- Tipo di posa: Arm Balance
- Vantaggi: Rafforza le braccia e i muscoli addominali, migliora la forza e l’equilibrio del core, allunga le gambe.
Forse stai guardando astavakrasana e stai pensando: "non c’è modo che farò questa posa". Quando guardi la posa finale, è difficile dire come arrivarci. E mentre è una postura avanzata che richiede forza, flessibilità e equilibrio, quando la abbatti passo dopo passo inizia a entrare nel regno del possibile.
Se riesci a eseguire il canto del corvo e la posa del tronco dell’elefante (eka hasta bhujasana), hai gli elementi costitutivi. Altrimenti, continua a lavorare sui bilanci delle tue braccia e sulla forza addominale. Questa posa sarà ancora qui quando sarai pronto.
Istruzioni
- Iniziare in una comoda posizione seduta.
- Piega il ginocchio destro e porta la pianta del piede destro sul pavimento vicino al gluteo destro.
- Sollevare il piede destro dal pavimento, portando il tuo stinco approssimativamente parallelo al pavimento.
- Infila il braccio destro sotto il ginocchio destro.
- Cerca di portare il ginocchio destro il più in alto possibile sul braccio destro, magari anche portando il ginocchio sopra la spalla destra. Potrebbero essere necessari diversi aggiustamenti per portare il ginocchio nella sua posizione più alta.
- Piantare entrambi i palmi sul pavimento sul lato superiore dei fianchi e raddrizzare la gamba sinistra.
- Premere sui palmi delle mani per sollevare il corpo, compresa la gamba e il piede sinistro, dal pavimento. Questo è eka hasta bhujasana. La gamba sinistra deve essere impegnata con il piede flesso perché ciò sia possibile. La gamba destra ha bisogno di essere attivamente abbracciando il tuo braccio destro.
- Una volta sollevata la gamba sinistra, piegare la gamba e portare il piede verso il corpo per agganciare la caviglia sinistra attorno alla caviglia destra.
- Piegare le braccia a 90 gradi per spostare il busto in avanti, in direzione parallela al pavimento. Allo stesso tempo, sposta entrambe le gambe verso destra, parallelamente alla parte anteriore del tappetino …
- Raddrizza le gambe il più possibile, stringendo il braccio destro. Alza la testa ma non allungare il collo.
- Raddrizza le braccia e sposta il peso indietro verso il basso sul sedere con il controllo. Ripeti la posa dall’altra parte.
Suggerimenti per principianti
- Lavora al passaggio 7. Devi essere in grado di sollevare tutto il corpo prima di continuare.
Suggerimenti avanzati
- Prova a tornare a chaturanga senza far toccare i piedi fino alla fine.
