Sei orgoglioso di poter stare al passo con i tuoi nipotini mentre cammini? Se è così, è una buona indicazione che hai ancora molti anni davanti a te. Gli studi mostrano che la passata 65 anni, la tua velocità di camminata al tuo ritmo naturale è un predittore sorprendentemente affidabile di sopravvivenza. Misurare la velocità dell’andatura su una breve distanza, ad esempio attraverso una stanza (13 piedi o 4 metri) è uno strumento utile per i medici per impostare gli obiettivi di cura e cura per gli individui che invecchiano.
La velocità di camminata che predice una vita più lunga
Un ampio studio ha esaminato la naturale velocità dell’andatura di 34.485 partecipanti di 65 anni e oltre di nove studi precedenti. Questi studi hanno seguito risultati per 12 anni o più, durante i quali morì quasi la metà dei partecipanti. Hanno trovato un effetto coerente di quanto tempo le persone vivevano e se avessero una velocità dell’andatura più veloce o più lenta:
- Coloro che camminavano naturalmente a 2,2 miglia all’ora (27:16 minuti per miglio o 1,0 metri al secondo) o più veloci erano suscettibili di vivere più di quanto sarebbe previsto da età e sesso da solo.
- Coloro che camminavano naturalmente a 1,8 miglia all’ora (33:30 minuti per miglio o 0,8 metri al secondo) rischiavano di vivere la vita media per età e sesso.
- Coloro che camminavano naturalmente a 1,3 miglia all’ora (46:09 minuti per miglio o 0,6 metri al secondo) erano a maggior rischio di mortalità precoce.
- Sono stati osservati intervalli di vita più brevi del previsto per coloro che camminavano a velocità più basse e lente.
Lo studio ha incluso un ampio campionamento di età, sesso, razza / etnia e altri sottogruppi e la sopravvivenza mediana di tutti i partecipanti assomigliava a quella della popolazione adulta degli Stati Uniti in generale. Hanno notato che potrebbero esserci dei pregiudizi comuni agli studi che reclutano volontari sani, come l’iscrizione di un minor numero di persone con demenza avanzata.
I ricercatori hanno notato che solo perché una persona cammina molto lentamente, ciò non significa che non vivranno ancora una vita normale o addirittura aumentata. Ciò dipenderebbe dall’individuo.
Cosa determina la tua velocità di camminata mentre invecchi?
Ci sono molte ragioni per cui le persone camminano più lentamente in età avanzata. Camminare è un’attività complessa che è influenzata dalle modifiche a numerosi sistemi del corpo. Potresti pensare naturalmente che l’artrite che colpisce i fianchi e le ginocchia rallenti il tuo ritmo. Ma devi avere anche i polmoni e il cuore che funzionano bene. Il tuo cervello e il sistema nervoso devono funzionare bene per inviare messaggi ai muscoli in modo che lavorino in modo coordinato e mantenere la postura e l’equilibrio mentre cammini.
Devi solo dare consigli per camminare più velocemente per rendersi conto che ci vuole una linea di base di fitness aerobica, forza e equilibrio per accelerare. Il tuo ritmo naturale di camminata quando non stai provando a camminare più velocemente è ugualmente influenzato dalla tua salute generale.
Camminare molto lentamente di solito significa anche che si sta camminando di meno e si ottiene una minore attività fisica generale. Senza attività fisica, si diventa decondizionati. Questo può portare a una spirale discendente. Cammini e ti muovi sempre meno e la tua capacità di farlo diminuisce.
Il decondizionamento porta ad un tempo di sopravvivenza più scadente.
Come si può usare la velocità dell’andatura clinicamente?
Se tu e il tuo medico prendete decisioni su quali terapie e terapie potrebbero trarne beneficio in età avanzata, sapendo quanto tempo è più probabile che si possa sopravvivere può essere un fattore. Potresti essere più o meno disposto a fare un trattamento aggressivo o sottoporsi a un intervento chirurgico che richiede un lungo periodo di riabilitazione se pensi di avere decenni di vita da vivere.
Potresti anche essere più diligente nel prendersi cura di te stesso e seguire un consiglio medico preventivo se sai di avere molti anni in più di salute davanti a te. Se la tua velocità di andatura indica che sei a maggior rischio, tu e il tuo medico potreste lavorare su cose che possono ridurre i rischi per la vostra salute e migliorare le vostre condizioni.
Se tu e il tuo medico notate che state camminando più lentamente di quanto lo foste un anno o due fa, potrebbe puntare a guardare la vostra salute in modo più dettagliato, magari trovando una condizione che non era stata precedentemente diagnosticata.
Ci sono altri mezzi che i medici usano per valutare la tua probabile durata della vita, alcuni dei quali possono essere una questione di giudizio piuttosto che qualcosa che possono misurare. La velocità di camminata è qualcosa di facilmente misurabile in un ufficio o in un corridoio con solo un cronometro. Costa solo il tempo della persona che prende la misura, che non deve essere un professionista.
Test di velocità di marcia
I partecipanti agli studi che hanno prodotto questi risultati non sapevano che la loro velocità di deambulazione era qualcosa di significativo, quindi era improbabile che stessero cercando di camminare più velocemente del normale. Questo sarà un fattore se proverai a misurare la tua velocità di camminata. Potresti arruolare il tuo coniuge o un amico per misurarlo più volte nell’arco di diversi giorni per ottenere un campione migliore, lanciando valori anormalmente alti o bassi.
Potresti provare a usare un tapis roulant e notare la velocità che ti sembra confortevole e naturale per confrontare una velocità misurata per 13 piedi. Per utilizzare il test di camminata di 13 piedi, dividere il numero di secondi per 4 per ottenere i metri al secondo.
I ricercatori hanno prodotto una tabella e grafici per uomini e donne che mostrano come l’aspettativa di vita media varia su una gamma di velocità di camminata. Questi sono mostrati in metri al secondo. Per una camminata di 13 piedi, si dovrebbe prendere il numero di secondi per completarlo e dividerlo per 4 per ottenere metri al secondo. Se passi la tua passeggiata con altri mezzi, ecco come traducono questi numeri:
- 0,2 metri al secondo: 0,4 miglia all’ora o 300 minuti per miglio
- 0,6 metri al secondo: 1,3 miglia all’ora o 100 minuti per miglio
- 0,8 metri per secondo: 1,8 miglia all’ora o 33:30 minuti per miglio
- 1,0 metri al secondo: 2,2 miglia all’ora o 27:16 minuti per miglio
- 1,1 metri al secondo: 2,5 miglia all’ora o 24 minuti per miglio
- 1,4 metri al secondo : 3,1 miglia all’ora o 19:21 minuti per miglio
- 1,6 metri al secondo: 3,6 miglia all’ora o 16:40 minuti al miglio
Può camminare più veloce allungare la vita?
Questa ricerca non dimostra causa ed effetto. Tuttavia, migliorare la tua forma fisica è associato a una vita più lunga. Se si mantiene o si migliora la propria forma fisica con l’avanzare dell’età, è possibile ridurre i rischi per la salute e la naturale velocità di deambulazione. Se camminare è il metodo di esercizio preferito, è possibile costruire fitness cardiovascolare camminando a ritmo sostenuto per 30 minuti o più quasi tutti i giorni della settimana, puntando a un minimo di 150 minuti a settimana. Nel processo, puoi migliorare la tua naturale velocità di camminata.
Oltre all’attività aerobica, devi svolgere attività di potenziamento muscolare due o più giorni alla settimana. Se sei a rischio di cadere, dovresti fare degli esercizi che mantengono o migliorano il tuo equilibrio.
Se hai una condizione cronica che non ti consente di svolgere attività aerobica di intensità moderata, dovresti semplicemente cercare di essere fisicamente attivo quanto le tue abilità consentono. Parlate con il vostro medico di quali attività sono più appropriate per voi.
Una parola da Verywell
Non importa quale sia la tua velocità di camminata, puoi prendere provvedimenti per ridurre i rischi per la salute e migliorare le tue possibilità di vivere una vita più lunga e più sana. Se hai un ritmo naturalmente veloce, non riposare sugli allori. Assicurati di approfittare di tutte le misure preventive che porteranno ad anni più sani. Se sei appena andato in pensione, ora è un buon momento per lavorare sulla tua forma fisica prima di essere troppo occupato in questa nuova fase della vita.
