La ripetizione è la chiave per costruire un’abitudine. Hai impostato i tuoi obiettivi di fitness e li hai scritti. Ora è il momento di pianificare e seguire i tuoi progressi. Questi sono essenziali per il successo nel tuo programma di camminata.
Come spesso camminare
- Dovresti camminare almeno 3-4 volte a settimana (a giorni alterni).
- Per la perdita di peso, dovresti camminare quasi tutti i giorni della settimana, almeno cinque giorni alla settimana.
- Camminare almeno ogni altro giorno è la cosa migliore. Non sarà sempre possibile, ma cerca di non saltare più di due giorni di seguito.
- Se ti alleni per la velocità o la distanza, i tuoi giorni più veloci / più lunghi dovrebbero essere alternati a giorni facili / lenti e puoi camminare 6 giorni a settimana con un giorno di non-camminata.
Quando camminare
È necessario trovare l’ora del giorno più adatta al proprio programma e stile di vita. Ci sono vantaggi in ogni momento della giornata, ma è molto personale su quale sia il migliore per te da fare in modo coerente.
- Molte persone trovano che camminare per prima cosa al mattino sia la cosa migliore – non procrastinare o essere troppo occupati e saltare semplicemente come fanno più tardi nella giornata.
- Altri incorporano un allenamento a piedi nella loro giornata di lavoro camminando in pause o pranzi o subito dopo il lavoro.
- Altri ancora camminano nel pomeriggio o alla sera e liberano la mente dopo una dura giornata di lavoro oa casa.
- Di più: qual è il momento migliore della giornata per camminare?
Partner ambulanti
- Uno dei modi migliori per fare e mantenere un programma è farlo con un compagno a piedi. Uno dei migliori motivatori per uscire dalla porta è avere qualcuno che ti aspetta.
- Non limitarti agli esseri umani: i cani sono alcuni dei partner migliori e più motivanti.
- I partner ambulanti possono essere trovati attraverso circoli ambulanti o gruppi di perdita di peso.
Programmi di allenamento a piedi:
- Programma di camminata per principianti assoluto: utilizza questo programma per portarti dal divano a camminare comodamente per 30 minuti alla volta.
- Guida rapida a 30 giorni per camminare: questo piano ti consentirà di muoverti con incarichi a piedi per 30 giorni.
- Programma di perdita di peso: utilizzare questo programma per camminare in modo coerente per bruciare calorie per la perdita di peso. Walking Piano di camminata per la perdita di peso del tapis roulant: questo programma ti aiuterà a bruciare calorie sul tapis roulant, variando l’allenamento ogni giorno della settimana.
- Allenamenti settimanali: se stai già camminando per il fitness, questo programma migliorerà la tua velocità e le tue condizioni aerobiche.
- Piano di allenamento a piedi 5K: utilizzare questo programma per allenarsi per una passeggiata di 3,1 miglia, una distanza comune per le passeggiate di beneficenza e le corse divertenti.
- Piano di allenamento a piedi di 10 km: la distanza di 6,4 km è spesso offerta per le corse ed è una distanza comune per le passeggiate su volksport.
- Piano di allenamento per la mezza maratona: la mezza maratona di 21 km / 21 chilometri è una distanza molto frequentata da escursionisti, corridori e corridori. Questo programma creerà il tuo chilometraggio nel corso di 16 settimane.
- Programma di allenamento della maratona: una maratona lunga 26,2 miglia / 42 chilometri. Questo programma costruirà il tuo chilometraggio di base e quindi estenderà il tuo chilometraggio più di 19 settimane prima della tua maratona.
- Programma di allenamento per il Cammino di Santiago: se stai andando a percorrere la rotta di pellegrinaggio in Spagna, questo piano ti preparerà.
- Monitoraggio delle tue passeggiate e progressi: strumenti stampabili e online per tracciare le tue passeggiate.
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