"Negli ultimi mesi ho perso un paio di chili su Weight Watchers, ma voglio accelerare i miei progressi nella perdita di peso. La corsa mi aiuterà a perdere peso?"
La corsa può sicuramente aiutarti a perdere peso, soprattutto se stai combinando una routine regolare con il taglio delle calorie. Correre è un allenamento per tutto il corpo e uno degli esercizi più vigorosi là fuori, quindi è sicuramente un modo efficace per bruciare calorie e perdere peso.
Molte persone trovano corsa per aiutarli a perdere peso e quindi mantenere il loro peso desiderato, qualcosa a cui molte persone a dieta fanno fatica.
Ma, in primo luogo, se non hai mai corso prima, assicurati di dare un’occhiata alla Guida ai Running di Absolute Beginners prima di iniziare. Dovrai anche controllare con il tuo medico per ottenere l’autorizzazione medica per la corsa, soprattutto se sei stato sedentario per sei mesi o più.
Per iniziare, potrebbe essere utile seguire un programma di allenamento per principianti. Ecco alcuni gratuiti per dare un’occhiata e determinare quale funziona meglio per te:
- Quattro settimane per correre 1 miglio
- Quattro settimane per correre 2 miglia
- 8 settimane di piano per 30 minuti di corsa continua
- Allenati per il tuo primo 5K
La corretta alimentazione è la chiave
Ora, dal momento che i piani di perdita di peso includono dieta e corsa, è importante sapere come alimentare correttamente le tue corse. Alcuni nuovi corridori che stanno cercando di perdere peso finiscono per arrendersi rapidamente perché il loro apporto calorico li fa sentire troppo a basso contenuto energetico durante le loro corse.
È importante assicurarsi di stare mangiando correttamente prima delle corse, dopo gli allenamenti, e possibilmente anche durante le corse, se ti stai allenando per un evento di durata come una maratona.Scegli alcuni consigli sui migliori alimenti per i corridori, che sono molto densi di sostanze nutritive e ti daranno il meglio per te.
Come evitare di sentirsi affamati per tutto il tempo
Una volta che inizi una routine di corsa, potresti scoprire che inizi a diventare più affamato. È del tutto normale: il tuo corpo ha bisogno di più calorie per alimentare quegli allenamenti. La chiave è assicurarsi di non sovracompensare e finire con l’assunzione di più calorie di quelle che stai effettivamente bruciando. Alcuni corridori finiscono per guadagnare peso quando iniziano a correre! Aiuta a mangiare da cinque a sei piccoli pasti durante il giorno, piuttosto che mangiare tre pasti abbondanti.
Puoi anche assicurarti di avere molti cibi sani e ricchi di fibre nella tua dieta. La maggior parte dei cibi ricchi di fibre richiedono più masticazione, il che aiuterà a soddisfare la tua fame. I cibi ricchi di fibre sono solitamente voluminosi, quindi riempiono lo stomaco più velocemente e possono anche ritardare il tempo necessario allo stomaco. Inoltre, molti cibi ricchi di fibre sono a basso contenuto di calorie, quindi puoi sentirti pieno con meno calorie. I cereali integrali, le verdure e i frutti sono ottime fonti di fibre. Assicurati di avere a disposizione un sacco di cibi sani, così quando la fame post-corsa ti colpirà, sarai pronto e non tenterai di cedere alle voglie di cibi a calorie vuote.
Inoltre, per essere sicuro di non provare una falsa sensazione di fame, prova a bere un bicchiere d’acqua.
Prova ad aspettare un paio di minuti e se ti senti soddisfatto, probabilmente hai solo sete. Rimani idratato per tutto il giorno in modo da poter allontanare quei segnali di sete che sembrano morsi della fame.
Come si inizia a correre regolarmente, si può anche essere tentati di indulgere in ingrasso o cibi ipercalorici a causa del vostro duro lavoro. Cerca di non usare il cibo come ricompensa. Invece, concediti dei premi non alimentari, come una nuova attrezzatura da corsa o un massaggio quando raggiungi un obiettivo. E segui questi suggerimenti per controllare il desiderio di cibo.
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