addominali magri, aderenti e forti, farai un esercizio di base sulla plancia e alcune variazioni.
Puoi fare l’esercizio di base della tavola con il peso sostenuto sulle mani (nella foto) o fare una tavola con il peso sui gomiti. Tieni la posizione senza far abbassare i fianchi sul pavimento. Fai una pausa quando il tuo modulo inizia a cambiare.
Dal momento che la maggior parte degli spot pubblicitari durano dai 30 ai 60 secondi, l’obiettivo del tuo allenamento ab sarà di mantenere una posizione sull’asse per la durata dello spot. All’inizio, potresti essere in grado di reggere una tavola solo per 15 secondi. Va bene. Con un po ‘di pratica e coerenza, sarai presto in grado di tenere la plancia per l’intera pausa commerciale – tre minuti o più.
Hai bisogno di una sfida in più? Prova alcune varianti di plancia per lavorare su diverse parti della sezione centrale.
6Burn More Fat
A seconda della durata del tuo programma TV preferito, potresti aver esaurito le interruzioni pubblicitarie. Quello è buono! Hai già lavorato la parte superiore del corpo, la parte inferiore del corpo e gli addominali. Hai anche aumentato la frequenza cardiaca per bruciare più grasso. Se hai un’altra pausa pubblicitaria durante il tuo spettacolo, fai un po ‘di cardio veloce durante quel periodo. Esegui le scale o marcia per rimanere attivo. Puoi anche saltare la corda se hai lo spazio.
Per bruciare tutte le 300 calorie mentre guardi la TV, ripeti questa sequenza altre due volte. La maggior parte di noi guarda 2-3 ore di televisione a notte, quindi dovrebbe essere semplice completare l’allenamento altre due volte. È facile? No. Ma questo allenamento può essere efficace? Sì! H 7Home allenamenti per bruciare grassi e calorie
Come con qualsiasi programma di esercizi, vedrai i risultati quando fai l’allenamento in modo coerente per 2-3 settimane. Se ti alleni regolarmente e mangi una dieta sana, le tue braccia diventeranno più forti, la tua pancia diventerà più stretta e le tue gambe diventeranno più magre con questo piano. Ti avvicinerai anche a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Se vuoi variare, prova un allenamento a casa diverso su altre notti durante la settimana. Ci sono routine semplici che puoi fare nel tuo salotto e ottimi allenamenti online che sono economici o gratuiti.
