Il Pilates è una forma di esercizio che enfatizza lo sviluppo equilibrato del corpo attraverso la forza, la flessibilità e la consapevolezza del core per sostenere movimenti efficienti e aggraziati. È stato sviluppato da Joseph Pilates ed è anche conosciuto come metodo Pilates.
Chi può trarre beneficio dal Pilates?
Sembra che tutti stiano facendo il Pilates o siano interessati ad iniziare un programma di esercizi di Pilates.
In effetti, una delle cose migliori del metodo Pilates è che funziona così bene per una vasta gamma di persone. Atleti e ballerini lo adorano, così come gli anziani, le donne che rimbalzano dalla gravidanza e le persone che si trovano in varie fasi della riabilitazione fisica.
I migliori vantaggi di fare esercizio di Pilates comprendono diventare più forti, più lunghi, più magri e più capaci di fare qualsiasi cosa con grazia e facilità. Gli appassionati parlano di rimettersi in forma con Pilates e sviluppare un corpo Pilates.
Pilates è un metodo adattabile
La modifica dell’esercizio è la chiave del successo di Pilates con una varietà di popolazioni. Tutti gli esercizi sono sviluppati con modifiche che possono rendere sicuro un allenamento e sfidare una persona a qualsiasi livello.
Forza del nucleo
La forza del nucleo è il fondamento dell’esercizio del Pilates. I muscoli centrali sono i muscoli profondi e interni dell’addome e della schiena. Quando i muscoli centrali sono forti e fanno il loro lavoro, come sono addestrati a fare in Pilates, lavorano in tandem con i muscoli più superficiali del tronco per sostenere la colonna vertebrale e il movimento.
Man mano che sviluppi la tua forza di base, sviluppi la stabilità su tutto il busto. Questo è uno dei modi in cui Pilates aiuta le persone a superare il mal di schiena. Quando il tronco è adeguatamente stabilizzato, la pressione sulla schiena è alleviata e il corpo è in grado di muoversi liberamente ed efficacemente.
I sei principi di Pilates
Questi sei principi di Pilates sono centratura, controllo, flusso, respiro, precisione e concentrazione.
Sono ingredienti essenziali in un allenamento Pilates di alta qualità oltre ad essere le basi filosofiche del Pilates. Il metodo Pilates ha sempre enfatizzato la qualità rispetto alla quantità e scoprirai che, a differenza di molti sistemi di esercizio, gli esercizi di Pilates non includono molte ripetizioni per ogni mossa. Invece, fare ogni esercizio completamente, con precisione, produce risultati significativi in un tempo più breve di quanto si possa immaginare.
Un metodo unico di esercizio
La forza del tronco e la stabilità del busto, insieme ai sei principi di Pilates, regolano il metodo Pilates a prescindere da molti altri tipi di esercizi. Il sollevamento pesi, ad esempio, può porre molta attenzione sulla forza delle braccia o delle gambe senza prestare attenzione al fatto che tali parti sono collegate al resto del corpo. Anche la corsa o il nuoto possono sembrare tutte le braccia e le gambe, con un nucleo floscio o troppo teso. Alla fine, coloro che riescono davvero a praticare il loro sport imparano a usare i muscoli centrali, ma in Pilates questo approccio integrativo viene appreso sin dall’inizio.
Lavoro di stuoia e attrezzature
Gli esercizi di Pilates si svolgono su un tappeto sul pavimento o su un attrezzo da allenamento sviluppato da Joseph Pilates. L’attrezzatura da allenamento Pilates generalmente utilizza pulegge e resistenza dal peso del corpo del partecipante sulla macchina e livelli graduati di molle.
Il riformatore è probabilmente il pezzo di equipaggiamento per la resistenza più conosciuto che incontrerai in uno studio di Pilates.
Joseph Pilates
Il metodo di Pilates dell’esercizio è stato sviluppato da Joseph Pilates negli anni ’20. Inizialmente è stato utilizzato come programma di riabilitazione per i prigionieri di guerra e in seguito è stato ritenuto di grande beneficio per tutti coloro che cercano un livello più alto di forma fisica. Il lavoro è stato tenuto in vita negli anni da un piccolo gruppo di studenti devoti di Pilates fino a quando la sua popolarità è sbocciata negli ultimi due decenni. Esercita la scienza in base ai principi che Pilates ha sempre insegnato e ora puoi goderti la ricca evoluzione del lavoro di Pilates disponibile oggi.
Iniziare a Pilates
Pilates è meglio apprendere attraverso una combinazione di classi e allenamenti a casa. Puoi iniziare subito con un programma per principianti Pilates.
