Qual è l’angolo Q e in che modo contribuisce ai rischi di infortuni sportivi delle donne? Come donna, ci sono differenze biomeccaniche che comportano un maggior rischio di infortuni sportivi rispetto a un uomo. La pelvi più ampia che le donne hanno rispetto agli uomini rende più facile dare alla luce, ma è una differenza con conseguenze quando si praticano sport. Molti esperti di medicina sportiva hanno collegato una pelvi più ampia a un più ampio angolo "Q" (Quadriceps) – l’angolo con il quale il femore (l’osso della gamba superiore) incontra la tibia (osso inferiore della gamba).
L’angolo Q viene misurato creando due linee intersecanti: una dal centro della rotula alla spina iliaca antero-superiore del bacino; l’altro dalla rotula al tubercolo tibiale.
In media, questo angolo è tre gradi maggiore nelle donne rispetto agli uomini (media di 17 gradi per le donne rispetto a 14 gradi per gli uomini). Si ritiene che questa maggiore angolazione ponga maggiore stress sull’articolazione del ginocchio, oltre a portare ad una maggiore pronazione del piede nelle donne.
Infortuni sportivi femminili causati dall’angolo Q
Mentre ci possono essere altri fattori che portano ad un aumento del rischio di lesioni nelle donne atleti (forza, abilità, ormoni, ecc.), Un angolo Q aumentato è stato collegato al seguente:
- Sindrome del dolore femoro-rotulea:Un angolo Q elevato provoca il trazionamento del quadricipite sulla rotula (rotula) e porta a un inseguimento rotuleo rotuleo. Nel tempo, questo può causare dolore al ginocchio e squilibrio muscolare. Il dolore si sente sotto e attorno alla rotula. Ortesi e supporti per arco possono essere raccomandati.
- condromalacia del ginocchio:Questo logoramento della cartilagine sul lato inferiore della rotula porta alla degenerazione delle superfici articolari del ginocchio. Il sintomo principale è il dolore sotto e attorno alla rotula.
- Lesioni ACL:Le donne hanno tassi notevolmente più elevati di infortuni ACL uomini. Un angolo Q aumentato sembra essere un fattore che fa sì che il ginocchio sia meno stabile e sotto maggiore stress.
Consigli per il trattamento per le donne con lesioni legate all’angolo Q
Ortesi:I plantari flessibili su misura riducono l’angolo Q e riducono la pronazione, riducono lo stress sul ginocchio. Il modo più semplice per ridurre un angolo Q elevato e uno stress inferiore sul ginocchio è prevenire un’eccessiva pronazione con i plantari. Le scarpe per il controllo del movimento possono correggere l’iperpronazione, ma un’ortesi personalizzata assicurerà che tutti gli elementi della dinamica del piede e della gamba siano contabilizzati e corretti.
Rafforzare gli esercizi per ridurre gli infortuni ACL nelle donne:Sono state osservate riduzioni delle lesioni ACL con l’attuazione del programma di prevenzione degli infortuni ACL progettato per le donne. Il rafforzamento del vasto mediale obliquo può anche aiutare ad aumentare la stabilità dell’articolazione del ginocchio nelle donne. Il rafforzamento può richiedere un’attenzione particolare ai tempi delle contrazioni muscolari. Gli esercizi a catena chiusa (come gli squat da muro), eseguiti solo a 30 gradi di flessione, sono attualmente raccomandati.
Esercizi di stretching:Devono essere inclusi lo stretching dei muscoli tesi e il rafforzamento delle aree deboli. I muscoli comunemente trovati stretti comprendono quadricipite, muscoli posteriori della coscia, banda ileotibiale e gastrocnemio.
