Tutti pensiamo di sapere cosa è camminare e come camminare. Ma camminare è di più, è un ottimo modo per ridurre i rischi per la salute e migliorare la forma fisica. Oltre i principi fondamentali su come camminare e quanto camminare, ci sono variazioni nel camminare più velocemente, allenamento per gli eventi a lunga distanza, nordic walking con bastoncini per il fitness e uso di un tapis roulant o un pedometro.
10 errori di marcia da evitare
Tutti pensiamo di sapere come camminare. Ma potresti sbagliare. Stai overstriding? Non rotolare attraverso un passo dal tallone alla punta? Non fare nulla con le braccia o agitandole come un pollo? Camminerai meglio se eviti questi errori commoventi.
Come camminare: tecnica di base del camminare
Impara ad usare la postura corretta, il movimento del piede destro, il passo corretto e il movimento del braccio appropriato. Quindi impara ad aumentare il tempo di camminata mentre lavori su una buona forma di camminata. Questo tutorial ti guida attraverso tutte le basi del camminare a destra.
- Come camminare: passo dopo passo su come iniziare a camminare con la forma di deambulazione corretta.
Camminare per perdere peso
Camminare è uno dei modi più semplici per aggiungere attività fisica alla giornata e per bruciare grassi. La quantità raccomandata di camminare per la perdita di peso è di 60 minuti al giorno quasi tutti i giorni della settimana, in combinazione con una dieta a basso contenuto calorico. Camminare brucia circa 100 calorie al miglio per una persona di 160 sterline.
- Come camminare per la perdita di peso
- Calcolatore di calorie a piedi
- Calcolatore di calorie giornaliere
Camminare per la salute
Il minimo fabbisogno giornaliero per camminare è 30-60 minuti al giorno. Se potessi impacchettarlo come una pillola, verrebbe considerato un miracolo medico, in quanto riduce i rischi di diabete di tipo 2, malattie cardiache, ictus, cancro, ipertensione e altre principali malattie. Camminare migliora il controllo della glicemia e il controllo della pressione arteriosa.
- Diabete e deambulazione
- Prevenzione e camminata contro il cancro
- Malattia cardiaca, ictus e camminata
Pedana mobile Walking
I tapis roulant sono la macchina da palestra più facile da usare, ma stai ottenendo il massimo dal tuo allenamento tapis roulant? Hai imparato a camminare senza aggrapparti ai corrimani? Stai usando una buona postura di camminata in modo da aprire il petto e ridurre la tensione lombare?
- 10 Tapis roulant Errori da evitare
- Prima di acquistare un tapis roulant
Pedometro Walking
Un pedometro è un ottimo modo per motivarti ad aggiungere più attività alla tua giornata. Molte persone mirano ad aggiungere altri 2000 passaggi al giorno fino a quando non sono in grado di raggiungere un obiettivo di 10.000 passi al giorno. Scopri come scegliere il pedometro più preciso, come impostarlo e come usarlo per motivare te stesso.
Camminare veloce e Racewalking
Camminare più velocemente ti dà un allenamento cardio più intenso e ti permette di coprire più distanza nello stesso tempo (e quindi bruciare più calorie al minuto). Puoi usare i nostri consigli per camminare più velocemente con un passo regolare, o per imparare la corsa olimpionica per ottenere le massime velocità.
- Come camminare più velocemente: cammina più velocemente usando la postura corretta per camminare, il movimento del braccio e un passo potente.
- Come Racewalk: Racewalking è uno stile di camminata specifico in cui il ginocchio è tenuto dritto dalla parte anteriore del gradino fino a quando non passa sotto il corpo. Un piede è a terra in ogni momento. Scopri le basi delle tecniche di corsa sulla neve dal nostro esperto Judy Heller di Erofit.
Walking the Marathon o Half Marathon
Vuoi percorrere la mezza maratona di 13,1 miglia o la maratona di 26,2 miglia? Avrai bisogno di allenarti per questi eventi a lunga distanza. Avrai bisogno di mettere da parte un giorno ogni settimana per una camminata di distanza crescente per aumentare il tuo tempo di cammino, oltre a camminare regolarmente durante il resto della settimana. Dovrai testare scarpe, calze, prevenzione delle bolle, spuntini da gara, idratazione e abbigliamento. Ho un tutorial completo sulla formazione e la partecipazione a questi eventi a lunga distanza.
- Come allenarsi e camminare una maratona: tutorial online completo.
- Allenamento di mezza maratona
Nordic walking
Il nordic walking utilizza bastoncini per il fitness walking per trasformare il camminare in un allenamento completo. Il nordic walking brucia più calorie per miglio mentre senti lo stesso livello di sforzo. Aiuta a migliorare la postura e ad aprire le spalle e il petto. Scopri come goderti il nordic walking.
- Nordic Walking passo dopo passo
- Camminando con i polacchi: brucia di più, si sente meno
Scegliere le scarpe da passeggio
Non importa che tipo di camminata si sta facendo, trovare le migliori scarpe da passeggio è essenziale per camminare comodamente. Scopri come scegliere le migliori scarpe da passeggio per il tuo stile di camminata, passo e piedi.
- Guida scarpa da passeggio per adattarsi bene
- Calzare scarpe adatte
Abbigliamento da marcia e abbigliamento da passeggio
- 10 elementi essenziali da passeggio
- Abbigliamento da passeggio: scelte migliori
- Abbigliamento da passeggio di taglia più grande
- Calzini da passeggio
- Confezioni e porta-acqua
- Attrezzi di primo soccorso e di sicurezza
