Sappiamo tutti che dovremmo allenarci per forza. Dopotutto, è il modo non-così-segreto per aumentare il metabolismo e rimanere forte nei tuoi 40, 50, 60 e oltre. Se non ti sei ancora impegnato in una routine di allenamento per la forza, però, ti diamo quel tocco in più che potresti aver bisogno: 21 di loro, per essere precisi.
Dal miglioramento dell’umore alla postura migliorando e quasi a tutte le categorie intermedie, studio dopo studio suggerisce che l’allenamento della forza è essenziale per un corpo e una mente sani. La Mayo Clinic consiglia di ottenere in 20-30 minuti di allenamento della forza almeno due volte alla settimana per gli adulti sani, che non è un enorme impegno di tempo da aggiungere al regime di esercizio esistente. Quindi se non hai picchiato i pesi o fatto le tue tavole ultimamente (ricorda, l’allenamento della forza può utilizzare i manubri o semplicemente il tuo peso corporeo), ci sono 21 ragioni più supportate dalla scienza per farlo. Allenamento della forza regolare
1.
Ravviva il tuo metabolismo.
L’allenamento della forza è la chiave per iniziare il tuo metabolismo! Perché? Aumenta la massa muscolare, aiutandoti a bruciare più calorie a riposo, anche quando non stai allenando.2.Ti dà più energia.
Si sa che qualsiasi tipo di esercizio diminuisce l’affaticamento e aumenta i livelli di energia naturale, e il sollevamento pesi non fa eccezione.3.Migliora la salute e la stabilità delle articolazioni.
Allenarsi con i pesi con i manubri o semplicemente il proprio peso corporeo aumenta la densità ossea e rafforza i muscoli che controllano le articolazioni, portando a una migliore stabilità.4.Riduce l’ansia.
Gli studi dimostrano che le endorfine rilasciate durante il sollevamento pesi possono aiutare a ridurre l’ansia e promuovere un senso generale di benessere.5.Migliora la tua postura.
Esercizi di peso corporeo che rafforzano il centro come plance o scricchiolii miglioreranno la postura, che può aiutare con dolore al collo e alla schiena o prevenire lesioni future.6.Aumenta la tua sicurezza.
I partecipanti a uno studio condotto su 152 donne divise in due gruppi hanno scoperto che il gruppo che ha allenato il peso due volte alla settimana per 15 settimane ha ottenuto punteggi significativamente più alti nella Scala di Carrozzeria del Corpo, che si riferisce all’autostima di una persona in relazione alla propria immagine corporea .7.Aumenta la massa ossea.
Il sollevamento pesi riduce drasticamente il rischio di contrarre l’osteoartrite o l’osteoporosi con l’avanzare dell’età, aumentando la massa ossea.8.Aiuta a svolgere attività quotidiane.
L’allenamento con i pesi non solo ti aiuta a sembrare più snella e più scolpita, ma migliora la qualità della tua vita rendendo più facile svolgere le attività quotidiane. Tutto da spalare al sollevamento di oggetti pesanti è più facile quando ti alleni, e questo è un dato positivo che puoi portare con te quando invecchi: la consapevolezza di essere abbastanza forte e indipendente da occuparti delle cose da solo.9.Aumenta il flusso sanguigno.
Gli studi dimostrano che gli esercizi di resistenza (come il sollevamento pesi) migliorano la circolazione del sangue in tutto il corpo, ancor più che l’attività aerobica.10.Abbassa il rischio di cancro.
Un recente studio ha dimostrato che allenarsi vigorosamente, con una combinazione di cardio e allenamento della forza, può ridurre del 30% il rischio di cancro al polmone o al seno.11.Aumenta il tuo sistema immunitario.
L’allenamento con i pesi può migliorare l’efficacia del tuo sistema immunitario come qualsiasi altra forma di esercizio.12.Aiuta a dormire meglio.
Fare abbastanza esercizio fisico di qualsiasi forma può aiutare a migliorare la qualità del sonno, ma gli studi suggeriscono che l’allenamento con i pesi, in particolare, può aiutarti a dormire meglio, che è una delle cose più importanti che puoi fare per la tua salute generale.13.Mantiene il tuo cervello affilato.
Gli studi hanno dimostrato che l’allenamento con i pesi aiuta a migliorare la memoria, le abilità linguistiche e la concentrazione, tutte cose che, con l’avanzare dell’età, possono occasionalmente diminuire. Quindi proteggi il tuo cervello con una routine di allenamento della forza coerente!14.Protegge le tue arterie.
Non solo il sollevamento pesi ti aiuterà a tenere fuori chili in più che ti mettono a rischio di malattie cardiache, ma la costruzione muscolare rimuove il glucosio e i trigliceridi dal sangue, che aiuta a prevenire l’indurimento delle arterie.15.Riduce la pressione sanguigna a riposo e mantiene il cuore sano.
Oltre a mantenere il flusso sanguigno libero di glucosio e trigliceridi, la costruzione di massa muscolare magra attraverso l’allenamento della forza può anche ridurre la pressione sanguigna a riposo, che protegge il cuore.16.Migliora il tuo equilibrio.
Lo yoga non è l’unica attività che migliorerà il tuo equilibrio-allenamento della forza aiuta a migliorare la coordinazione dei muscoli che lavorano insieme, promuovendo un migliore equilibrio.17.Combatte la depressione stagionale.
Mentre tutto il movimento è un grande combattente per il disordine affettivo stagionale – l’affaticamento persistente o la depressione che si blocca intorno a metà inverno quando riceviamo meno luce solare ed esercizio fisico, l’allenamento con i pesi è particolarmente utile per liberarti dal blues invernale.18.Aumenta la tua consapevolezza cinestetica.
La tua consapevolezza cinestetica è il concetto del corpo della propria posizione nel tempo e nello spazio. Per una migliore coordinazione e consapevolezza cinestetica, il sollevamento pesi è una delle migliori soluzioni perché sfida il tuo equilibrio e aumenta il tuo equilibrio.19.Previene e aiuta con l’artrite.
L’allenamento per la forza aiuta a rafforzare e proteggere le articolazioni colpite dall’artrite, oltre a ridurre il dolore artritico.20.Migliora la flessibilità.
Gli studi dimostrano che l’allenamento della forza può migliorare la flessibilità ancor più dello stretching statico.21.Ti aiuta a vivere più a lungo.
In generale, perché l’allenamento per la forza incoraggiante aiuta a mantenere il cuore sano, a normalizzare i livelli di glucosio nel sangue ea scongiurare la malattia, aggiungendolo alla routine settimanale ti aiuterà a vivere più a lungo (e più forte!) Di quanto faresti senza di esso.
