Una maratona è 26,2 miglia o 42 chilometri. Sebbene alcune maratone differiscano nel loro terreno (alcune sono molto piatte, alcune sono estremamente collinose) e il grado di difficoltà, la distanza è sempre di 26,2 miglia. Le gare che sono più brevi o più lunghe in distanza hanno nomi diversi (come 5K, 10K, mezza maratona o ultra-maratona).
Prima di provare a correre una maratona, è una buona idea correre per almeno sei mesi e correre almeno tre volte alla settimana.
Se non hai mai corso una gara prima, probabilmente vorrai iniziare con una gara più breve, come una 5K (3.1 miglia), una 10K (6.2 miglia) o una mezza maratona (13.1 miglia).
Una volta completata una distanza di gara più breve, sarai in una posizione migliore per decidere se affrontare la sfida di correre o camminare per 26,2 miglia.
Storia della Maratona
La leggenda narra che Pheidippides, un messaggero greco, corse a 25 miglia da Maratona ad Atene, per consegnare la notizia della vittoria degli Ateniesi sui Persiani nel 490 a.C. La distanza moderna della maratona divenne 26.2 miglia alle Olimpiadi del 1908, dove il percorso della maratona fu progettato in modo che potesse iniziare al Castello di Windsor e finire allo stadio olimpico.
La maratona più antica degli Stati Uniti è la maratona di Boston, che è stata gestita ininterrottamente dal 1897. La maratona è stata un evento olimpico dal 1896 quando iniziò come competizione per uomini. Ci è voluto quasi un secolo per aggiungere una maratona femminile alle Olimpiadi; la competizione femminile non ha avuto inizio fino al 1984.
Preparazione per una maratona
Se vuoi allenarti per una maratona, è importante seguire un programma di allenamento in modo da essere adeguatamente preparato per la gara, evitare di infortunarti e sentirti sicuro quando arrivare alla linea di partenza. Avere un programma di allenamento da seguire ti terrà anche motivato durante i quattro-cinque mesi che dovrai preparare per la gara.
Piani di allenamento per maratona
Ecco alcuni piani per principianti e avanzati di allenamento per la maratona. Ricordarsi di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di allenamento.
- Piano di allenamento Marathon Run / Walk
Molti maratoneti della prima volta utilizzano una strategia run / walk per portarli sul traguardo. Questo programma di allenamento della durata di 20 settimane è progettato per aiutarti a correre / camminare fino al traguardo della tua maratona. - Piano di allenamento per principianti della maratona
Questo programma è rivolto ai maratoneti della prima volta. Per iniziare questo piano di allenamento per la maratona di 20 settimane, dovresti avere un chilometraggio base di 12-15 miglia a settimana. - Piano di allenamento della maratona per principianti di 22 settimane
Questo è un altro piano di allenamento per maratoneti per principianti che ti offre un paio di settimane in più di allenamento. - Piano avanzato di allenamento per principianti della maratona
Questo programma di allenamento di 20 settimane per la maratona è rivolto ai corridori che possono correre comodamente 4 miglia e possono correre da 4 a 5 giorni alla settimana.
Plan Piano di allenamento della maratona intermedia - Questo programma di allenamento della maratona della durata di 18 settimane è rivolto a corridori intermedi che hanno già corso una maratona, corrono attualmente cinque giorni a settimana e possono correre fino a 6 miglia alla volta.
Plan Piano avanzato di allenamento per la maratona
Questo programma di allenamento di 18 settimane per la maratona è rivolto a corridori esperti con esperienza maratona in grado di correre comodamente fino a 8 miglia e di eseguire almeno cinque giorni alla settimana.
