Nota: tieni presente che mentre la banda di resistenza ti resiste, devi resistere alla banda. Un rilascio è una mossa controllata, rendendo l’intera sequenza di un esercizio di resistenza scorrevole. Questa è la chiave per fare in modo che tutti gli esercizi della banda di resistenza funzionino davvero per te. Inoltre, la banda di esercizi non può permettervi di tirarvi fuori da una buona postura. La tua colonna vertebrale è lunga, il tuo collo è la continuazione della tua colonna vertebrale e ti connetti a terra attraverso le ossa del tuo sit e raggiungendo la parte superiore della testa. Le tue costole, per esempio, non saltano in avanti solo perché eserciti le braccia e le spalle. Anche se il focus è un allenamento della parte superiore del corpo, sei ancora connesso al tuo nucleo e gli esercizi della fascia di resistenza coinvolgono tutto il tuo corpo. Godere.
Rotazione esterna con banda di resistenza
Iniziare in ginocchio o in piedi in una posizione della colonna vertebrale neutra con le gambe parallele e alla larghezza dell’anca a parte.
- Tenere la fascia su entrambi i lati con i palmi rivolti verso l’alto e i gomiti ai lati.
- Espirare per ruotare esternamente le spalle, allungando la fascia orizzontalmente e avvicinando gli avambracci ai lati.
- Inspirare e resistere alla banda mentre si ritorna alla posizione iniziale.
- Suggerimenti consigliati: Costruisci fino a 3 serie da 10-15 ripetizioni
- Tricipiti Premi con banda di resistenza
Siediti con le gambe allungate e i piedi flessi.
- Posiziona la fascia sulla pianta dei piedi
- Tieni la colonna vertebrale dritta e inclinata in avanti sull’anca, le mani ai lati della banda di resistenza.
- Allungare le braccia indietro, sollevando i gomiti verso l’alto con le braccia dritte.
- Mantieni i gomiti alti e inspira per piegare i gomiti, resistendo alla trazione della fascia.
- Espirare estendere le braccia indietro.
- Suggerimenti consigliati: Costruisci fino a 3 serie da 10 a 15 ripetizioni
- Biceps Curl With Resistance Band
Siediti con le gambe allungate e i piedi flessi.
- Posizionare la fascia di resistenza attraverso le piante dei piedi e le mani su entrambi i lati della band.
- Fai rotolare la schiena bassa nella stuoia portando le braccia a un angolo di 90 gradi, i gomiti ai lati.
- Inspirare estendere le braccia parallele al tappetino
- Exhale per arricciarsi alla posizione iniziale.
- Suggerimenti consigliati: costruisci fino a 3 serie da 10-15 ripetizioni
- Nota: questo esercizio non riguarda l’appendere la fascia di resistenza. Mantieni l’arricciatura della parte superiore del corpo sostenuta dagli addominali. Esercizi di stuoia di Pilates che ti aiuteranno a costruire la forza per includere il sollevamento del torace, il roll up e la serie di 5 esercizi di ab.
Canottaggio con la fascia di restanza
Inizia seduta, gambe estese e piedi flessi.
- Posiziona la band attraverso le piante dei piedi con le mani su entrambi i lati della band, con i palmi rivolti verso l’interno.
- Allungare le braccia e ruotare la spina dorsale in avanti. Espirare e impegnare l’area tra le scapole per aiutare a tirare indietro i gomiti.
- Inspirare fino alla posizione iniziale.
- Suggerimenti consigliati: Costruisci fino a 3 serie da 10-15 ripetizioni
- Un enorme ringraziamento va a Lisa Hubbard per aver contribuito con questi esercizi per la fascia superiore della resistenza del corpo. Lisa è la fondatrice di Rhythm Pilates e ha realizzato due DVD Pilates:
Pilates accelerato con banda di esercizi e Pilates Total Body con Mini Ball . Potresti riconoscerla come modello in evidenza nei DVD e nei libri di Pilates di Rael Isacowitz e in Pilates Style Magazine.
