- Tipo di posa: In piedi
- Vantaggi: Rafforza e allunga le gambe, i fianchi e i muscoli posteriori della coscia. Apre il petto e le spalle.
Istruzioni
- Dal cane rivolto verso il basso, porta il piede destro davanti alla stuoia, mettendolo all’interno della mano destra.
- Fai cadere il tallone sinistro sul pavimento. Inclina il tuo tallone verso il centro del tuo tappeto. Le opinioni variano sull’angolazione ideale per il piede in relazione alla caviglia. Da qualche parte tra 90 (che sarebbe parallelo al bordo posteriore del tuo tappetino yoga) e 45 (dita dei piedi che indicano l’angolo in alto a sinistra del tuo tappeto) i gradi sono accettabili.
- Piega il ginocchio destro in modo che il polpaccio e la coscia formino un angolo retto con la coscia parallela al pavimento.
- Portare la mano destra all’interno o all’esterno del piede destro, a seconda di quale è più comodo. Rimani sollevato sulla punta delle dita destra in modo da non scaricare troppo peso nella tua mano. Sollevare il braccio sinistro verso l’alto verso il soffitto. Apri il petto e assicurati che la spalla sinistra sia allineata sulla spalla destra.
- Portare lo sguardo in alto verso la mano sinistra se sul collo ci si sente bene. Altrimenti, è ok per guardare al lato o addirittura giù sul tappeto fino a quando il tuo petto rimane aperto.
- Per mantenere il corpo in equilibrio, ripetere la posa con il piede sinistro in avanti.
Suggerimenti per principianti
Se la mano destra non raggiunge naturalmente il pavimento, sarà difficile aprire il petto verso il soffitto. Oltrepassare per il pavimento fa invece girare il petto verso il basso.
Ci sono alcune soluzioni a questo problema. Scegli quale variazione ti consente di aprire comodamente il petto.
- Prendi un blocco sotto la mano destra. Questa altezza aggiuntiva può essere sufficiente per liberare il torace. Assicurati di non appoggiare il busto sulla gamba, ma piuttosto di usare la forza principale per mantenerlo sollevato.
- Puoi anche provare a posizionare l’avambraccio destro sulla coscia destra invece di portare la mano destra sul pavimento. Tieni la mano destra lucida e premi sull’avambraccio per mantenere le spalle in movimento verso il basso.
Suggerimenti avanzati
- Lascia cadere il braccio sinistro sopra l’orecchio sinistro in modo che punti verso la parte anteriore della stanza.
- Porta il braccio sinistro dietro la schiena. Raggiungi la punta delle dita sinistra intorno al lato destro per afferrare l’interno della coscia destra per un mezzo legame. Se ciò ti fa sentire bene, puoi andare incontro al vincolo completo sollevando la mano destra dal pavimento per incontrare la mano sinistra dietro la schiena.
