È molto comune per molti di noi con la malattia celiaca o la sensibilità al glutine non celiaca: otteniamo quella sensazione "uh-oh" che siamo stati coperti di gluteo, e poi veniamo sbattuti con quello che sembra un muro di mattoni di stanchezza.
L’affaticamento è uno dei sintomi più frequenti menzionati da chi ha la sensibilità al celiaco o al glutine ed è uno di quelli che sembra restare (o ricorrere troppo spesso) molto tempo dopo aver adottato la dieta priva di glutine.
L’affaticamento legato al glutine può essere debilitante, in alcuni casi ancora più debilitante rispetto alla diarrea e ad altri sintomi digestivi più comunemente associati alla malattia celiaca e alla sensibilità al glutine. Pertanto, capire come affrontarlo è un’alta priorità, specialmente se si verificano i sintomi frequentemente.
Malnutrizione, anemia può causare affaticamento nella malattia celiaca
Non è del tutto chiaro cosa causi affaticamento nella celiachia e sensibilità al glutine non celiaco, ma è uno dei principali sintomi citati, sia prima della diagnosi iniziale che quando le persone sono accidentalmente esposte al glutine seguendo quella diagnosi. Uno studio ha rilevato che l’82% dei celiaci di nuova diagnosi lamentava affaticamento.
Alcuni ricercatori ipotizzano che la stanchezza possa essere causata dalla malnutrizione, almeno in quelli con malattia celiaca: il danno intestinale causato dal celiaco può significare che il corpo non assorbe bene i nutrienti. L’affaticamento può anche essere causato da anemia, che spesso compare nelle persone celiache che non sono ancora state diagnosticate o che non seguono la dieta priva di glutine.
Dato che le persone con sensibilità al glutine non hanno lo stesso danno intestinale di chi soffre di celiachia, la malnutrizione e l’anemia non spiegano perché anche i non-celiac gluten-sensitivi provano affaticamento, ma sicuramente lo fanno.
Oltre all’affaticamento, la nebbia del cervello e i problemi del sonno sono effetti comuni di ingestione accidentale di glutine.
Entrambi hanno ovviamente un impatto sulla stanchezza, così come la nebbia del cervello rende ancora più difficile il funzionamento, e l’insonnia ti rende ancora più stanco.
Quindi, come puoi far fronte alla fatica indotta dal glutine?
È deprimente dire che non esiste una pallottola magica per alleviare la fatica una volta che sei stato glutinato. Pertanto, la maggior parte di ciò che posso raccomandare riguarda le misure di buon senso che puoi adottare per alleviare la stanchezza mentre il tuo corpo si sta riprendendo:
- Rallenta. Cancella il tuo programma nella misura in cui puoi (più facile a dirsi che a farsi, lo so!) E cerca di fare il meno possibile. Se riesco a gestire il tempo, trovo semplicemente rilassante con un libro (uno che non richiede molta concentrazione) o la navigazione online senza un obiettivo di ricerca in mente può farmi sentire un po ‘meglio.
- Fai un pisolino. Soffro di insonnia indotta dal glutine, ma trovo che sia possibile per me fare un sonnellino durante il giorno in cui sono stato glutinato. Aiuta sia con la stanchezza che con la nebbia del cervello.
- Rimanere organizzato. La stanchezza e la nebbia cerebrale possono renderti incurante e un po ‘stupido. Quando soffro di stanchezza legata al glutine, faccio delle liste di cose che devo fare e poi seguo queste liste. Una piccola struttura sembra aiutare il mio pensiero e ottenere alcune cose mi aiuta a sentirmi più energico.
- Fai un po ‘di esercizio. Sembra controintuitivo: esercitarsi quando sei già stanco? – ma una breve passeggiata o un po ‘di yoga possono aumentare il livello di energia, non diminuirlo. Non esagerare (ora non è il momento di iniziare l’allenamento per la maratona), ma anche qualche minuto di lieve sforzo fisico può aiutare con la stanchezza e può aiutarti a dormire meglio.
- Andare a letto presto. Se anche tu soffri di insonnia indotta da glutine, potresti sentirti come se volessi evitare il letto, poiché colpire il cuscino potrebbe rivelarsi un esercizio di futilità. Ma ho trovato che andare a letto presto, chiudendo gli occhi e riposando (anche se non dormo effettivamente) aiuta a migliorare il mio livello di affaticamento il giorno dopo quando sono stato glutinato.
Possibile aiuto nel modulo di supplemento?
Ci sono alcune prove che gli integratori di L-carnitina, un amminoacido, possono aiutare con la fatica nelle persone con malattia celiaca. La L-carnitina aiuta le cellule a produrre energia abbattendo il grasso e può aiutare il cervello a utilizzare in modo più efficiente i neurotrasmettitori serotonina e glutammato. Gli studi hanno dimostrato che la L-carnitina riduce la fatica nelle persone con sindrome da stanchezza cronica e fibromialgia.
In un piccolo studio condotto in Italia, 30 celiaci hanno assunto 2 grammi di L-carnitina al giorno per sei mesi, mentre altri 30 hanno assunto un placebo e i ricercatori hanno confrontato i livelli di affaticamento nei due gruppi. Hanno trovato che la fatica, misurata da una scala scientifica convalidata, era significativamente ridotta nel gruppo L-carnitina rispetto al gruppo placebo.
Ricorda che questo studio non è stato ripetuto: devi assolutamente parlare dei benefici e dei rischi con il tuo medico prima di provare la L-carnitina per l’affaticamento da glutine. Gli effetti collaterali possono includere un battito cardiaco accelerato, pressione alta, nausea, mal di testa e persino difficoltà a dormire (non quello che vuoi quando sei affetto da stanchezza!). Le persone con malattia della tiroide o malattia del fegato possono aver bisogno di evitare completamente gli integratori di L-carnitina.
Non c’è dubbio che la stanchezza è un grosso problema per chi ha sensibilità per il celiaco e il glutine … ed è un problema che non ha una soluzione facile. Come ho detto, non esiste una pallottola magica o una pillola per renderti istantaneamente non stanco. Tuttavia, provare alcune di queste strategie la prossima volta che si ottiene il gluteo può aiutarti a sentirti un po ‘più energico.
