Se stai cercando di sbarazzarti del grasso della pancia, potresti chiederti se correre è la soluzione. Sfortunatamente, correre non è un modo infallibile per perdere peso. Per lo stesso motivo, non è un modo sicuro di perdere la ruota di scorta, la pancia, il cagnolino o qualsiasi altra cosa tu voglia non chiamare così affettuosamente. È anche vero che non perderete il grasso dalla zona addominale semplicemente prendendo di mira gli addominali con crunch o altri esercizi addominali.
Per perdere il grasso della pancia, devi ridurre il grasso corporeo generale. Mentre corri puoi aiutarti a perdere grasso, avrai molto più successo abbinandolo a una dieta sana a basso contenuto calorico. E, anche allora, i tuoi genetici determinano quali aree perderanno prima il grasso.
Strategie per perdere grasso della pancia
Ecco alcuni suggerimenti per perdere peso (e, di conseguenza, grasso della pancia) con la corsa e una dieta sana e ipocalorica:
- Esercizio cardio: mirare per almeno 30 minuti di esercizio cardio in la zona target della frequenza cardiaca nella maggior parte dei giorni della settimana. Per evitare il burnout e gli infortuni, alternare le attività di corsa e di allenamento incrociato, come ciclismo, ellittica, danza, nuoto o escursioni.
- 10.000 passi: alcune persone trovano utile seguire i loro passi quotidiani. Occorrono circa 10.000 passaggi al giorno in media per prevenire l’aumento di peso, quindi mirare a qualcosa di più quando stai cercando di perdere peso.
- Allenamento della forza: incorporare l’allenamento per tutta la forza del corpo nella routine due volte a settimana. Non hai nemmeno bisogno di accedere a fantastiche attrezzature da palestra, dato che puoi fare alcuni di questi esercizi a casa. Assicurati di fare esercizi per la parte superiore del corpo e della parte inferiore del corpo, così come esercizi di rafforzamento del core.
- Conosci il tuo obiettivo calorico: usa un calcolatore di spesa calorico giornaliero per calcolare quante calorie hai effettivamente bisogno ogni giorno. Una volta ottenuto quel numero, è necessario creare un deficit – attraverso una combinazione di dieta o esercizio – di 3500 calorie a settimana (o 500 al giorno) per perdere una sterlina a settimana.
- Diario alimentare: annota tutto ciò che mangi e bevi per tenere traccia di quante calorie stai prendendo e capire quali cattive abitudini hai bisogno di correggere. Avrai meno probabilità di esagerare se sai che devi scriverlo.
- Apporta piccole modifiche alla dieta: concentrati sull’apportare piccole modifiche alla tua dieta, ad esempio tagliando la normale soda e aggiungendo più frutta e verdura.
- Evita gli alimenti trasformati:Gli ingredienti dei prodotti confezionati e degli snack sono spesso caricati con grassi trans, zucchero aggiunto e sale aggiunto. Queste tre cose di quelli in eccesso possono rendere difficile perdere peso.
- Controllo delle porzioni: l: osserva le dimensioni delle porzioni, specialmente dopo la corsa, quando potresti sentirti tentato di mangiare un po ‘di più a causa di tutte le calorie bruciate durante la corsa.Avrai a portata di mano snack preconfezionati da 100 calorie, quindi non sei tentato di esagerare. Quando mangi fuori, condividi i pasti, o mangia metà del tuo pasto e prendi il resto a casa. Controllare attentamente le etichette nutrizionali
- . Solo perché un alimento a basso contenuto di grassi non significa che non sia elevato in altre cose, come i carboidrati e lo zucchero. A volte lo zucchero sarà aggiunto per compensare la perdita di sapore dal grasso. Gli alimenti come condimenti per insalata, marinate, maionese e salse contengono spesso grasso nascosto e molte calorie.
