Le stecche shin si riferiscono al dolore o al dolore generalizzato che corre lungo la parte anteriore della parte inferiore della gamba sopra la tibia (stinco). Si tratta di un infortunio abbastanza comune tra i nuovi corridori o atleti sprint, e si verifica anche con escursioni e passeggiate. Le stecche di tibia sono considerate una lesione da stress cumulativo perché spesso si verificano dopo ripetuti stress o urti di ossa, muscoli e articolazioni senza un adeguato condizionamento o recupero tra gli allenamenti.
Alcune delle cause più comuni di stinco sono prevenibili. Apportando alcune piccole modifiche alla tua routine di allenamento, puoi prevenire o ridurre il rischio di sviluppare stinchi.
Se sviluppate stinchi, iniziando immediatamente il trattamento domiciliare, potete limitare il danno della ferita e guarire più velocemente. La chiave è sapere quali azioni intraprendere al primo segno di stinchi.
Shin Splint – Trattamenti e prodotti per la casa
I seguenti consigli per il trattamento a casa possono aiutarti a ridurre il dolore delle stecche e aiutarti a tornare più velocemente all’attività. Prima di utilizzare questi trattamenti, consultare il proprio medico o fisioterapista per assicurarsi che faccia parte del piano di trattamento.
- Riposo.
Se hai dolore lungo gli stinchi durante l’attività, fermati immediatamente e lascia che la ferita si cicatrizzi. Evita gli esercizi che aggravano il problema e lascia riposare i muscoli fino a quando non puoi tornare in sicurezza a fare esercizio dopo un infortunio. - Ghiaccio e compressione.
La terapia a freddo è la migliore terapia immediata per le lesioni acute poiché riduce il gonfiore e il dolore. Limita i vasi sanguigni e limita l’emorragia interna nel sito di lesione. Nelle prime fasi del trattamento degli stinchi shin (le prime 24-48 ore), farai spesso la glassa della gamba. È possibile applicare il ghiaccio (avvolto in un asciugamano sottile) sulla zona interessata per 10-15 minuti alla volta più volte al giorno. Per rendere questo processo più conveniente, prendere in considerazione l’acquisto di un involucro per terapia del freddo progettato specificamente per la glassa a mani libere.Acquista da Amazon – Impacchi per terapia a freddo
- Impacchi di compressione vitello e stinco.
Gli involucri di compressione per stinco e polpaccio forniscono sia compressione che supporto per la parte inferiore della gamba che può aiutare a ridurre il dolore e aiutare il muscolo a guarire più velocemente.Acquista da Amazon – Shin Support Wraps
- Usa farmaci antidolorifici da banco.
La maggior parte delle lesioni dei tessuti molli come le stecche di stinco sono dolorose a causa del gonfiore e dell’infiammazione che si verificano dopo una lesione. Il sollievo dal dolore è spesso la ragione principale per cui le persone si rivolgono a farmaci anti-infiammatori over-the-counter (OTC) che agiscono riducendo l’infiammazione che si verifica a seguito della lesione.
- Involucri per termo terapia.
Dopo il dolore, il gonfiore e l’infiammazione delle stecche di stinco regrediscono (di solito dopo 48-72 ore), è utile applicare calore alla zona lesa. Una combinazione di calore e massaggio dei tessuti profondi sui muscoli e sui tendini lungo lo stinco per alcuni minuti prima e dopo l’allenamento può aiutarti a guarire più velocemente e tornare al tuo allenamento.Vedi anche: Dovrei ghiacciare o riscaldare la mia ferita?
-
Acquista da Amazon – Involucri per termo terapia
- Solette imbottite.
L’aggiunta di un’ammortizzazione extra o di un sottopiede ammortizzante alle scarpe può aiutare a ridurre lo stress delle attività ad alto impatto. L’ammortizzazione aiuta a ridurre lo shock che viene trasferito da terra alla gamba, in particolare quando si corre su superfici dure per lunghi periodi di tempo.Acquista da Amazon – Solette imbottite
- Ortesi.
I plantari sono solette progettate su misura per aiutare a correggere problemi biomeccanici come sovra pronazione o supinazione. Gli inserti di scarpe sono di solito personalizzati su misura da un podologo o un fisioterapista per abbinare esattamente il piede. Anche alcuni inserti da banco, come Superfeet, agiscono un po ‘come un ortesi ma sono disponibili a un costo molto inferiore.Acquista da Amazon – Superfeet
Acquista da Amazon – Over the Counter Orthotics
Carr K, Sevetson E, Aukerman D. Domande cliniche. Come puoi aiutare gli atleti a prevenire e trattare gli stinchi? Journal of Family Practice. 2008; 57: 406-408.
Mayo Foundation for Medical Education and Research, Shin Splints Patient Information, 30 dicembre 2008.
Divulgazione:A Verywell Fit, i nostri esperti scrittori si impegnano a ricercare e scrivere recensioni ponderate ed editorialmente indipendenti dei migliori prodotti per la tua vita e la tua famiglia. Se ti piace ciò che facciamo, puoi sostenerci attraverso i nostri link scelti, che ci fanno guadagnare una commissione. Ulteriori informazioni sulla nostra procedura di revisione.
