Se ti piace correre fuori in inverno, ma ti preoccupi di scivolare e scivolare sulla neve e sul ghiaccio, ci sono ancora dei modi per uscire ed essere al sicuro. Si applicano le normali regole di sicurezza per il tempo freddo. Vuoi vestirti correttamente e fare attenzione alla temperatura e al gelo. Ma devi anche fare alcuni passi aggiuntivi per mantenere i piedi caldi ed evitare di scivolare e cadere.
Prendersi un momento per prepararsi a correre sulla neve e sul ghiaccio vale il tempo. Non disponiamo di dati precisi sul rischio di lesioni dovute alla corsa su ghiaccio e neve, ma sappiamo che esiste un rischio significativo. Secondo il Dipartimento del lavoro degli Stati Uniti, nel 2014 ci sono stati 42.480 infortuni sul lavoro che hanno coinvolto ghiaccio, neve e nevischio (l’ultimo anno per il quale abbiamo dati). Certamente, questo comprende molti tipi di infortuni e include solo quelli che sono accaduti sul lavoro , ma illustra l’importanza di pensare alla sicurezza prima di uscire di corsa.
Ecco alcuni suggerimenti per rimanere al sicuro e a proprio agio quando si desidera correre su ghiaccio e neve.
Indossa un cappello con un orlo
Se nevica mentre stai correndo, indossa un cappello con l’orlo per impedire che la neve colpisca il tuo viso. La visibilità ridotta da una faccia piena di neve, chiudendo gli occhi o socchiudendo gli occhi, può portare a cadute anche se non è scivoloso.
Ci sono cappelli invernali con tesa, come questo di Asics (Acquista su Amazon.com.) Se non hai un cappello come quello, puoi usare un normale cappello da corsa con un tesa e indossare un cappello in pile o fascia sopra il cappello per mantenere la testa calda.
Usa Ice Grippers
La mancanza di trazione su neve e ghiaccio può facilmente portare a scivolare, scivolare e cadere. Affrontare neve e ghiaccio può ridurre questo comune rischio di correre in inverno.
Le pinze per ghiaccio Yaktrax (Acquista su Amazon.com) offrono trazione e sicurezza per la corsa invernale. Scivolano sulle tue scarpe da corsa, senza aggiungere peso. Le spire spikeless forniscono una presa solida e prevedibile in modo da non scivolare o scivolare.
Prova le ciaspolate
Mescola le cose e prova un altro tipo di allenamento con un paio di ciaspole. Se riesci a correre, puoi ciaspolare e le ciaspole aggirano i rischi intrinseci di correre sulla neve e sul ghiaccio.
Molti luoghi che noleggiano gli sci noleggiano anche le ciaspole, quindi puoi provarli e vedere se ti piacciono le ciaspole prima di fare un investimento. Puoi anche trovare le ciaspole usate alle vendite di tag e su siti come Craigslist o eBay. Dal momento che molte persone acquistano le racchette da neve e le usano poco, se non riescono a trovare le racchette da neve nuove o quasi nuove per molto meno dei prezzi dei negozi.
Ottieni un paio di scarpe da corsa Trail
Se fai molta neve, potresti voler investire in alcune scarpe da trail running. Le scarpe da trail running sono solitamente più resistenti all’acqua delle tradizionali scarpe da corsa e possono fornire un po ‘più di trazione sulla neve.
E le scarpe da trail running non sono solo buone per la corsa invernale. Puoi ancora usarli nei mesi più caldi quando corri su sentieri. Se non sei sicuro di quali scarpe da trail farebbe meglio, dai uno sguardo ai pensieri sulle migliori scarpe da corsa da uomo e da donna.
Metti le viti sulle scarpe da corsa per la trazione
Alcune persone hanno provato metodi intelligenti fai-da-te per ridurre il rischio di scivolare sulla neve e sul ghiaccio durante la corsa. Una persona ha fissato le viti a testa esagonale sulle suole di un paio di scarpe da corsa; puoi dare un’occhiata al suo video di YouTube su come creare le tue scarpe da corsa per il ghiaccio / neve. Se ti guardi intorno, noterai che molti altri hanno ideato metodi molto creativi per aumentare la trazione per rendere l’inverno più sicuro.
Una nota di cautela è, tuttavia, se si sceglie di provare uno di questi metodi ingegnosi per rendere la corsa su neve e ghiaccio più sicuri. Ci sono rischi intrinseci nell’aggiungere hardware alle scarpe da corsa (probabilmente uno dei motivi per cui non le vedi in commercio) e dovresti tenerlo a mente quando esci dalla porta con le scarpe da dottore.
Usa due paia di calze
Mantenere i piedi caldi durante le discese invernali può essere una sfida, ma ci sono molte cose che puoi fare. Prima di tutto, ci sono alcune misure estremamente semplici, ma spesso dimenticate che puoi prendere. Cerca di assicurarti che i tuoi piedi siano caldi prima di esci dalla porta ed evita le pozzanghere e la fanghiglia, se puoi.
Se fa veramente freddo, potrebbe essere necessario indossare due paia di calze: una più sottile (materiale sintetico) più vicina ai piedi e una più spessa (lana) su di loro. Puoi saperne di più sulle migliori calze da running invernali.
L’unico avvertimento per questa strategia è che devi fare attenzione che le tue scarpe da corsa si adattino ancora correttamente con il livello extra. Potresti voler acquistare un altro paio di scarpe da corsa di dimensioni maggiori di 1/2 rispetto alle normali scarpe da corsa, in modo da avere un po ‘di spazio in più.
Per evitare che i piedi sudorino troppo, spruzzali su di essi antitraspiranti prima di indossare i calzini.
Un’altra opzione per tenere i piedi caldi è usare gli scaldini delle dita delle scarpe da corsa.
Linea di fondo per correre in inverno?
La corsa su neve e ghiaccio porta il potenziale scivolamento e cadute, ma alcune semplici misure possono migliorare la tua sicurezza. Ricorda di tenere d’occhio la temperatura e il fattore di raffreddamento del vento e di far sapere a qualcuno quando sei atteso indietro e sul percorso che stai percorrendo.
