Hai sentito che tutti dovrebbero esercitarsi, ma cosa succede se hai una disabilità? È abbastanza difficile prendersi cura delle basi se sei su una sedia a rotelle o hai altre disabilità fisiche, tanto meno esercizio. Tuttavia, l’esercizio è ancora più importante per le persone con disabilità. Mantiene la forza del corpo, ti dà energia, migliora lo stress e può aiutare a ridurre l’affaticamento.
La chiave è trovare il giusto tipo di esercizio per la tua situazione.
Se sei su una sedia a rotelle
In generale, gli utenti di sedie a rotelle possono concentrarsi sugli esercizi di resistenza per migliorare la forza della parte superiore del corpo e ridurre le possibilità di lesioni. Dovresti sempre parlare con il tuo dottore o con il fisioterapista per ottenere chiarimenti e indicazioni per le migliori opzioni.
Risorse di allenamento
- Video di allenamento: Un punto di partenza è con i video. L’NPHCAD ha una lista di video di esercizi su sedia a rotelle e può trovare alcune idee per gli esercizi in questo allenamento a forza seduta o questo allenamento a parte.
- Attrezzatura specializzata – Se sei interessato a fare di più, potresti pensare di investire in alcune attrezzature sportive specializzate. Ci sono molte nuove macchine per l’allenamento della forza disponibili per le persone su sedia a rotelle, così come i ciclisti a mano e altre attrezzature cardio.
- Lavorare la parte superiore del corpo – Ma non lasciare che la mancanza di attrezzature speciali ti impedisca di allenarti. Se hai mobilità della parte superiore del corpo, prova a sollevare le braccia davanti a te, tieni premuto per alcuni secondi e poi abbassalo. Quindi, sollevare le braccia verso i lati (fermandosi all’altezza delle spalle), tenere premuto, quindi abbassare. Esegui entrambi questi esercizi da 15 a 20 volte e, man mano che diventi più forte, mantieni pesi leggeri. Altri esercizi per la parte superiore del corpo.
- Sport per disabili – Se sei competitivo, un’altra opzione è provare sport organizzati. Sport con sedia a rotelle può aiutarti a trovare eventi vicino a te che includono basket, tiro con l’arco, scherma e altro. Se hai bisogno di aiuto con l’allenamento per uno sport o un evento specifico, NCHPAD può aiutarti a trovare programmi di fitness nella tua zona.
- Mantenere il proprio corpo flessibile – Anche lo stretching e la flessibilità sono importanti per ridurre la possibilità di lesioni. In particolare, dovresti allungare tutti i principali muscoli della parte superiore del corpo, comprese le spalle, le braccia, la schiena e il collo. Esercizi per gli utenti di sedie a rotelle offre esempi di esercizi e tratti che puoi fare per la parte superiore del corpo e include suggerimenti sulla forma corretta.
Se hai una disabilità, devi lavorare molto più duramente ed essere molto più creativo sull’esercizio. Parlare con il medico, il fisioterapista o altri esperti può aiutarti a trovare attività per mantenere il tuo corpo forte e attivo.
Visione / non udenti
Le persone ipovedenti o ipovedenti hanno molti ostacoli da superare nella vita quotidiana e raddoppiano quando si aggiunge l’elemento dell’esercizio. Tuttavia, con l’avvento di atleti ciechi come Marla Runyon, che correva nei giochi olimpici del 2000, sempre più persone sono coinvolte nello sport e nell’esercizio fisico.
Le preoccupazioni specifiche per chi ha problemi di vista e di udito implicano un esercizio sicuro.
Come ogni nuovo attrezzo ginnico, la prima preoccupazione dovrebbe essere iniziare lentamente con esercizi cardio e una routine di allenamento con i pesi e assicurandosi di utilizzare la forma corretta. Una possibilità è iscriversi a un centro benessere e controllare le loro opzioni di allenamento personali. Un istruttore può aiutarti a guidarti attraverso la palestra e l’attrezzatura a tua disposizione. Lui o lei può mostrarti come fare correttamente gli esercizi, come usare le macchine cardio in modo sicuro e metterti su una routine che funzionerà per te. Se ti piace la vita all’aria aperta, considera di essere coinvolto nello sport. L’Associazione degli atleti ciechi e la Federazione sportiva dei non udenti sono buone risorse per la vista o ipoacusici. Offrono informazioni sulle organizzazioni alle quali è possibile aderire e modi specifici per allenarsi in modo sicuro ed efficace. Guiding Eyes è un’altra opzione se ti stai chiedendo se un cane guida è giusto per te.
Vivere con una disabilità può essere difficile e l’esercizio fisico può sembrare un altro onere da aggiungere al mix.
Tuttavia, con una piccola guida, puoi essere sulla buona strada per una vita più sana e meno stressante.
