Potresti aver sentito il consiglio di raffreddarti in modo da non essere dolorante domani. " Ma il defaticamento aiuta davvero a ridurre il dolore muscolare? La ricerca non supporta la teoria secondo cui un raffreddarsi dopo l’esercizio fisico previene l’indolenzimento muscolare o il recupero accelerato. Quindi un defaticamento ha dei veri benefici per gli atleti?
Un defaticamento spesso si sente bene, e il sollievo psicologico di cavalcare facilmente, o andare in giro dopo un duro allenamento, può fare meraviglie per il tuo benessere mentale.
Ma molti studi ben disegnati non hanno rilevato alcun rallentamento per prevenire l’indolenzimento muscolare dopo l’esercizio. In effetti, gli studi dimostrano che un riscaldamento adeguato prima dell’allenamento ha maggiori probabilità di ridurre il dolore muscolare post-esercizio.
Il vantaggio del raffreddamento
Quindi il defaticamento ha qualche vantaggio? Bene, sì, c’è uno dei principali vantaggi: alcuni minuti di raffreddamento dopo gli sforzi massimali possono aiutare a prevenire un capogiro o un eventuale svenimento da parte dell’atleta. Ciò significa che potresti non voler terminare il tuo allenamento (o una lezione di spin) con uno sprint totale, uno sforzo massimo o una sessione di tabata e poi saltare giù dalla bici e toccare le dita dei piedi. E per qualsiasi atleta che gareggia nelle competizioni, ha senso continuare a muoversi lentamente per diversi minuti dopo aver tagliato il traguardo.
Altri vantaggi smascherati
Finora, la ricerca ha smentito abbastanza bene i seguenti cosiddetti benefici del raffreddamento dopo l’esercizio.
Secondo la ricerca attuale, il raffreddamento ha poco effetto su:
- Ridurre il dolore muscolare dopo l’esercizio
- Aiutare il recupero
- Aumentare la flessibilità
- Aumentare i guadagni di forza
- prevenire le lesioni
Il beneficio del raffreddamento dopo un duro esercizio è principalmente quello che impedisce al sangue di raggruppamento nelle estremità dopo gli sforzi massimali, che possono causare vertigini e svenimento.
Esercitandosi a intensità più lenta per diversi minuti dopo uno sforzo, uno scatto o uno sforzo massimo, consentirai al sistema circolatorio di tornare lentamente a uno stato di riposo mantenendo la giusta pressione sanguigna. Quando un atleta sviene o collassa dopo il massimo sforzo (o quando taglia il traguardo), la causa più comune si ferma così repentinamente che il sangue si accumula nelle estremità (di solito le gambe) e il cervello viene privato di ossigeno per un momento. Si chiama ipotensione posturale ed è lo stesso meccanismo che ti fa sentire le vertigini se ti alzi troppo in fretta quando hai la pressione bassa. Altri colpevoli meno probabili di vertigini comprendono grave disidratazione, mancanza di sodio (ipernatriemia), malattie da calore o infarto – tutte cose piuttosto rare.
Il trattamento dell’ipotensione posturale consiste nel deporre semplicemente la persona e sollevare i suoi piedi sopra il suo cuore fino a quando il sangue e l’ossigeno tornano al cervello. Se ciò non risolve il problema, allora potrebbe accadere qualcosa di più serio, e l’aiuto medico dovrebbe essere cercato immediatamente.
Altre parole comuni di saggezza sul raffreddore dicono che ti aiuterà a recuperare più velocemente ea prevenire il dolore. L’idea che il raffreddamento riduca o prevenga l’indolenzimento muscolare non è stata trovata per essere vera con la ricerca.
In realtà, ciò che è stato scoperto è che il dolore muscolare dopo l’esercizio è causato da micro rotture nelle fibre muscolari. Ironia della sorte, questo è anche il modo in cui un muscolo diventa più forte. Dopo che le piccole lacrime sono state prodotte, il tessuto muscolare si ripara e si ricostruisce da solo (ipertrofia) e così facendo diventa più grande.
Quindi, con ogni mezzo, continua a rinfrescarti dopo l’esercizio, se vuoi. Basta capire cosa può fare un raffreddore e non posso fare per te.
