Pilates è noto per aiutare le persone a sviluppare sia forza e flessibilità. Il seguente set di stiramenti di Pilates include esercizi che aumentano la flessibilità della schiena, del corpo anteriore, del corpo laterale, dei muscoli posteriori della coscia e dei fianchi.
La parte di forza dell’equazione di stiramento e forza è molto importante: è ciò che aiuta a mantenere l’integrità fisica e l’allineamento quando si estende un muscolo o si aumenta la gamma di movimento in un’articolazione. Tutti questi esercizi promuovono sia forza che flessibilità. Fai clic sul nome della mossa per un set completo di istruzioni.
Wall Roll Down
Il wall roll down è un meraviglioso, all-over tipo di stretch. Inizia con una bella apertura del torace e l’estensione della schiena e procede ad una curva profonda che allunga sia la schiena che i muscoli posteriori della coscia.
Stretching della colonna vertebrale
Un ottimo allungamento per la schiena e i muscoli posteriori della coscia, l’allungamento della colonna vertebrale fornisce anche un momento per centrarsi prima di passare a esercizi più impegnativi. La colonna vertebrale si allunga dolcemente all’inizio di una routine, o la usi per un tratto più intenso più avanti nel tuo allenamento.
Quelli con muscoli posteriori della coscia stretti possono essere più comodi seduti su un piccolo ascensore, come una coperta piegata o un asciugamano.
Saw
Saw è un esercizio interessante. La rotazione del tronco crea un’opportunità per un forte allungamento oppositivo attraverso gli estensori posteriori e la punta delle dita. Insieme a questo, c’è un profondo flex al fianco e un buon allungamento per i muscoli posteriori della coscia.
Swan
Swan è un esercizio di estensione posteriore, quindi fornisce un ottimo controtipo per i numerosi esercizi di flessione in avanti che facciamo in Pilates. Swan allunga gli addominali e i flessori dell’anca, anche mentre rafforza gli addominali, la schiena, le spalle, l’interno coscia e i muscoli posteriori della coscia.
Fai un ulteriore passo al cigno aggiungendo un tiro al collo. Questo ti consentirà di praticare la facile libertà di movimento che si può sperimentare quando la testa e il collo sono ben supportati da un nucleo forte e una parte superiore del corpo stabile.
Stretching laterale a sirena
L’allungamento laterale a forma di sirena si allunga e apre il corpo laterale. Mantenere i fianchi a terra mentre l’estensione del braccio porta il busto in su e in giù collegherà l’allungamento completamente attraverso il centro del corpo.
Stretch dell’anca
Questo è un tratto facile ma molto ben mirato. Ti aiuterà ad arrivare in quel luogo stretto appena dietro l’esterno dell’anca.
