Camminare è un’attività di resistenza e sarà necessario sostituire il combustibile energetico quando si cammina per due ore o più. Barrette energetiche e gel energetici e bevande sportive possono reintegrarti. Queste sono cose da portare avanti per mangiare mentre si cammina. Ma dovresti anche pensare a cosa mangiare prima di una passeggiata mattutina e cosa fare come un drink o uno snack di recupero.
Barre energetiche per escursionisti
Le barrette energetiche contengono un mix di carboidrati, proteine e grassi. Sono convenienti per uno spuntino durante una lunga camminata, soprattutto come sostituto del pasto.
La maggior parte si basa su noccioline o soia per proteine, con soia mirate alle donne. I tipi "esterni" in genere non sono ricoperti di cioccolato e reggono meglio nel tuo zaino. Alcuni dei tipi originali hanno davvero dato alle mascelle un allenamento da masticare. Le barrette nutrizionali sono intese come sostituti del pasto, forniscono vitamine e minerali e spesso hanno più calorie e proteine.
Snack alla frutta mentre si cammina
Portate con voi i frutti per lo scoppio di carboidrati tutto naturale. Le banane sono un’ottima fonte di potassio. Mele, arance piccole e uvetta sono ottimi spuntini confezionati. Assicurati di smaltire le bucce e le carote in modo appropriato – nella spazzatura, non solo gettato tra i cespugli. Lo svantaggio: l’alta fibra nelle mele e l’uvetta può farti, ehm, spostarti. Alcuni possono avere lo stomaco turbato da vari frutti.
Trail Mix e Gorp
Trail mix è la barra di energia originale, con meno scioglimento. Puoi mescolarlo da solo o comprarlo alla rinfusa o confezionato.
In genere contiene noci per proteine, uvetta o altra frutta secca per carboidrati, e spesso cioccolato o carruba per il gusto. Ha sale per sostituire gli elettroliti. Usa il controllo delle porzioni, poiché il mix di tracce è spesso ricco di grassi e calorie – circa 140 calorie e 9 grammi di grasso per oz.
Gel energetici
I gel energetici forniscono un’esplosione di carboidrati progettata appositamente per gli eventi di endurance come le maratone.
Se cammini velocemente e respira con forza, un gel pack è più sicuro della masticazione / soffocamento. I gel energetici devono essere assunti con acqua. I nuovi marchi mirano ad essere naturali o ad essere meno dolcissimi delle marche originali.
Bevande energetiche e sportive
L’acqua non è sufficiente per una lunga camminata. Bevande sportive con zucchero e sale, meglio sostituire l’acqua e il sale del corpo quando si cammina per più di un’ora, per prevenire la disidratazione e l’iponatremia (basso contenuto di sale). Stai alla larga da quelli con gli additivi e le erbe stravaganti, che non ti fanno bene a camminare, e cerca quelli con la giusta sostituzione di sale e carboidrati. Puoi fare la tua bevanda sportiva a basso costo. Un tipo di bevanda non è raccomandato per l’idratazione degli esercizi – le popolari bevande energetiche ad alto contenuto di caffeina in piccole lattine. Forniscono troppa caffeina e non abbastanza acqua
