Se molti esercizi ab fanno parte della normale routine di allenamento nella speranza di sviluppare forti, sexy abs, potresti perdere tempo. Molte persone eseguono erroneamente innumerevoli esercizi ab pensando che sia il modo più veloce per una pancia piatta, ma la verità è che per ottenere una parte mediana forte e definita, ci vuole più di un sacco di crunch.
Per allenare i muscoli centrali, hai bisogno di esercizi che coinvolgano molti muscoli tra il bacino e le spalle. Ma ancora più importante, per essere in grado di vedere la definizione negli addominali, è necessario ridurre lo strato di grasso corporeo che li ricopre.
Esercizio addominale e core
Per condizionare gli addominali, eseguire specifici esercizi di base che agiscono su tutti i muscoli addominali. Ci sono molti esercizi fondamentali che puoi fare senza attrezzature, e ci sono anche alcuni prodotti semplici che puoi usare a casa, come una grande palla da ginnastica. Usare la palla per crunch richiede che si stabilizzi il busto mentre si equilibra sulla palla e si finisce usando più muscoli rispetto a quando si eseguono gli scricchiolii standard.
Vedi anche:
- Anatomia dei muscoli addominali
- Gli esercizi migliori e peggiori degli ab
- Elenco degli esercizi Ab
I migliori attrezzi da ginnastica ab
A volte fare un esercizio è più divertente ed efficiente quando fai uso di alcuni pezzi di equipaggiamento. Ecco alcune delle migliori scelte:
Medicine Balls
Kettlebells
Stability Balls
Vertical Knee Raise Machine
Vedi anche: Top 10 Attrezzi per esercizi addominali Scelte
Allenamento ad alta intensità e allenamento di resistenza
L’esercizio di resistenza brucerà calorie e ti aiuterà a perdere peso, ma se non hai tempo per l’esercizio di resistenza, puoi ottenere benefici cardiovascolari e calorie più velocemente con un allenamento ad alta intensità.
Ridurre le calorie senza esercizio fisico può portare alla perdita di peso iniziale, ma probabilmente raggiungerai un plateau e potresti anche perdere i muscoli.
Nutrizione per un ventre piatto
Al fine di ridurre il grasso corporeo e costruire i muscoli, hai bisogno di una corretta alimentazione. La dieta migliore è quella che include un equilibrio di cibi interi (non elaborati) compresi carboidrati complessi, proteine di qualità e grassi sani. Mangiare molti piccoli pasti durante il giorno aiuta molte persone a rimanere più soddisfatte e riduce la fame. Altri suggerimenti per evitare il guadagno di grasso includono: ottenere un calcio adeguato, fare colazione e mangiare cibi ricchi di fibre. Assicurati di rimanere ben idratato bevendo acqua per tutto il giorno e assicurati di non tagliare troppo drasticamente le calorie o potresti inavvertitamente abbassare il tuo metabolismo.
Suggerimenti per l’esercizio fisico
È possibile eseguire esercizi di stabilità di base per migliorare la forza, l’equilibrio e la stabilità del busto. Il tuo nucleo è costituito da addominali, zona lombare e fianchi e crea una base per tutti gli altri movimenti. Questi muscoli stabilizzano la colonna vertebrale e creano un centro forte attorno al quale le estremità possono muoversi. Un nucleo forte è importante in ogni aspetto del movimento; in particolare i movimenti di potenza.
Test della forza muscolare e della stabilità del nucleo
L’esercizio Plank può essere utilizzato come base per valutare la forza principale.
L’allenatore sportivo, Brian Mackenzie, ha creato questo test come metodo per determinare la forza e la stabilità attuali di un individuo e quindi monitorare i progressi nel tempo.
La combinazione di un po ‘di ciascuno – una buona alimentazione, un esercizio aerobico e un rafforzamento specifico centrale – faranno molto per darti quegli addominali forti, piatti e funzionali.
